Un saut dans le long terme
Sur la force tranquille qu'il faut pour devenir grand.
5 novembre 2025
Lorsque Klara Lukan a franchi la ligne d'arrivée de son premier semi-marathon à Valence, elle avait passé une heure et neuf minutes à lutter contre la fatigue, la concentration et les doutes passagers.
“Quand j'ai vu le temps sur ma montre - une heure cinq - je me suis dit, oh mon Dieu, il faut que je batte ce record national”, dit-elle en souriant. “Et puis je me suis lancée”. Klara est en transition - entre les distances, entre les étapes de sa carrière, entre ce qu'elle était et ce qu'elle devient.
Un changement naturel
Le passage aux longues distances s'est fait naturellement. “Je pense qu'il y a déjà dix ans, mon entraîneur m'avait dit que je finirais par devenir une coureuse de fond”, dit-elle. “Il l'a probablement vu avant moi.”Au fil des ans, son entraînement s'est progressivement étendu du 5 km au 10 km, de la piste à la route, et maintenant au semi-marathon. “La transition s'est faite de manière organique”, explique-t-elle. “Pas à pas, année après année, mon entraîneur et moi avons progressé. Je pense que c'est la voie intelligente, la bonne voie”.”
Chaque étape exigeait une nouvelle maturité, non seulement physique, mais aussi mentale. “Il faut apprendre à endurer”, explique Klara. “Pour les longues distances, il faut accepter que la douleur dure plus longtemps. Il y a quelques années, je n'étais pas prête pour cela.”
Apprendre à accepter la douleur
Klara admet qu'il n'est jamais facile de courir.“J'avais l'habitude de penser que plus je m'améliorerais, plus je me sentirais à l'aise”, dit-elle. “Mais ce n'est pas le cas, on devient simplement plus résistant. Vous apprenez à accepter que ce sera difficile, et vous apprenez à le faire de toute façon”.”
Cet état d'esprit a été la clé de son développement. “Lorsque je traverse un moment difficile, j'essaie de le rendre plus léger”, explique-t-elle. “Parfois, je me dis quelque chose d'amusant, je commence à chanter dans ma tête ou je me concentre sur la foule en fête sur les lignes de touche. L'ambiance est aussi la raison pour laquelle j'aime tant la course sur route”.”
À Valence, cette résistance mentale a porté ses fruits. “Avant le départ, j'ai dit à mon entraîneur que c'était déjà décidé et que je sentais que ça allait bien se passer. Je me suis donc lancée à fond”, se souvient-elle. Le résultat - un record national dès sa première tentative - a été une validation, non seulement en tant que début de record, mais aussi en tant que preuve qu'elle pouvait faire partie des meilleurs.
À Valence, cette résistance mentale a porté ses fruits. “Avant le départ, j'ai dit à mon entraîneur que c'était déjà décidé et que je sentais que ça allait bien se passer. Je me suis donc lancée à fond”, se souvient-elle. Le résultat - un record national dès sa première tentative - a été une validation, non seulement en tant que début de record, mais aussi en tant que preuve qu'elle pouvait faire partie des meilleurs.
La discipline du devenir
Derrière ces résultats se cache une discipline tranquille et constante. “La plupart de mes journées ne sont pas aussi amusantes que les gens le pensent”, admet-elle. “C'est la routine. Vous sortez, même s'il pleut ou qu'il gèle, et vous faites ce qui est prévu. C'est ainsi que l'on grandit.”Son succès n'est pas seulement lié au kilométrage. “L'entraînement n'est qu'une partie. La physiothérapie, la récupération, la nutrition et l'aspect mental - tout doit être harmonisé”, dit-elle. “Je me couche tôt, je me lève tôt et j'aime commencer la journée de manière productive. Lorsque j'ai un plan, je suis heureuse et je peux me concentrer complètement. Cette discipline lui apporte également le calme. ”En mai, j'ai terminé mon mémoire de maîtrise“, dit-elle. ”Je me sens bien quand les choses sont organisées, cela m'aide à rester équilibrée, à la fois dans la course et dans la vie.“
Klara Lukan au QG de PUMA
Courir vers l'avenir
Aujourd'hui, alors que Klara se tourne vers l'avenir, elle ne précipite pas le processus. Son approche de la distance - et de la vie - est délibérée. “Augmenter lentement la distance est la chose la plus saine à faire”, explique-t-elle. “Le corps a besoin de temps pour s'adapter. Si vous allez trop vite, vous risquez de vous blesser, et c'est quelque chose que tous les athlètes redoutent.”Pour un athlète qui court après les secondes, l'équilibre entre la fatigue et la forme fait toute la différence. Lorsque votre équipement travaille avec vous, il vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment : la course elle-même.
