Vous en avez probablement déjà fait l'expérience vous-même : Souvent, vous démarrez un nouveau programme de santé et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entraînez régulièrement et commencez à voir des résultats, puis un événement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amitié au travail ou une soirée entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, à la recherche de nourriture pour consoler votre tête endolorie. Tout à coup, reprendre l'entraînement vous semble beaucoup plus difficile et la distance qui vous sépare de votre objectif semble s'allonger.

La clé réside dans la création d'habitudes positives. Dans quelle mesure vos habitudes quotidiennes correspondent-elles à vos objectifs en matière de santé et de forme physique ? Il est vrai que nous devenons ce que nous faisons de manière répétée, c'est pourquoi il ne suffit pas de se fixer un objectif enthousiasmant. Il faut agir au quotidien pour préparer le terrain jusqu'au moment où l'on atteindra ce grand objectif audacieux. Mais ne vous laissez pas décourager, car c'est plus facile que vous ne le pensez.

Commencer par fixer votre objectif et de découvrir votre raison d'être. Gail Matthews, professeur de psychologie à l'université dominicaine de Californie, a découvert que le fait d'écrire son objectif augmente les chances de l'atteindre. Le fait d'écrire votre objectif vous oblige à définir clairement ce que vous voulez. Faites en sorte que votre objectif soit spécifique, mesurable et réalisable dans le temps. Vous devez savoir quand vous l'avez atteint pour pouvoir vous en réjouir. Découvrir votre raison d'être est la partie la plus importante de tout ce processus. Si vous comprenez pourquoi vous êtes motivé par un certain objectif, il vous sera beaucoup plus facile de surmonter les obstacles lorsqu'ils se présenteront. Et ils surgiront. En connaissant votre raison d'être, votre voyage ne sera plus un effort, mais un défi qui en vaut la peine.

Commencez à créer des habitudes positives en évaluant votre temps de manière critique et en reconnaissant les aspects de votre vie qui vous sabotent. habitudes en matière de barrières. Il s'agit des habitudes qui vous empêchent de progresser vers votre objectif, des habitudes qui semblent toujours vous gêner. Ces habitudes peuvent ne pas sembler être des aspects importants de votre vie, mais croyez-moi, elles s'additionnent toutes. Une fois que vous aurez dressé cette liste, identifiez les habitudes qui vous gênent le plus, puis décidez si vous êtes prêt à abandonner cette habitude ou à renoncer à votre objectif.

 

L'étape suivante consiste à identifier les échange d'habitudes. Trouvez une habitude qui contribue à l'atteinte de votre objectif (ou du moins qui n'y porte pas atteinte) pour remplacer l'habitude qui fait obstacle. Lorsque je pense aux fois où mes clients ont réussi à faire paraître des changements radicaux sans effort, c'est lorsqu'ils ont identifié ces sabotages et qu'ils les ont remplacés par quelque chose d'autre qui répond au même besoin. En voici un exemple : L'une de mes clientes avait des journées de travail chargées et pleines d'anxiété et rentrait chez elle avec un verre de vin pour se détendre et ‘se déconnecter’. Cette habitude l'empêchait de progresser vers ses objectifs en matière de force et de composition corporelle. Elle avait besoin de se détendre sans alcool et a commencé à pratiquer le yoga à la place, ce qui l'a aidée à se déstresser tout en progressant vers ses objectifs. Gardez à l'esprit que ces changements seront différents pour chacun d'entre nous.

Être cohérent. Soyez patient. Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l'University College London, a découvert qu'il faut en moyenne 66 jours pour former une habitude. Même si cela peut sembler décourageant pour ceux qui recherchent une solution rapide, je pense qu'il est important de comprendre ce qui vous attend. Le changement prend du temps. Le changement nécessite une action quotidienne cohérente en direction de votre objectif. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas important de faire des erreurs ici et là. Assurez-vous simplement que le résultat net de vos actions est positif.

Rendez-le social. Les statistiques montrent que l'entraînement avec un ami ou en groupe présente de nombreux avantages. Les gens ont tendance à s'entraîner plus dur, plus longtemps et sont moins susceptibles d'abandonner pendant les séances lorsqu'ils s'entraînent avec un ami. Cela permet de rester responsable, motivé et, soyons honnêtes, c'est très amusant. S'entraîner avec quelqu'un n'est pas la seule façon de rendre une habitude sociale. Choisissez une activité qui soutient votre échange d'habitudes et créez un événement pour réunir les gens. Comme l'a dit Jim Rohn, un conférencier motivateur, nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Veillez à vous entourer de personnes qui vous inspirent, vous poussent à sortir de votre zone de confort et vous soutiennent.

Vous l'avez.

Pour qu'elle soit efficace, suivez les 5 étapes suivantes

1. Fixer un objectif significatif.  2. Identifier les principales habitudes qui font obstacle.  3. Procéder à un échange d'habitudes. 4. Soyez cohérent. 5. Rendez-le social.