Comment se mettre dans le bain
Les rituels d'avant performance et leurs raisons d'être
13 janvier 2026
La préparation pour le grand jour peut être différente selon les athlètes : manger toujours le même repas la veille, porter des chaussettes porte-bonheur, taper trois fois sur le ballon avant de tirer, passer en boucle la playlist d'avant-match qui vous est familière...
De nombreux athlètes (qu'ils l'admettent ou non) ont un rituel spécifique qui les aide à entrer dans cet espace mental sacré de fluidité et de performance maximale connu sous le nom de “zone”. Ces routines se situent à l'intersection de la psychologie du sport et de la science de la performance, et ont été largement étudiées pour leurs effets sur la concentration, la régulation émotionnelle et la constance le jour du match.
Nous avons donc voulu savoir si ces rituels étaient simplement des habitudes réconfortantes ou s'ils amélioraient réellement les performances athlétiques. Il s'avère que même s'ils ne sont (probablement) pas magiques, ils offrent une série d'avantages. Pour comprendre pourquoi, examinons de plus près comment les rituels de préperformance façonnent le sport.
Nous avons donc voulu savoir si ces rituels étaient simplement des habitudes réconfortantes ou s'ils amélioraient réellement les performances athlétiques. Il s'avère que même s'ils ne sont (probablement) pas magiques, ils offrent une série d'avantages. Pour comprendre pourquoi, examinons de plus près comment les rituels de préperformance façonnent le sport.
Définir les rituels d'avant-match
Un rituel d'avant-match ou d'avant-performance (termes utilisés ici de manière interchangeable) est une séquence spécifique et répétée de comportements, de pensées ou d'actions réalisée avant une compétition, un match ou une performance, dont un athlète pense qu'elle a une influence positive sur son état de préparation et ses résultats. Ces rituels agissent comme un point d'ancrage psychologique, aidant les sportifs amateurs et d'élite à passer de l'entraînement à la compétition en aiguisant leur attention et en améliorant leur concentration.Une étude récente* publiée dans le Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice suggère qu'ils ont un effet avantageux significatif et mesurable sur la performance, qu'ils soient simples ou complexes.
Le cerveau sous pression : l'importance des rituels
La compétition place le cerveau dans un environnement particulièrement stimulant. À l'approche de l'heure du match, les hormones de stress comme le cortisol augmentent. L'attention peut se réduire ou se disperser. L'anticipation de l'évaluation augmente l'activation des systèmes neuronaux associés à la détection des menaces et à l'incertitude. Dans cet état d'excitation, le cerveau devient plus sensible aux distractions externes, comme les bruits de la foule, ou internes, comme le doute ou le discours négatif sur soi.Le défi pour les athlètes n'est pas d'éliminer l'activation naturelle du corps, mais de la réguler dans une fourchette optimale ; c'est là que les aspects du rituel d'avant-match entrent en jeu.
La psychologie qui explique l'efficacité des rituels
La recherche propose plusieurs mécanismes qui se recoupent et qui permettent d'expliquer pourquoi ces comportements apparemment anodins peuvent être si efficaces.Attention et concentration
Les rituels d'avant-match agissent comme un entonnoir pour l'attention. Ils permettent à l'athlète de se concentrer sur le résultat optimal de la tâche à accomplir, ce qui améliore la concentration tout en réduisant les pensées distrayantes, les pressions extérieures et les inquiétudes.
Régulation des émotions
Ces comportements peuvent également constituer de puissants outils de gestion du stress. En introduisant des séquences prévisibles dans un environnement incertain, les rituels créent un sentiment de stabilité qui contribue à apaiser les nerfs. Au fil du temps, les comportements ritualisés sont associés à la préparation, ce qui favorise une régulation émotionnelle plus cohérente en cas de pression.
Confiance et efficacité personnelle
Une meilleure perception du contrôle est liée à une plus grande confiance en soi et à une plus grande efficacité. L'exécution d'une routine familière peut renforcer la confiance d'un athlète dans sa préparation et ses capacités, créant ainsi une boucle de rétroaction positive dans laquelle la confiance soutient l'exécution, et l'exécution réussie renforce encore la confiance.
Les rituels d'avant-match agissent comme un entonnoir pour l'attention. Ils permettent à l'athlète de se concentrer sur le résultat optimal de la tâche à accomplir, ce qui améliore la concentration tout en réduisant les pensées distrayantes, les pressions extérieures et les inquiétudes.
Régulation des émotions
Ces comportements peuvent également constituer de puissants outils de gestion du stress. En introduisant des séquences prévisibles dans un environnement incertain, les rituels créent un sentiment de stabilité qui contribue à apaiser les nerfs. Au fil du temps, les comportements ritualisés sont associés à la préparation, ce qui favorise une régulation émotionnelle plus cohérente en cas de pression.
