Même les coureurs les plus passionnés ont du mal à résister à l'appel du bouton "snooze" - surtout à 5 heures du matin. Il est facile d'envier ceux qui se lèvent sans effort avec le soleil, lacent leurs chaussures et parcourent des kilomètres alors que le monde est encore endormi. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de s'activer le matin, la routine peut sembler éreintante.

Pourquoi se lever et courir ?

En courant tôt, vous stimulez votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée. En commençant votre matinée par une bouffée d'énergie, le rythme naturel de votre corps démarre du bon pied.

Des études ont également montré que la course à pied matinale peut donner un coup de fouet naturel à l'humeur. Elle libère des endorphines, des “substances chimiques heureuses” qui réduisent le stress et donnent un coup de pouce à l'humeur.

Et pour ce qui est de l'humeur, il y a quelque chose dans le calme du matin qui apporte un sentiment de clarté mentale. Qu'il pleuve ou qu'il vente, courir avant que le monde ne s'active vous permet de vous concentrer sur vos objectifs, de faire le vide dans votre tête et de vous préparer à la journée qui s'annonce. Appropriez-vous ces heures.

Enfin, la vie est parfois bien remplie. L'école, le travail, les engagements sociaux et familiaux - lorsque votre emploi du temps est surchargé, c'est souvent votre course à pied qui doit être sacrifiée. En terminant votre séance plus tôt, vous donnez la priorité à votre entraînement et vous vous assurez que rien n'interfère avec vos objectifs de mise en forme.

5 conseils pour vaincre le réveil

1. Ajustez progressivement vos horaires de sommeil
Commencez doucement. Avancez progressivement votre heure de coucher de 15 à 30 minutes chaque soir, jusqu'à ce que vous puissiez vous lever confortablement plus tôt. Cet ajustement lent aidera votre corps à s'habituer à la nouvelle routine tout en continuant à bénéficier des 7 à 8 heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir frais et dispos.


2. Se préparer la veille
Vous ne pouvez pas toujours faire confiance à votre futur moi. Préparez donc vos vêtements de course, vos chaussures et tout autre équipement dont vous aurez besoin avant de dormir. En faisant en sorte que le voyage entre les rêves et la porte soit le plus facile possible, vous éliminerez la tentation d'appuyer sur le bouton "snooze" lorsque l'alarme se déclenche.


3. Commencer par des courses plus courtes
Si vous êtes novice en matière de course à pied matinale, ne vous sentez pas obligé de courir tout de suite sur une longue distance. Commencez par des courses plus courtes et plus faciles à gérer, ne serait-ce que de 15 à 20 minutes. Au fur et à mesure que votre corps s'adapte, vous vous débarrasserez plus rapidement de la rouille matinale, en augmentant progressivement la distance et l'intensité de votre course.


4. Se donner le temps de se réveiller
Ne vous attendez pas à sauter du lit et à enfiler vos chaussures de course. Laissez-vous le temps de vous réveiller, de vous étirer et de vous hydrater avant de vous lancer sur le bitume. Un échauffement en douceur aidera votre corps à passer du repos à l'activité et réduira le risque de blessure.


5. Fixer un objectif
Avoir un objectif clair pour votre course, qu'il s'agisse d'une distance à parcourir, d'un objectif de temps ou simplement d'un engagement à courir un certain nombre de fois par semaine, vous permettra de rester motivé. Suivez également vos progrès pour voir où vous en êtes - vos victoires, petites ou grandes, sont le feu qui maintiendra votre passion allumée.

S'approprier la matinée

Le run de 5 heures du matin est plus qu'un entraînement matinal : c'est une prise de contrôle. Pendant que le monde dort, vous êtes à la recherche de l'euphorie, vous vous appropriez les rues et vous accumulez les victoires avant le petit déjeuner. Pas de distractions ni d'excuses - juste vous, la route et votre énergie déchaînée qui vous pousse vers l'avant.

UNE VALEUR ÉLEVÉE À POURSUIVRE

Un sprint à 5 heures du matin avant que les enfants ne se réveillent. Une séance de tapis roulant ‘techniquement encore en activité’. Une boucle après la tombée de la nuit, alors que le reste du monde est en train de se coucher. Quoi qu'il en soit, les coureurs y parviendront toujours - parce que l'euphorie vaut la peine d'être recherchée. Alors, lâchez-vous.