Réinitialisez votre corps et votre esprit (sans quitter votre chaise)
De simples micro-routines pour recharger vos batteries, apaiser les tensions et rafraîchir votre concentration tout au long de la journée de travail.
21 décembre 2025
La plupart d'entre nous restons assis plus longtemps que prévu, entre les e-mails du matin et les échéances de fin de journée, et notre corps en fait les frais. Le stress subtil lié au temps passé devant un écran s'accumule : mâchoires crispées, épaules voûtées, yeux fatigués et esprit embrumé. Mais votre bureau ne doit pas nécessairement être une source de tension. En seulement cinq minutes, vous pouvez approfondir votre respiration, détendre votre visage, étirer votre colonne vertébrale et recharger votre cerveau. Ces micro-rituels ciblent les points de tension courants et peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre travail, de la tête aux pieds.
La routine
1) Relâchement du visage et de la mâchoire
Laissez votre visage se détendre. Commencez par relâcher les zones qui sont souvent les plus tendues. Desserrez les dents, posez doucement votre langue sur le palais et détendez votre front. Massez lentement vos articulations maxillaires et respirez profondément en expirant longuement et doucement, afin de libérer le stress dont vous n'avez peut-être même pas conscience. Imaginez que toute votre expression s'adoucit et que vous vous débarrassez du masque que vous portez peut-être.2) Rafraîchissement du globe oculaire
Détournez le regard du rectangle. Les écrans rétrécissent notre champ de vision et nous obligent à nous concentrer de près. Fermez les yeux pendant trois respirations lentes, puis essayez une réinitialisation 20/20 : regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Tracez quelques cercles doux avec vos yeux pour détendre les petits muscles qui vous permettent de rester concentré tout au long de la journée. Terminez en frottant vos mains l'une contre l'autre et en les plaçant en coupe sur vos yeux pour laisser la chaleur adoucir la tension.3) Épaules et colonne vertébrale en bonne santé
Imaginez que vous vous débarrassez d'un lourd fardeau, en rotant plusieurs fois les épaules vers le haut, vers l'arrière et vers le bas. Asseyez-vous bien droit en imaginant qu'une corde tire le sommet de votre tête vers le haut, et laissez vos côtes se dilater. Essayez la posture du chat et de la vache assis en cambrant et en arrondissant doucement votre colonne vertébrale, puis en effectuant une lente torsion de chaque côté pour rétablir la circulation dans votre torse.4) Réinitialisation de la main et du poignet
Taper et cliquer sur un clavier sollicite beaucoup vos mains, alors veillez à leur accorder des pauses régulières. Tendez un bras vers l'avant, paume vers le haut, et tirez doucement les doigts vers l'arrière pour étirer la face interne de votre poignet. Changez de côté. Secouez vos mains comme si vous vous débarrassiez de l'eau pour relâcher les tensions résiduelles.5) Ressentez vos pieds
Concentrez-vous sur vos pieds lorsqu'ils touchent le sol. Appuyez-vous dessus. Étirez vos deux bras au-dessus de votre tête pour allonger votre torse. Terminez par cinq respirations lentes. Inspirez pendant quatre temps et expirez pendant six temps. Laissez chaque respiration vous rafraîchir un peu plus et vous rappeler pourquoi vous faites cela.Cinq minutes, c'est suffisamment court pour s'intégrer à n'importe quel moment de votre journée, mais suffisamment long pour rappeler à votre corps qu'il a le droit de se sentir bien. Refaites l'exercice une fois avant le déjeuner et une autre fois lorsque votre concentration commence à faiblir dans l'après-midi. Votre corps et votre cerveau vous en remercieront.
Plus de bien-être
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