Confiance et efficacité personnelle
Une meilleure perception du contrôle est liée à une plus grande confiance en soi et à une plus grande efficacité. L'exécution d'une routine familière peut renforcer la confiance d'un athlète dans sa préparation et ses capacités, créant ainsi une boucle de rétroaction positive dans laquelle la confiance soutient l'exécution, et l'exécution réussie renforce encore la confiance.
Type de rituels d'avant-match
On peut classer les rituels d'avant-match en plusieurs catégories qui se recoupent.Les rituels les plus efficaces sont adaptés à chaque athlète et répétés régulièrement au fil du temps.
Comment les athlètes d'élite se préparent
Bien avant que la foule n'arrive et que le tableau d'affichage ne s'allume, les athlètes se préparent déjà en adoptant des habitudes personnelles qui les aident à se calmer, à se concentrer et à se sentir prêts à performer.Matière à réflexion
La préparation d'un match peut commencer par quelque chose d'aussi familier qu'un repas. Pour Salum Kashafali, championne paralympique et détentrice du record du monde, la nourriture sert à la fois de carburant et de signal, indiquant au corps et à l'esprit qu'il est temps de concourir. Son rituel ? Du poulet et du riz la veille et de la pastèque le matin même.Salum Kashafali
Nicola OlyslagerS (Photo par Cameron Spencer/Getty Images)
Focus écrit
Pour Nicola Olyslagers, sauteuse en hauteur australienne, la préparation se fait sur la page. La rédaction d'un journal l'aide à saisir, à affiner et à stabiliser son état d'esprit avant la compétition.Un appel devant la foule
Les liens peuvent être aussi solides que la routine. Pour Xavi Simons, milieu de terrain néerlandais et l'un des jeunes talents du football, c'est une question de famille. Son rituel consiste à appeler sa mère et son frère juste avant d'entrer sur le terrain.Xavi Simons
La maîtrise par le mouvement
Parfois, la routine est très simple et profondément physique. Breanna Stewart, la reine du basket-ball, fait en sorte que les choses soient cohérentes et répétables : Pilates, échauffement dynamique, puis les mêmes tirs, à chaque match.Des départs propres
De petits détails peuvent faire toute la différence. La préparation d'avant-match de la star des haies bahaméenne Devynne Charlton est axée sur le confort et la propreté. Elle commence chaque saison en achetant une grande boîte de chaussettes neuves et en porte une nouvelle paire avant chaque rencontre.Kai Havertz
La bande-son de l'instant
Pour de nombreux athlètes, la musique joue un rôle essentiel pour se mettre dans le bon état d'esprit. Par exemple, l'international allemand et star d'Arsenal Kai Havertz écoute de la musique motivante, souvent du hip-hop, dans les moments qui précèdent le coup d'envoi.Les détails peuvent différer, mais la fonction reste la même : les athlètes de haut niveau utilisent souvent des rituels et des routines familières pour réduire l'incertitude et signaler au cerveau qu'il est en train de faire ce qu'il doit faire. aller temps.
Superstition ou rituel, et pourquoi la différence est importante
Il est important de faire la distinction entre les rituels sains et les superstitions. Un rituel, tel qu'il est décrit ici, est quelque chose qu'un athlète fait activement pour réguler son propre état psychologique et émotionnel. Il est contrôlable, répétable et adaptable. S'il est perturbé, le sportif peut s'adapter sans perdre confiance.Les superstitions, en revanche, s'appuient sur des forces extérieures ou sur des croyances relatives à la chance. Elles sont souvent rigides et dépendent des résultats. Lorsqu'une superstition ne peut être respectée, l'anxiété peut augmenter au lieu de diminuer.
À emporter
Les rituels d'avant-match ne relèvent ni de la pensée magique, ni du confort. Il s'agit en fait d'outils intelligents qui aident les athlètes à réguler leur attention, leurs émotions et leur confiance en eux sous pression.Dans les compétitions de haut niveau, la préparation physique est souvent similaire d'un athlète à l'autre. Ce qui distingue les athlètes les plus performants, c'est leur capacité à entrer dans le bon état d'esprit, à la demande. Les rituels permettent de faire le lien entre la préparation et la performance. Ils ne garantissent pas le succès, mais ils réduisent le bruit psychologique dans les moments où la clarté est la plus importante. Et dans le sport, cette différence peut être décisive.
*Étude mentionnée :
Rupprecht, A. G. O., Tran, U. S. et Gröpel, P. (2024). The effectiveness of pre-performance routines in sports : a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39-64. https://doi.org/10.1080/1750984X.2021.1944271
Rupprecht, A. G. O., Tran, U. S. et Gröpel, P. (2024). The effectiveness of pre-performance routines in sports : a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39-64. https://doi.org/10.1080/1750984X.2021.1944271
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
