Si nous vous disions que boire après une séance d'entraînement réduit vos résultats durement acquis, aurions-nous votre attention ? Et si nous vous disions qu'une consommation excessive d'alcool la veille de votre séance réduit vos performances et limite donc vos gains de force et de condition physique ?

Il a été démontré que la consommation d'alcool réduisent les performances, ralentissent la croissance musculaire, augmentent le stockage des graisses corporelles, ralentissent le métabolisme et réduisent la qualité du sommeil. Cela signifie que même si vous vous entraînez régulièrement et que vous buvez régulièrement à l'excès, vous n'obtiendrez qu'une fraction des résultats que vous obtiendriez autrement.

En tant qu'entraîneur, je constate que l'alcool est parfois la seule chose sur laquelle les gens ne sont pas prêts à renoncer ou à faire des compromis. On me dit souvent que les gens veulent augmenter leur force et leur forme physique tout en réduisant leur masse graisseuse, mais ils négligent l'impact profond de la consommation excessive d'alcool sur leur corps.

Si la consommation modérée d'alcool présente quelques avantages mineurs, les risques l'emportent largement. Il est bien connu que une consommation d'alcool supérieure à deux verres standard par jour augmente le risque de maladies liées au mode de vie telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l'obésité. Cependant, d'après mon expérience, il est difficile pour les gens de comprendre la réalité du développement de ces maladies ; elles sont difficiles à appréhender, intangibles, accablantes et semblent éloignées d'une éternité.

Les conversations autour de l'alcool peuvent donc souvent sembler intangibles et manquer de pertinence. C'est pourquoi j'aime les simplifier pour me concentrer sur les aspects significatifs et exploitables sur place.

Il faut bien comprendre ces trois points pour être sûr de ne pas se faire voler les résultats pour lesquels on a travaillé dur.

1. Performance / La gueule de bois Pour commencer par l'évidence, la consommation excessive d'alcool entraîne une gueule de bois qui a un impact négatif sur les performances. Non seulement vous souffrez de maux de tête, de nausées et de fatigue générale, mais l'excès d'alcool agit également comme un diurétique, ce qui peut entraîner une déshydratation.

Comment cela affecte-t-il mes performances ? Faire de l'exercice après une nuit de beuverie peut vous déshydrater davantage, car vous transpirez encore plus pour tenter de contrôler votre température corporelle. Non seulement vous risquez de surchauffer, mais la déshydratation réduit la circulation sanguine et l'apport d'oxygène dans les muscles, ce qui a un impact sur vos performances. Il n'est donc pas étonnant qu'il soit plus difficile de s'entraîner après une soirée !

2. La prise de masse grasse / L'explosion Quelques facteurs méritent d'être pris en considération : Tout d'abord, l'alcool a peu de valeur nutritionnelle et est pourtant traité par l'organisme de préférence à tout autre nutriment. L'alcool répondant aux besoins énergétiques de l'organisme, l'oxydation des graisses est mise en veilleuse, ce qui signifie que les calories excédentaires consommées en buvant de l'alcool seront stockées sous forme de graisse.

Deuxièmement, l'alcool fournit des calories ”vides” car il n'apporte pas de satiété (sentiment de plénitude), ce qui peut entraîner des excès nocturnes où les nutriments ne peuvent pas être transformés et sont donc stockés. Par conséquent, on a constaté qu'une consommation élevée d'alcool était associée à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle totale, en particulier au niveau de la ligne médiane. Aie.

Vous voulez vous débarrasser des graisses superflues autour de la ligne médiane ? Laissez tomber l'alcool, ou du moins réduisez votre consommation à quatre jours sans alcool par semaine.

3. Récupération / The Kicker

En matière de récupération, le sommeil est roi. Il a un impact profond sur la croissance musculaire et le bien-être général. Il est bien connu que si la consommation d'alcool peut aider à s'endormir plus rapidement, la qualité du sommeil s'en trouve réduite. L'impact immédiat est la fatigue diurne et le manque de concentration. Cependant, il y a un impact plus important à prendre en compte.

La consommation d'alcool quelques heures avant le coucher réduit la durée du sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Il a été démontré que cette phase du sommeil est la plus importante pour la restauration des organes, des os et des tissus, ainsi que pour la reconstitution des cellules immunitaires et de l'hormone de croissance humaine circulante.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est également suggéré que l'ingestion d'alcool supprime la synthèse des protéines dans les muscles squelettiques, ce qui aurait un impact sur l'adaptation à l'entraînement et sur les performances futures.

Comment cela affecte-t-il ma formation ? Sans une qualité de sommeil suffisante, votre récupération sera compromise, ce qui se traduira par une réduction des performances, de la croissance musculaire, de l'adaptation de la force et de l'énergie.

Maintenant que vous comprenez les effets de l'alcool sur votre entraînement, passons à l'étape suivante. 5 choses que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement:

1. Ne consommez pas d'alcool pendant vos journées d'entraînement intensif. 2. Évitez de boire la veille d'une longue course, d'une séance de musculation intensive ou d'une course pour être sûr d'être performant. 3. Si vous décidez de boire, limitez-vous à deux boissons standard par jour. 4. Mangez un repas riche en protéines avant de boire pour éviter les excès de fin de soirée. 5. Terminez votre dernier verre au moins 2 heures avant d'aller vous coucher. Prenez une tasse de tisane pour vous aider à trouver un sommeil de qualité.

Vous disposez désormais des informations nécessaires pour maximiser vos efforts et tirer le meilleur parti de votre entraînement.

C'est parti !

 

Image par Ramon L. Farinos/Shutterstock