Beaucoup de gens considèrent l'exercice physique et la nutrition comme les fondements d'une bonne santé. Et même si, combinés, une alimentation saine et l'activité physique peuvent avoir un impact extrêmement positif sur la santé, si vous partez d'une base instable, vos progrès risquent de s'effondrer.
 

Lorsque je forme mes clients, je commence par deux points clés (étroitement liés) : sommeil et stress. Si l'un ou l'autre de ces deux éléments est considérablement déséquilibré, un exercice intense peut aggraver le problème et il peut être difficile de conserver de saines habitudes alimentaires. De plus, ces deux aspects sont étroitement liés, ce qui aggrave leur impact. Même si un changement progressif des habitudes quotidiennes peut sembler être une solution lente, le temps et l'énergie consacrés à l'amélioration de la qualité du sommeil et à la réduction du stress changent complètement la vie.

Sommeil

 

L'impact du sommeil est souvent sous-estimé. Matthew Walker, éminent neuroscientifique et expert du sommeil, a déclaré que : “ Les troubles physiques et mentaux causés par une mauvaise nuit de sommeil surpassent largement ceux causés par un manque équivalent de nourriture ou d'exercice physique. ” Et pourtant, tant de gens se concentrent sur la partie émergée de l'iceberg, ajustant leurs macronutriments et s'entraînant jusqu'à l'épuisement. Le sommeil permet au corps de se régénérer, de récupérer, d'apprendre, de grandir et de se ressourcer. Les effets secondaires à court terme d'un sommeil limité ou de mauvaise qualité comprennent une baisse des performances, une prise de poids, une diminution des fonctions immunitaires, des sautes d'humeur, une réactivité accrue au stress, une baisse de la qualité de vie, une mauvaise mémoire et une altération des fonctions cognitives. À long terme, il a été démontré que le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, maladies liées au poids, cancer, hypertension et diabète de type 2 ainsi qu'une diminution de la qualité de vie. Walker va jusqu'à expliquer que “ le manque de sommeil se répercute sur tous les aspects de votre physiologie ” et estime que “ le sommeil est la chose la plus efficace que nous puissions faire pour réinitialiser chaque jour la santé de notre cerveau et de notre corps ”.”

 

Comment améliorer la qualité du sommeil :

 

1. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool.
2. Dormez dans une pièce fraîche et sombre.
3. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières (oui, même le week-end).
4. Faites de l'exercice !
5. Réduisez votre exposition à la lumière bleue ou votre utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher.
6. Méditez régulièrement

Stress

 

À un moment donné, être capable de supporter des niveaux élevés de stress est devenu méritant des éloges, sous-estimant l'impact négatif du stress chronique sur l'organisme. Le stress aigu ne constitue pas une menace pour notre santé et est une réaction normale qui nous sauve la vie. En tant qu'êtres humains, notre avenir dépend de notre capacité à nous adapter aux facteurs de stress. Cependant, lorsque ces facteurs sont incessants, le stress peut être considéré comme chronique et Les effets à long terme de ces facteurs de stress peuvent nuire à la santé.

 

L'interconnexion entre l'esprit et le corps devient évidente lorsque le cerveau subit un stress intense et que le corps réagit en conséquence. Le stress chronique met le système nerveux en suractivité. et réduit la qualité du sommeil (double problème). La combinaison d'un stress élevé et d'un mauvais sommeil entraîne un cyclone hormonal qui rend extrêmement difficile la modification de la composition corporelle ou l'amélioration des performances. Les premiers symptômes peuvent inclure des maux de tête chroniques et une diminution de la fonction immunitaire, le stress chronique entraînant un risque accru de développer un diabète, une maladie cardiaque, une obésité, des dysfonctionnements sexuels et une perte de cheveux. Sans parler du coût émotionnel qui conduit à l'anxiété, à l'épuisement professionnel et à la dépression.

 

Conseils pour réduire le stress chronique :

 

1. Méditez régulièrement (vous voyez le schéma qui se dessine ici ?)
2. Respiration carrée (4 secondes pour inspirer, 4 secondes pour retenir son souffle, 4 secondes pour expirer, 4 secondes pour retenir son souffle)
3. Fixez des limites et des attentes – éliminez toutes les tâches non essentielles afin de réduire le niveau de stress.
4. Pratiquer le yoga
5. Améliorer la qualité du sommeil
6. Obtenez l'aide d'un professionnel pour les outils et les stratégies

Si vous vous concentrez uniquement sur l'alimentation et l'exercice physique sans tenir compte de la qualité du sommeil et du stress, alors il vous manque une pièce importante du puzzle. En fait, vous passez à côté de l'essentiel. En vous concentrant sur l'établissement de bases solides, le corps fonctionnera plus efficacement, ce qui entraînera des changements positifs et une amélioration des performances. Prenez du recul et Concentrez-vous sur ces deux acteurs majeurs avant de diriger vos efforts ailleurs. Donner la priorité à une bonne nuit de sommeil et sensibiliser à la gestion du stress peut changer votre vie.