“J'aime beaucoup la Deviate NITRO Elite 3 de PUMA”, dit-elle. “La mousse donne un bon rebond, elle est légère mais protectrice. Après de longues courses, je peux vraiment sentir à quel point mes jambes récupèrent plus vite.”
Avec un plan intelligent et organique, un entraîneur en qui elle a confiance et les outils qui l'aident à s'entraîner au mieux, elle se sent prête à aller plus loin. “Il est certain que l'année prochaine, je ferai plus de semi-marathons”, dit-elle. “Et quand le moment sera venu, nous parlerons du marathon. Mais je peux encore m'améliorer. Je veux m'épanouir.”
La gratitude au cœur de l'action
Ce qui motive Klara tout au long de son parcours, c'est la gratitude. “Quand j'étais enfant, je n'ai jamais rêvé de devenir une coureuse professionnelle”, avoue-t-elle. “Je n'aurais jamais imaginé participer aux Jeux olympiques. Mais la vie m'a menée jusqu'ici et je suis très reconnaissante. Je veux vivre ce style de vie aussi longtemps que possible.”Son partenariat avec PUMA a ajouté une nouvelle couche de motivation. “C'est un sentiment personnel”, dit-elle. “Quand je parle à Julia de PUMA, je vois les choses en face. Je me sens vue et appréciée non seulement pour mes résultats, mais aussi en tant qu'athlète et pour la personne que je suis.”
Ce qui en vaut la peine
Malgré la concentration, l'endurance et la douleur que Klara s'impose chaque jour, elle trouve la joie dans les petits moments. Un public qui l'encourage, un bon café après une longue course, une journée de détente en famille. Souvent, la satisfaction vient discrètement. “Ce n'est pas seulement après avoir franchi la ligne d'arrivée”, dit-elle.“Je me dis alors que tout le monde n'est pas capable de faire ça. Je me dis alors que tout le monde n'est pas capable de le faire. Cela me donne un vrai sentiment de bonheur.”
À PROPOS DE KLARA LUKAN
Klara Lukan (née le 8 septembre 2000 à Novo Mesto, Slovénie) est l'une des coureuses de fond slovènes les plus prometteuses. Double championne olympique (Tokyo 2020, Paris 2024), championne d'Europe U20 du 5 000 m et médaillée d'or du 10 000 m aux Jeux mondiaux universitaires de la FISU en 2025, elle ne cesse de gravir les échelons de la hiérarchie internationale.Connue pour son rythme régulier et son puissant coup de pied final, Klara détient le record slovène du 10 km sur route (30:26) et affiche des records personnels de 14:50 sur 5 000 m et de 31:13 sur 10 000 m.
Klara porte la PUMA Deviate NITRO™ Elite 3, notre chaussure de course conçue pour la vitesse et l'endurance. La chaussure de course légère conçue avec l'amorti NITROFOAM™ ELITE et une PWRPLATE en carbone pour un retour d'énergie maximal, l'aide à rester rapide, efficace et forte à travers chaque ligne d'arrivée.
BTS : Selfie post-interview avec Klara
Crédit de l'image d'en-tête : @ljmaraton
Plus d'histoires d'athlètes
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
