Maîtriser le système de stratification

Si vos vêtements de base pour la course à pied peuvent rester les mêmes tout au long de l'année, l'hiver nécessite quelques accessoires supplémentaires. Il est inutile d'acheter un manteau épais ou lourd. La course à pied nécessite un système de couches fines et respirantes.

Une couche de base est indispensable. Ne portez jamais de coton ; optez plutôt pour des matières synthétiques ou de la laine mérinos pour éloigner l'humidité de la peau. Bonus si les manches longues dépassent les poignets et sont munies de trous pour le pouce afin de garder les mains au chaud.

Les températures inférieures au point de congélation requièrent généralement des collants de course et plusieurs couches de vêtements. Un gilet coupe-vent protège votre corps et offre souvent une ou deux poches pratiques. Les jours très froids, humides ou venteux, enfilez une veste anti-pluie. Oubliez les manteaux imperméables 100% et optez pour la respirabilité, sinon vous serez trempé de l'intérieur vers l'extérieur.

Recherchez les couleurs vives et les éléments réfléchissants. Ils vous aideront à assurer votre sécurité, que vous soyez seul dans les montagnes ou que vous traversiez les rues de la ville.

Protéger vos extrémités

Votre corps donne toujours la priorité à votre température centrale. Cela signifie que les extrémités sont les premières à se refroidir - et les plus susceptibles de le rester, même si le corps se réchauffe.

Protection du cou

Le cou est l'une des parties du corps les plus sensibles aux changements de température (notamment au froid). Les principaux vaisseaux sanguins situés à la surface de la peau méritent d'être protégés ; de nombreux coureurs optent pour un buff. 

Cette écharpe en forme de tube peut également servir de masque à l'air chaud ou de bonnet. Le mérinos est à nouveau un choix populaire : chaleur et perméabilité.

Vêtements de tête

Le couvre-chef est un choix très personnel. C'est à vous (et souvent à votre coiffure !) de décider si vous optez pour un bandeau doublé, un chapeau ou si vous tirez votre bouclier vers le haut et par-dessus.

Une casquette peut s'avérer très utile en cas d'humidité ou de soleil, car elle protège les yeux de tous les éléments.

Gants

Recherchez un matériau respirant, avec une doublure souple pour la protection contre le vent. Si vous souhaitez vous équiper d'une paire de gants de base, les paires plus haut de gamme offrent souvent un confort supplémentaire, comme des doigts compatibles avec les écrans tactiles ou une section dédiée au mouchage !

Chaussettes de course d'hiver

Bien qu'il soit tentant de prendre la paire la plus épaisse disponible, choisissez plutôt une chaussette de course à pied d'hiver de poids moyen pour équilibrer l'amortissement, l'isolation et la coupe.

Les chaussettes conçues pour l'hiver présentent généralement une plus grande densité de boucles dans le tricot. Ces boucles isolent mais évacuent également la transpiration, évitant ainsi cette horrible sensation de froid et de sueur.

Là encore, évitez les chaussettes qui se disent imperméables. Il est étonnant de voir à quelle vitesse les pieds mouillés par la pluie peuvent sécher avec un équipement respirant adapté.

Visibilité : être vu, rester en sécurité

L'éclairage est essentiel pour toutes les courses effectuées en dehors des heures de clarté, y compris au crépuscule. Si vous avez besoin d'une meilleure visibilité du sol - par exemple si vous courez sur des sentiers ou sur un itinéraire inconnu - une lampe frontale peut s'avérer utile.

En revanche, une lampe de poitrine ou un harnais à LED est plus efficace pour être vu par les autres. Ils créent des silhouettes qui sont plus facilement reconnaissables par les gens. Si vous optez pour des itinéraires particulièrement sombres ou dangereux, comme les chemins de campagne après le coucher du soleil, de petites lumières sur les parties du corps qui bougent rapidement (chevilles, poignets) augmentent la sécurité.

Les bandes réfléchissantes se trouvent sur la plupart des accessoires de course à pied d'hiver. Considérez-les comme des solutions de secours et non comme votre seul moyen d'être vu par les automobilistes.

Des accessoires supplémentaires pour booster la course à pied en hiver

Nous vous proposons un petit tour d'horizon des accessoires supplémentaires dans lesquels vous pourriez vouloir investir en fonction de votre style de course :

Sac d'hydratation pour les longues courses - ne vous laissez pas tromper par le froid ; vous perdez encore beaucoup d'eau par la respiration.

Technologie de sécurité - Le suivi par GPS est de plus en plus courant, mais les coureurs de sentiers isolés devraient envisager l'utilisation de dispositifs de communication par satellite.

Application de course à pied pour la responsabilisation - il peut être difficile de rester motivé pendant l'hiver, mais il existe toute une série d'applications pour vous aider.

Abonnement à une salle de sport - lorsque les routes sont couvertes de plaques de verglas, un tapis de course peut s'avérer le choix le plus judicieux (voir ci-dessous). cinq caractéristiques à rechercher dans votre prochaine salle de sport)

Verdict final : l'équipement contre le gadget

Restez simple et sûr pour ne pas perdre pied cet hiver. Comme le montre notre liste, évitez tout ce qui est trop lourd, épais, compliqué ou imperméable. Le meilleur kit d'hiver ne vous encombre pas et vous permet de vous entraîner de manière rafraîchissante.

Investissez dans l'essentiel, laissez la hype au magasin et n'oubliez pas : si vous avez un peu froid en sortant de chez vous, c'est que vous avez parfaitement superposé les couches.