La course à pied en hiver n'est pas pour les âmes sensibles. Le vent glacial dans le visage, les conditions glissantes et l'obscurité enveloppante de la saison hivernale... tout cela peut faire qu'il est tentant de rester au chaud et de sauter ce jogging. Mais la course à pied en hiver, et l'exercice par temps froid en général, peuvent être incroyablement bénéfiques pour le corps et l'esprit. Nous avons rassemblé quelques astuces pour stimuler votre motivation et rendre ces courses hivernales plus supportables.

Pourquoi adopter le cardio par temps froid ? 

 

La course à pied est l'activité cardiovasculaire par excellence. Il est recommandé aux adultes de pratiquer environ 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, et surtout que beaucoup d'entre nous passent beaucoup plus de temps statique et à l'intérieur ces derniers temps, faire quelques joggings glacés par semaine est un cadeau pour votre cœur et vos poumons. Par temps froid, le cœur doit travailler plus dur pour rester au chaud et alimenter le corps en oxygène, ce qui signifie que la course d'hiver renforce votre système cardiovasculaire tout en brûlant plus de calories et en donnant un coup de fouet à votre métabolisme.

 

L'un des plus grands défis à relever pour rester actif en hiver n'est pas d'ordre physique, mais mental. En surmontant la voix intérieure qui nous dit que nous devrions rester sur le canapé au lieu de bouger, nous développons notre force mentale, notre détermination et notre persévérance. Rien ne vous fera vous sentir plus invincible que de braver les éléments (et la poussée d'endorphine n'est pas mal non plus).

 

En ces temps difficiles, il est essentiel de prendre l'air, de s'exposer au soleil et de bouger suffisamment pour rester en bonne santé mentale. et de lutter contre la dépression saisonnière et d'autres troubles mentaux résultant d'un mode de vie sédentaire à l'intérieur.

 

Les meilleurs conseils

 

• Écoutez votre cœur, littéralement. Plutôt que de vous forcer à suivre votre rythme de course habituel, écoutez votre cœur, essayez de vous adapter à votre fréquence cardiaque et à l'effort perçu, viser à rester dans une zone de travail cohérente.
• Gardez un œil sur les prévisions et préparez-vous en conséquence. Une neige abondante ou des pluies verglaçantes peuvent compromettre la sécurité de votre piste de course et influencer votre tenue vestimentaire. consulter les prévisions à l'avance.
• Dans ce cas, la mode est importante. S'il pleut, un chapeau à bec et une veste imperméable sont indispensables. S'il fait plus froid et glacial, il faut s'équiper de plusieurs couches de vêtements. Un équipement de qualité contribuera grandement à votre satisfaction et à votre régularité.
• En règle générale, il est conseillé de s'habiller pour une température d'environ 10 à 20 degrés Celsius plus chaud qu'à l'extérieur pour tenir compte de l'augmentation de la température corporelle et éviter la surchauffe. N'oubliez pas non plus le facteur de refroidissement éolien : faites vos calculs en vous basant sur la température ressentie plutôt que sur la température réelle.
• Essayez de planifier votre itinéraire en tenant compte du vent. Commencez par partir dans le vent, de sorte que ce soit sur le chemin du retour que vous soyez réchauffé et en sueur.
• Dans la mesure du possible, essayer de trouver des vêtements de course réfléchissants pour rester en sécurité même si la lumière du jour est limitée.
• Les dix premières minutes sont les plus difficiles. Si vous pouvez vous pousser à vous habiller, à sortir et à bouger, vous vous remercierez bientôt et vous serez heureux de l'avoir fait.
• Investissez dans des crampons ou des chenilles pour la course sur le verglas.
• Enlevez vos vêtements froids et trempés de sueur le plus rapidement possible après la course. Ensuite, il faut prenez le temps d'étirer soigneusement votre corps, qui peut être plus tendue que d'habitude en raison du froid.
• Il est important de rester hydraté, que ce soit en été ou en hiver. Terminez votre séance d'entraînement par une boisson chaude ou un bol de soupe fumante pour vous ressourcer.

 

Liste de contrôle des vêtements 

 

Il vous faudra peut-être un peu de pratique pour trouver les couches qui vous conviennent. Essayez de trouver le juste milieu entre le fait de ne pas être trop frileux au départ et l'augmentation de la température corporelle. Évitez les couches trop gonflées ou encombrantes et concentrez-vous sur vos extrémités, qui peuvent avoir besoin de plus de chaleur que le cœur, qui se réchauffe rapidement. Une liste de contrôle de base :

 

• Couvre-chef - un chapeau léger, un bonnet ou un bandeau.
• Les gants de course ou les moufles sont indispensables.
• Couvrir le visage - selon les conditions, un masque ou un cache-cou peut s'avérer très utile.
• Couche de base - quelque chose de léger et à manches longues dans un tissu tel que la laine ou un mélange de polyéthylène qui vous tiendra chaud mais ne restera pas humide sur votre peau.
• Pull, sweat à capuche ou pull - par-dessus votre couche de base pour plus de chaleur.
• Veste de course - en fonction de vos besoins, mais vous pouvez On ne peut pas se tromper en choisissant un produit résistant au vent et à l'eau.
• Collants ou pantalons de course - surtout doublés de laine polaire. Par temps très froid, essayez de superposer vos collants sous votre pantalon.
• Chaussettes - éviter le coton et optez pour une matière qui évacue la transpiration et garde vos pieds au sec et au chaud.
• Chaussures de course - suffisamment larges pour accueillir des chaussettes plus épaisses, avec une bonne adhérence pour éviter de glisser.

 

Précautions

 

La combinaison de l'air froid et sec et des activités d'endurance peut exercer une pression supplémentaire sur votre système respiratoire, il faut donc en tenir compte, surtout si vous avez des problèmes préexistants. avec vos voies respiratoires. De même, l'exercice par temps froid peut mettre à rude épreuve votre système cardiovasculaire, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'autres problèmes de santé.

 

Résultat final 
En hiver, les sentiers sont plus vides et plus paisibles, et les bienfaits de l'exercice en plein air pour la santé sont nombreux. Mettez votre liste de lecture préférée en marche et préparez-vous à courir par temps froid. L'entraînement en hiver donne des résultats en été, alors profitez de l'air glacial et lancez-vous - votre corps et votre esprit vous remercieront de l'effort fourni.