Oui, faire de l'exercice procure une sensation agréable et améliore considérablement votre bien-être physique général. Il renforce la force, l'endurance et l'énergie. En outre, l'activité physique peut réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques ou le diabète de type 2. Bien que les muscles et un corps en forme soient certainement agréables, les effets positifs de l'exercice physique vont bien au-delà.

La pratique régulière d'une activité physique s'accompagne d'énormes avantages pour la santé mentale qui valent la peine d'être étudiées. Tout d'abord, il existe un lien indéniable entre notre humeur et l'entraînement. Si vous faites régulièrement de l'exercice, vous connaissez sans doute cette sensation de bien-être après une bonne course, une bonne séance de natation ou toute autre activité que vous avez choisi de pratiquer. Dans un article publié dans “Monitor on Psychology”, Kristen Weir explore “l'effet de l'exercice”. Elle cite des recherches qui montrent non seulement les effets de l'activité physique sur la santé à court terme, mais aussi sur le bien-être. l'amélioration de l'humeur, mais aussi comment il peut être utile au traitement des dépression de longue durée. Nous ne suggérons pas que l'activité physique remplace totalement les autres formes de thérapie, mais ses effets sur la santé mentale doivent néanmoins être soulignés.

Tout d'abord, parlons de endorphines et comment elles affectent notre humeur. Les endorphines sont des neuropeptides, des substances biochimiques que notre corps produit lorsque nous sommes confrontés à des moments de stress ou de douleur - et également lorsque nous faisons de l'exercice. Les endorphines fonctionnent comme un analgésique naturel semblable à la morphine et nous rendent donc plus insensibles au stress subi. Lorsque ces hormones sont libérées dans l'hypothalamus et l'hypophyse du cerveau, notre corps peut éprouver un sentiment d'euphorie. Dans le domaine du sport, on parle de „runner's high“. Mais il est un peu trop facile de conclure que l'effet euphorisant est uniquement dû aux endorphines, comme cela est souvent suggéré. L'entraînement et l'activité physique augmentent également les niveaux d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, tels que sérotonine ou noradrénaline.

Faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau sont liées à des humeurs dépressives ainsi qu'à des états d'anxiété et de peur. Étant donné que la sérotonine peut jouer un rôle central dans l'origine et le traitement des maladies mentales, elle est également désignée sous le nom d'hormone de croissance. “hormone du bonheur”. Norépinéphrine est une hormone de stress, comme l'adrénaline. La noradrénaline affecte la façon dont nous réagissons au stress et déclenche ce que l'on appelle la “réaction de lutte ou de fuite”. Face à un danger potentiel, notre corps se prépare à combattre la menace imminente ou à s'en éloigner aussi vite que possible. Dans ce cas, notre respiration et notre rythme cardiaque s'accélèrent et nous avons tendance à avoir les idées plus claires. Bien qu'il semble étrange qu'une hormone de stress favorise la santé mentale, il semble que ce soit le cas. À l'instar du neurotransmetteur sérotonine, de faibles niveaux de noradrénaline peuvent être à l'origine de la dépression. C'est pourquoi la sérotonine et la noradrénaline sont toutes deux ciblées dans les traitements de la antidépresseurs utilisé pour traiter les états dépressifs et d'autres troubles anxieux.

Lorsque l'on étudie le lien entre l'activité physique et la santé mentale, on s'aperçoit qu'il s'agit en grande partie d'une question scientifique. Comme nous l'avons montré, les hormones libérées lors d'une séance d'entraînement peuvent contribuer à réduire le stress, les états dépressifs et l'anxiété. Toutefois, il ne faut pas oublier l'importance de la construction d'un environnement sain. confiance en cours de route. Trouver une routine d'entraînement qui vous plaise, constater des améliorations de votre bien-être physique (et mental), se fixer des objectifs et les atteindre peut être extrêmement bénéfique pour votre estime de soi. Vous avez enfin réussi à régler votre réveil 30 minutes plus tôt pour aller faire ce jogging que vous ne cessiez de retarder (et pour lequel vous vous sentiez mal) ? Vous avez réussi à vous rendre à la salle de sport après une journée chargée et stressante et à relâcher la tension ? Le le sentiment d'accomplissement La satisfaction que vous ressentez après avoir réussi une séance d'entraînement difficile est exaltante. Sortez de votre zone de confort en essayant un nouveau sport ou une nouvelle activité et surprenez-vous. L'essentiel est de réaliser que vous vous entraînez pour vous-même. Laissez tomber les attentes irréalistes et considérez l'activité physique comme un outil permettant d'améliorer votre santé physique et mentale. L'internalisation de ce mode de pensée peut réellement faire baisser la pression et changer la façon dont vous envisagez l'exercice physique.

Vous cherchez un moyen de dépoussiérer votre programme d'entraînement actuel et de vous mettre au défi ? Dites bonjour à l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).

 

Image par Anita Ponne/shutterstock