Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos séances de transpiration ne donnaient pas les résultats escomptés ? Il arrive parfois que l'on s'attarde sur les aspects les plus délicats de l'entraînement sans se préoccuper d'abord des aspects les plus importants. La bonne nouvelle, c'est que si vous avez déjà un programme de remise en forme cohérent, c'est que vous avez déjà fait le plus dur. En fait, un entraînement efficace implique parfois d'en faire moins !

Par éviter ces 7 erreurs courantes et en adaptant simplement votre entraînement, vous tirerez le meilleur parti de chaque séance de transpiration, et c'est bien de cela qu'il s'agit.

Formation incohérente

En ce qui concerne les résultats, la cohérence est reine. Sans cela, vos efforts ne se traduiront pas par des résultats. Que votre objectif soit d'améliorer votre force ou votre condition physique, un minimum de 2 à 3 séances par semaine, chaque semaine, vous permettra d'atteindre votre but.

Cela dit, n'oubliez pas que s'entraîner tous les jours conduit souvent à l'épuisement. Ne tombez pas dans le piège qui consiste à croire qu'il est préférable de faire plus d'exercice. Le corps a besoin de temps pour récupérer et se reconstruire après chaque séance. Pour obtenir les meilleurs résultats, prévoyez au moins 1 à 2 jours de repos par semaine.

Ne pas travailler assez dur

Notre corps est incroyablement efficace. Pour créer un changement dans le tissu musculaire, le corps doit être confronté à un stress qui dépasse les limites du confort. L'échelle d'évaluation de l'effort perçu (EEP) est un outil utile pour mesurer cet effort. Pour les changements liés au développement de la force et de la condition anaérobie, l'objectif est d'atteindre un RPE de 8 ou plus. Cela signifie que l'intensité est élevée et qu'il est difficile de parler pendant l'exercice. Pour l'entraînement à la résistance, un RPE de 8 signifie que vous terminez votre série avec pas plus de 2 répétitions en réserve.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil est une voie sans issue vers des séances d'entraînement inefficaces. Non seulement le manque de sommeil a tendance à tuer la motivation, mais il est aussi un facteur de risque pour la santé. mais cela limite également le temps pendant lequel l'organisme peut réparer et reconstruire les tissus musculaires pendant la nuit. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Mauvaise alimentation

Un bon programme d'entraînement sans une alimentation adéquate revient à alimenter une voiture très performante avec le mauvais carburant - c'est pratiquement inutile. Lorsqu'il s'agit de performances, ce n'est pas n'importe quel carburant qui fait l'affaire. Si vous voulez obtenir des résultats, votre entraînement doit être soutenu par une alimentation de qualité. S'en tenir aux vrais aliments (non transformés, non emballés) qui sont riches en protéines et en fibres, fournissent de bonnes graisses et des glucides complexes.

Niveaux élevés de stress

Le stress peut se présenter sous de nombreuses formes : une relation stressante, un environnement de travail, une situation familiale ou même le surentraînement. Il conduit souvent à un plafonnement des résultats ou, pire encore, à un effet de désentraînement, c'est-à-dire que vous commencez à perdre de la force et de la forme malgré le maintien de vos séances régulières.

Le stress entraîne la libération d'adrénaline et de cortisol, des hormones chargées de nous tirer d'affaire dans les situations délicates. Bien qu'utiles à petites doses, ces hormones, lorsqu'elles sont élevées sur de longues périodes, ont un effet bénéfique sur la santé. vos résultats seront fortement affectés.

Le stress peut avoir un impact négatif sur le sommeil, la nutrition et la motivation générale. En réduisant le stress, vous pouvez créer un effet d'entraînement positif dans d'autres domaines de votre vie. La méditation, le yoga, l'exercice physique et le temps passé dans la nature se sont tous révélés efficaces pour réduire les niveaux de stress.

Forme incorrecte

S'entraîner avec une forme incorrecte semble être une erreur évidente. Pourtant, elle est fréquente. Un mouvement mal exécuté ne sera pas efficace pour développer la force tout en l'augmentation du risque de blessure. La récupération après une blessure peut entraîner des revers importants dans votre entraînement. Demandez à un entraîneur personnel de vous aider à améliorer votre forme avant de commencer un nouveau programme.

Formation non spécifique

Celle-ci est simple : On obtient ce pour quoi on s'entraîne. Quel est le principal résultat que vous souhaitez obtenir ? Votre programme d'entraînement doit être spécifiquement lié à votre objectif. Vous n'améliorerez pas la force du haut du corps avec un programme de course à pied. Vous n'améliorerez pas votre vitesse de course en faisant uniquement du yoga. Si vous adoptez une approche générale de votre entraînement, vous obtiendrez un résultat général. En comprenant la raison pour laquelle vous transpirez, vous serez sur un chemin beaucoup plus court pour atteindre vos objectifs.

 

Image par Werayuth Tes/Shutterstock