11 façons naturelles d'améliorer votre sommeil
Vous en avez assez de vous tourner et vous retourner dans votre lit ?
23 octobre 2020
Le sommeil est extrêmement important pour notre santé, mais beaucoup d'entre nous ont du mal à trouver le repos dont nous avons besoin pour être au meilleur de notre forme. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez certains de ces remèdes naturels (et scientifiquement prouvés) pour mieux dormir.
Mécanisme interne
Commencez par vous familiariser avec votre cycle de sommeil personnel, ou lorsque vous souhaitez naturellement vous réveiller et vous endormir. C'est votre rythme circadien, essentiellement une horloge interne de 24 heures qui se caractérise par des moments d'éveil et de somnolence. La qualité de votre sommeil est optimale lorsque vous avez des habitudes de sommeil régulières et stabiliser ce rythme en suivant une routine. Soyez attentif à votre corps et notez les moments où vous vous sentez le plus éveillé et le plus fatigué. En vous synchronisant avec le rythme naturel de votre corps, vous vous sentirez beaucoup plus reposé et énergique pendant la journée et améliorerez la qualité de votre sommeil pendant la nuit.
Mélatonine
Une hormone naturelle stimulée par l'obscurité, La mélatonine aide à renforcer et à réguler votre cycle de sommeil et favorise un sommeil réparateur. Envisagez de prendre un complément alimentaire à base de mélatonine si vous souffrez d'insomnie ou essayez d'en consommer davantage. aliments riches en tryptophane dans votre alimentation, comme le jus de cerise. Ce précurseur naturel de la mélatonine peut aider à soulager les troubles du sommeil légers.
Exposition à la lumière
La lumière signale à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, provoquant un diminution de la production de mélatonine. Pour bien dormir, veillez à ce que votre chambre soit aussi sombre que possible et, quelques heures avant de vous coucher, essayez de limiter votre exposition aux écrans ou réglez les paramètres de luminosité de votre téléphone ou de votre ordinateur. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, vous pouvez également essayer d'augmenter votre exposition à la lumière dès le réveil, en utilisant la lumière naturelle ou des lampes.
Méditation et relaxation
La pratique régulière de la méditation ou de la relaxation peut avoir effets profonds sur les niveaux d'hormones de stress et les schémas respiratoires. Il existe de nombreux types différents, allant des visualisations guidées au yoga nidra en passant par les scans corporels conscients. Si vous souffrez d'un esprit agité tard dans la nuit, essayez d'explorer ce domaine de la relaxation.
Bougez-vous !
Des études montrent que l'exercice aérobique améliore la qualité globale du sommeil la nuit et vous procure une sensation d'énergie pendant la journée. Veillez simplement à faire votre entraînement physique. quelques heures avant le coucher, afin que vous ne soyez pas trop excité pour vous endormir.
Aromathérapie
Les huiles essentielles telles que lavande, mélisse, camomille et patchouli ont toutes des propriétés qui abaissent la tension artérielle, soulagent le stress et calment le système nerveux. L'aromathérapie est également un remède traditionnel ancien qui aide à améliorer le sommeil.
Matière à réflexion
La caféine, l'alcool et la nicotine sont principaux responsables de l'interruption des habitudes de sommeil. Manger des aliments lourds et riches juste avant de se coucher peut également perturber votre sommeil, et Les aliments sucrés ou les glucides raffinés favorisent le repos pendant la nuit., perturbant considérablement le cycle du sommeil. Soyez attentif à la manière dont votre alimentation interagit avec vos rêves.
Valériane
Remède à base de plantes pouvant être pris sous forme de thé ou de complément alimentaire, ce sédatif léger Cette plante est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter l'insomnie et l'anxiété. Il permet de réduire le temps nécessaire pour s'endormir et d'améliorer la qualité du repos.
Bruit blanc
Le bruit peut jouer un rôle important dans les troubles du sommeil. Souvent, c'est le incohérence soudaine des sons qui vous réveille en sursaut. Testez différents types de bruits pour voir ce qui vous convient le mieux : peut-être avez-vous besoin d'un silence absolu, ou peut-être qu'un léger bruit blanc en arrière-plan vous aide à vous apaiser, à vous détendre et à couvrir les autres bruits aléatoires.
Établissez un rituel
Il peut être très efficace de créer un routine apaisante pour le coucher qui vous permet de vous détendre et de vous vider l'esprit avant d'aller vous coucher. Une tasse de thé le soir, quelques étirements doux, écrire quelques lignes sur votre journée dans votre journal : ce sont tous d'excellents moyens de se débarrasser du stress accumulé et préparez-vous mentalement au repos.
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