Il peut être difficile et fastidieux de savoir quelle chaussure convient le mieux à l'activité que vous pratiquez. Mais que vous soyez sur les sentiers ou que vous souleviez des poids, une approche “une seule chaussure pour tous” peut vous freiner et même conduire à des blessures. Les exigences de nos pieds sont individuelles, mais il existe des points communs à prendre en compte lors du choix d'une chaussure afin d'améliorer les performances et de réduire les blessures. Ne commettez pas l'erreur de vous entraîner avec une “chaussure à tout faire”. Apprenez à connaître la chaussure qui convient le mieux à votre entraînement en suivant les conseils ci-dessous :

La course à pied

 

Les chaussures de course à pied sont souvent l'achat le plus compliqué. Vous devez comprendre le type de chaussures dont vos pieds ont besoin, en tenant compte des éléments suivants pronation, largeur et niveau de soutien et d'y ajouter les éléments du volume hebdomadaire et du terrain. Le résultat ? Une chaussure de course peut être complètement différente d'une autre. Pour comprendre les lignes directrices, laissons de côté les besoins individuels et décomposons le reste...

Course sur route

Léger, rembourré, confortable et offrant un bon soutien.

 

La recherche montre que une chaussure plus légère réduit la dépense énergétique, Cependant, si vous parcourez plus de kilomètres, l'amorti supplémentaire fourni par une chaussure plus lourde et plus amortissante peut être la meilleure option.

Course à pied sur sentier Adhérence, stabilité et robustesse (+ tout ce qui précède)

 

Le confort est primordial pour les coureurs de trail, de loin. Ensuite, tout dépend du terrain : technique ou lisse, plat ou vallonné, sec ou humide. Tous ces aspects sont pris en considération lors du choix d'une chaussure de trail. Sur les sentiers techniques, l'adhérence et la robustesse deviennent très importantes. Être capable de s'attaquer en toute confiance à des rochers glissants ou à des surfaces instables fait la différence entre trouver la fluidité et devoir randonner. Les chaussures rigides avec des crampons profonds sont les meilleures sur les terrains techniques, mais ne serviront pas de chaussures de course à pied confortables. Si vous recherchez une chaussure hybride, des crampons plus courts (2-4 mm) vous donneront une sensation plus douce sur la route, tout en offrant suffisamment d'adhérence pour une bonne prise en main.

Qu'en est-il de la course pieds nus ?

La course à pied est une activité à fort impact qui entraîne des forces importantes au niveau des chevilles, des genoux et des hanches lorsque les pieds touchent le sol. Les chaussures de course ont été conçues avec des niveaux élevés de amortissement pour aider dissiper cette force. Cependant, des études ont montré que les coureurs qui portent des chaussures ont tendance à frapper le sol avec le talon en premier, ce qui génère une force jusqu'à trois fois supérieure au poids du corps et augmente le risque de blessure. Les coureurs pieds nus ont une foulée plus courte, ce qui signifie une cadence plus élevée, réduisant ainsi l'impact sur le bas du corps.

Ce concept est incorporé à une chaussure minimaliste qui vise à protéger les pieds des éléments tout en reproduisant l'expérience des pieds nus. Elle vise à développer la proprioception du pied, à renforcer le bas de la jambe tout en améliorant la posture et la démarche de la course.

Entraînement musculaire

Peu ou pas de chute de talon

Le problème de porter une chaussure de course tout en soulevant des poids est que ces chaussures sont dotées d'un amorti qui dissipe la force qui serait autrement transférée à travers le sol. Une chaussure avec une semelle dure et plate vous permet de générer plus de force, ce qui se traduit par un gain de poids. plus important. D'une manière générale, il est préférable d'avoir un dénivelé de 4 mm ou moins entre le talon et les orteils.

 

Qu'en est-il des chaussures de levage à talon surélevé ?

Un talon surélevé permet d'améliorer la mobilité de la cheville et la position du torse lors de mouvements tels que l'arraché ou l'épaulé-jeté, et crée une posture plus profonde et plus droite lors du squat. Cependant, ces chaussures ne sont pas idéales pour des mouvements tels que le deadlift, où une plus grande proportion du poids doit être transférée sur les talons.

CrossFit

Talon minimal, boîte à orteils durable et spacieuse.

Du soulevé de terre olympique aux box jumps, des montées à la corde à la course, le mélange de mouvements dans un entraînement de CrossFit signifie qu'une chaussure multifonctionnelle est la meilleure solution. La plupart des chaussures de CrossFit ont une semelle plate (similaire à celle d'une chaussure de levage) avec plus de flexibilité pour un meilleur mouvement. Certaines chaussures de CrossFit sont même dotées d'une adhérence supplémentaire pour les montées à la corde. Gardez un œil sur les chaussures avec une boîte à orteils large qui vous permet de répartir votre poids sur vos orteils tout en conservant un alignement correct.

Lorsque vous investissez dans une nouvelle paire de baskets, prenez le temps de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous : amorti ou ancrage, légèreté ou robustesse ? Comprendre l'impact de la conception des chaussures sur la performance vous permet de tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement. Alors, lacez vos chaussures, travaillez dur et atteignez vos objectifs de remise en forme.