La population active est devenue de plus en plus sédentaire et le message qui ressort des recherches sur la santé est clair : les emplois de bureau nous tuent. Près de 70% de la population active australienne est considérée comme sédentaire ou comme ayant un très faible niveau d'activité physique, passant plus de 22 heures par semaine assise entre le travail et les déplacements.

Des études montrent que rester assis plus de 4 heures par jour augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète de type II et un cancer. réduit votre espérance de vie d'environ 2 ans. Outre l'impact physique, le travail en intérieur dans un environnement sédentaire a été associé à un risque accru de dépression, d'anxiété et de troubles du sommeil. Des études récentes ont montré que l'impact négatif de périodes prolongées en position assise est si prononcé qu'il pourrait même l'emporter sur le bénéfice obtenu en atteignant les 2,5 heures minimum d'activité physique d'intensité modérée recommandées par semaine. Bien que de nombreux lieux de travail aient mis en place des bureaux debout pour tenter de lutter contre cette tendance, ce n'est pas suffisant. Il est temps de prendre position et Faites de votre vie assise une vie saine.

Choisissez consciemment de bouger tout au long de la journée.

L'employé de bureau moyen peine à faire 8 000 pas par jour. Ce qui est effrayant, c'est que les 10 000 pas quotidiens recommandés sont un minimum pour prévenir les maladies, et non une indication de santé. Non seulement nous devons bouger plus, mais nous devons aussi bouger plus souvent. Des recherches récentes suggèrent qu'une marche de deux minutes toutes les heures peut contribuer à inverser les effets négatifs de la position assise. Tout au long de la journée, nous avons la possibilité de prendre des centaines de décisions sur la manière dont nous nous déplaçons. Des changements de comportement simples s'additionnent pour créer un résultat positif significatif.

Rendez votre trajet actif

Rendez-vous au travail à vélo, à pied ou en courant aussi souvent que possible. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez quelques arrêts plus tôt.

Rendre les choses plus sociales

Création d'un une culture de bureau active aidera non seulement les autres, mais vous permettra également de rester responsable et de donner la priorité au mouvement. L'organisation d'un défi de pompes, d'un défi de pas ou de réunions d'équipes de marche est un moyen amusant d'intégrer le mouvement dans la journée.

Appels de travail en déplacement

La beauté de la technologie réside dans la nouvelle flexibilité de l'environnement de travail. Planifiez à l'avance et identifiez les appels téléphoniques qui peuvent être effectués en mouvement.

Étirer quotidiennement

Une position assise prolongée peut souvent entraîner des tensions au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et de la poitrine, ce qui se traduit par une mauvaise posture, des douleurs lombaires, des maux de tête dus à la tension et des blessures aux épaules. Étirements quotidiens Il est prouvé que le sport améliore la posture, augmente la flexibilité, améliore les niveaux d'énergie et encourage une attitude positive. Essayez les exercices suivants 3 étirements ci-dessous pour aider à combattre les effets d'une position assise prolongée.

Rouler vers le bas (3-5 fois)

Tenez-vous debout, les mains autour de la nuque.

Rentrez votre menton dans votre poitrine et descendez lentement vertèbre par vertèbre, en arrondissant votre colonne vertébrale.

Continuez à vous replier jusqu'à ce que votre poitrine se rapproche de vos cuisses. Remontez lentement.

Torsion en décubitus dorsal (2 minutes de chaque côté)

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et ramenez votre genou droit vers votre poitrine.

Déplacez vos hanches légèrement vers la droite, puis tournez en déplaçant votre genou droit vers la gauche.

Gardez les épaules au sol pour sentir une plus grande ouverture dans les épaules.

Étirement de la porte (2 minutes de chaque côté)

Debout dans l'embrasure d'une porte, levez le bras droit jusqu'à la hauteur de l'épaule, le coude plié.

Placez votre main et votre bras contre la porte et poussez votre poitrine vers l'avant pour ressentir un étirement au niveau des épaules et de la poitrine.

Il est important de faire du mouvement une priorité dans votre vie quotidienne si vous travaillez dans un environnement sédentaire. Si vous manquez de temps, rappelez-vous qu'il est prouvé que l'augmentation de l'activité physique améliore la productivité, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. Il n'est pas nécessaire de changer radicalement de vie, il suffit de procéder à quelques petits changements tout au long de la journée. Choisissez d'être actif tout au long de votre journée et aidez les autres à faire de même. C'est un une véritable bouée de sauvetage.

 

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