Lorsque les jours deviennent plus froids, plus sombres et plus courts, notre motivation à rester physiquement actif est mise à l'épreuve. Préférez-vous passer une matinée maussade de janvier au lit à boire un café ou un thé, ou affronter le froid en allant courir ? Maintenir une activité physique régulière une fois l'hiver arrivé est un véritable défi, mais nous avons rassemblé quelques conseils - en plus d'aller à la salle de sport - pour rendre la tâche un peu plus facile.

1. Les petits changements font beaucoup Il n'est pas toujours nécessaire de procéder à des changements radicaux pour atteindre vos objectifs de remise en forme ou du moins s'en approcher. En prêtant attention à votre habitudes quotidiennes et le fait d'y être attentif peut s'avérer très utile. Commençons par une évidence : marche. Tant que le temps le permet, marchez autant que vous le pouvez. C'est un exercice léger qui vous libère l'esprit en même temps. Surtout en hiver, où l'on passe beaucoup de temps à l'intérieur, essayez de savourer les moments où vous pouvez respirer de l'air frais.

Également sous-estimé : montée d'escaliers. Prendre les escaliers plus souvent est l'une des choses que tout le monde sait qu'il pourrait faire, mais utiliser les ascenseurs et les escaliers roulants semble pourtant être une évidence. Vous devriez essayer de changer cela, car monter les escaliers est une forme d'exercice que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Qui n'a jamais été essoufflé après avoir monté quelques étages ? L'exercice est excellent pour la santé cardiovasculaire et améliore la force des jambes en renforçant notamment les muscles fessiers et les mollets. En outre, monter les escaliers brûle plus de calories que le jogging par minute. Et n'oubliez pas que vous ne brûlez pas seulement des calories en montant, mais aussi en descendant. Tout le monde y gagne ! Outre les avantages physiques tels que la perte de poids et le renforcement musculaire, faire un effort conscient pour monter davantage les escaliers peut également contribuer à améliorer votre bien-être mental. Il est prouvé que l'activité physique est un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété. En outre, vous éviterez ainsi de vous retrouver à l'étroit dans les ascenseurs à l'avenir. Enfin, comme pour tout autre exercice, vous pouvez commencer doucement et augmenter le nombre d'escaliers que vous empruntez jour après jour. L'avantage est que, là encore, il est très facile d'en faire une habitude.

2. Profiter du froid Si le froid peut représenter un véritable défi pour les programmes d'entraînement en extérieur, il offre également de nouvelles possibilités. Lancez-vous un défi en pratiquant un nouveau sport d'hiver et gardez à l'esprit que la plupart de ces activités sont amusantes et que vous ferez un entraînement cardio puissant sans vous en rendre compte. Si vous en avez l'occasion, essayez ski de fond pour un entraînement complet du corps, en utilisant sa propre locomotion pour avancer. Il s'agit également d'un sport aérobique et votre corps est constamment en mouvement. Le ski de fond brûle plus de 400 calories par heure, même à un rythme lent. Patinage sur glace est un autre exercice formidable que vous pouvez pratiquer à l'extérieur comme à l'intérieur (si vous n'habitez pas dans un endroit froid). En plus de renforcer vos jambes et de brûler des calories, le patinage sur glace est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre. Même en tant qu'amateur, faire quelques pirouettes sur la patinoire est une forme d'exercice hors du commun et efficace. Si vous vous sentez l'âme d'un compétiteur, pourquoi ne pas réunir quelques amis et même essayer le hockey sur glace. Il existe d'autres activités hivernales amusantes et décalées, telles que le VTT d'hiver, l'escalade sur glace ou l'airboard.

3. Améliorez votre jeu d'intérieur Si le temps vous incite à rester à l'intérieur, trouvez des moyens de faire de l'exercice à la maison. Il existe plusieurs façons efficaces de faire de l'exercice sans avoir à s'inscrire dans une salle de sport ni même à sortir de chez soi par une froide journée d'hiver, comme les jumping jacks, les squats, les burpees ou les pompes. Exercices au poids du corps sont un moyen idéal de renforcer tous les grands groupes musculaires et de brûler des calories en même temps. Ils sont faciles à réaliser à la maison, sans équipement. La pratique régulière d'exercices au poids du corps - au moins 2 à 3 fois par semaine - vous aidera à développer des muscles maigres, à avoir plus d'énergie et à stimuler votre métabolisme. L'utilisation de votre propre corps pour développer votre force est un moyen pratique, bon marché et polyvalent de faire de l'exercice. Si vous vous lassez de faire de l'exercice à la maison, vous pouvez toujours changer de méthode en personnalisant votre programme et en y incorporant de nouveaux éléments. C'est vous qui fixez les règles. Enfin, vous pouvez sans problème mettre à profit l'entraînement que vous avez perfectionné tout au long de l'hiver dès que les températures plus clémentes reviennent.

Si vous avez envie de sortir de chez vous mais que l'idée d'une salle de sport bondée vous rebute, ne vous découragez pas. Il existe de nombreuses activités parmi lesquelles vous pouvez choisir. Par exemple, de nombreuses villes disposent désormais de parcs de trampolines intérieurs. Sauter sur un trampoline est non seulement très amusant, mais il fait transpirer et améliore l'endurance et la coordination. Le rebondissement est un exercice cardio efficace à faible impact qui tonifie les jambes. S'il n'y a pas de parc de trampolines près de chez vous, envisagez d'acheter un mini-trampoline ou un rebondisseur pour l'utiliser à la maison. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez même les utiliser pour des versions modifiées de squats, de planches ou de pompes.

En conclusion, si le froid représente un défi pour rester en forme, tout dépend en fin de compte de ce que vous en faites. Prenez l'habitude d'intégrer autant d'activités physiques que possible dans vos journées, trouvez un sport d'hiver que vous appréciez et explorez de nouvelles façons de vous entraîner à l'intérieur pour que l'évitement de la salle de sport en vaille la peine.

 

Image par AlekZotoff/iStock