Que vous soyez un coureur d'élite, un gymnaste professionnel, un triathlète en herbe ou un yogi convaincu, l'entraînement croisé a sa place dans votre routine hebdomadaire. Il est si facile de s'enthousiasmer pour un sport que l'on aime et d'ignorer les autres formes d'exercice, pour finalement se retrouver épuisé ou blessé quelques mois plus tard. Nous sommes tous passés par là. Évitez de commettre cette erreur en intégrant l'entraînement croisé.

Qu'est-ce que l'entraînement croisé ?

L'entraînement croisé peut être toute formation secondaire qui soutient votre objectif principal ou le sport choisi.

Quels sont les avantages ?

 

L'entraînement croisé peut contribuer à stimuler la motivation par la variété tout en augmentant le volume d'entraînement et l'amélioration des performances globales. Par exemple, les coureurs peuvent pratiquer l'entraînement croisé en ajoutant des exercices de musculation et de natation, ce qui réduit l'ennui lié au fait de battre le pavé et les aide à réduire le risque de blessure en augmentant la force et la résistance. La variété de l'entraînement permet également à l'organisme de faire travailler différents systèmes énergétiques et muscles pendant que d'autres se rétablissent, ce qui renforce la force et la condition physique générales et permet d'obtenir plus de résultats. un mouvement et un conditionnement bien équilibrés.

Bien qu'il soit important de s'entraîner spécifiquement pour le sport ou l'objectif que l'on s'est fixé, on confond trop souvent le fait de se consacrer entièrement à un sport ou à un mouvement particulier avec le fait de pratiquer ce mouvement seul. La sollicitation répétée des mêmes muscles et articulations peut entraîner un déséquilibre, ce qui constitue une véritable bombe à retardement pour les blessures. En incorporant un entraînement croisé régulier, un athlète est en mesure d'améliorer continuellement sa force, sa mobilité et sa condition physique tout en réduisant le risque de blessure et en évitant l'épuisement mental - c'est ce que l'on appelle “se donner à fond” !

L'entraînement croisé permet souvent d'éviter les blessures., changement de mode de formation permet une récupération active et le maintien de la force sans l'impact répétitif qui a causé la blessure en premier lieu. De nombreuses personnes prennent conscience des avantages de l'entraînement croisé lorsqu'elles ne pratiquent plus leur sport principal. Par exemple, les joueuses de netball blessées peuvent se concentrer sur la musculation et la course dans l'eau afin de réduire la pression sur leurs articulations et d'améliorer leur force tout en maintenant leur forme cardiovasculaire.

5 points à garder à l'esprit lors du choix d'un exercice de cross training :

Tenir compte du volume global d'entraînement

Tout exercice exerce un stress sur le corps. Équilibré par une récupération adéquate, ce stress se traduit par une croissance positive et une amélioration des performances. Cependant, si vous vous entraînez pour une épreuve de longue distance, par exemple, la charge d'entraînement est déjà élevée. Lors des semaines d'entraînement à fort volume, soyez très précis dans votre choix d'activités d'entraînement croisé et limitez le stress qui ne vise pas le même objectif.

Priorité à la mobilité

La mobilité est définie comme la capacité à se déplacer facilement et librement - la combinaison de la flexibilité et de la force. Prenez le temps de réfléchir à votre équilibre entre force et souplesse, ainsi qu'à ce que votre sport/objectif exige de vous - que devez-vous développer davantage ? Intégrez un exercice de mobilité à votre entraînement 2 à 3 fois par semaine. Cela peut durer 10 minutes par séance et peut contenir un mélange d'exercices de relâchement actif, d'activation et de force.

Faites quelque chose qui vous plaît

L'entraînement croisé permet d'éviter l'épuisement de l'exercice lorsque vous mélangez votre entraînement habituel avec d'autres types de mouvements qui vous font plaisir. Chacun a une façon différente de rendre le mouvement amusant, qu'il s'agisse de participer à une séance énergique et sociale ou de prendre du temps pour soi dans un cours de yoga.

Récupération active

Si vous utilisez l'entraînement croisé comme moyen de récupération active, assurez-vous que les séances n'épuisent pas votre énergie. Veillez à ce que la récupération active soit très légère (<5/10 effort perçu) pour vous assurer qu'elle vous permet de vous recharger, par exemple une marche légère ou une séance de yin yoga.

Prendre le temps de récupérer

En réalité, plus vous vous entraînez longtemps pour un sport particulier, plus vous devez prendre le temps d'équilibrer l'effet sur le corps. Les activités telles que la mobilité et le yoga ne devraient pas être négociables, car le corps est de plus en plus sollicité.

Ainsi, que vous soyez randonneur, cycliste, yogi ou haltérophile, l'entraînement croisé peut vous aider à compenser les lacunes du mouvement que vous avez choisi et à améliorer vos performances globales. Allez-y, intégrez l'entraînement croisé à votre routine hebdomadaire !