{"id":9655,"date":"2018-08-27T13:48:35","date_gmt":"2018-08-27T11:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9655"},"modified":"2025-09-19T15:01:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:50","slug":"running-mistakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/running-mistakes\/","title":{"rendered":"Errores al correr"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Errores al correr\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Errores al correr<\/h1>\n
Consejos sencillos para evitar los errores m\u00e1s comunes en el entrenamiento. <\/div>\n
27 de agosto de 2018 <\/div>\n\n
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La popularidad del running no deja de crecer. Es sencillamente tan satisfactorio esforzarse por alcanzar un objetivo que en principio puede parecer imposible, ya sea de velocidad o de distancia, y tomarse ese momento para regodearse en el logro al cruzar la l\u00ednea de meta.<\/span>\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Corredores<\/strong> suelen ser personas muy resistentes. Levantarse en esas ma\u00f1anas oscuras de invierno, calzarse las zapatillas y recorrer los kil\u00f3metros necesarios requiere agallas. Y desde luego hay que tener agallas<\/strong> hacerlo de forma constante a lo largo de un programa de entrenamiento de 12 o 16 semanas. Pero hace falta algo m\u00e1s que agallas para terminar una carrera sin lesionarse.\nLas estad\u00edsticas muestran que m\u00e1s de 70% de corredores sufrir lesiones por sobreuso<\/strong>, durante un periodo de 12 meses. Sufrir una lesi\u00f3n evitable puede ser frustrante cuando ya te has esforzado al m\u00e1ximo. Y aunque todos tenemos una constituci\u00f3n diferente, la buena noticia es que estas lesiones suelen deberse a un pu\u00f1ado de factores comunes, y en su mayor\u00eda, errores evitables.<\/strong>\n\u00bfCu\u00e1les son los puntos en com\u00fan que conducen a las lesiones?<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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  1. Uso excesivo:<\/strong> Tim Locke, DBA Run Coach y atleta considera que \u201cuno de los errores m\u00e1s comunes que comete la gente cuando se entrena para una carrera es intentar hacer demasiado, demasiado pronto.<\/strong>\u201d Ha descubierto que \u201cla gente suele descuidar la fase clave de la preparaci\u00f3n y, en su lugar, se lanza a una intensidad y una carga excesivas, lo que provoca lesiones o agotamiento\u201d. A menudo se ignora el concepto de sobrecarga progresiva, lo que provoca un sobreentrenamiento o un uso excesivo. Lesiones comunes por sobrecarga como la faciitis plantar, rodilla de corredor<\/strong>, puede producirse cuando la carga de entrenamiento aumenta repentinamente, ya sea en frecuencia o en duraci\u00f3n.<\/li>\n
  2. Entrenamiento de fuerza descuidado:<\/strong> no es infrecuente que el entrenamiento de fuerza se descuide a medida que aumenta la frecuencia de las carreras de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza es una parte crucial de cualquier programa de carrera, ya que ayuda a reducir los desequilibrios musculares<\/strong> reduciendo as\u00ed el riesgo general de lesiones y mejorando forma y velocidad<\/strong>. Los estudios han demostrado que tanto el rendimiento de sprint como el de resistencia mejoran considerablemente con la adici\u00f3n de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Y aunque no existen pruebas concretas de un m\u00e9todo de entrenamiento de fuerza ideal sobre otro, los estudios demuestran claramente que podr\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo<\/strong> y te sentir\u00e1s mejor que si te saltas los d\u00edas de fuerza.<\/li>\n
  3. Intensidad de entrenamiento comprometida:<\/strong> se especula que la naturaleza social de las aplicaciones de carrera populares puede contribuir a un entrenamiento y una recuperaci\u00f3n ineficaces debido a una intensidad de entrenamiento comprometida. Las aplicaciones pueden crear una preocupaci\u00f3n por c\u00f3mo se percibir\u00e1 socialmente el ritmo por kil\u00f3metro en lugar de comprender el razonamiento cient\u00edfico que hay detr\u00e1s de la carrera planificada\u201c. Locke explic\u00f3 que si \u201dpudiera dar un consejo ser\u00eda asegurarse de que se est\u00e1 entrenando a la intensidad correcta para garantizar que se est\u00e1 logrando el resultado deseado de las sesiones\". No te compliques con las carreras f\u00e1ciles<\/strong>, y date espacio para luego corre m\u00e1s en tu d\u00eda m\u00e1s duro<\/strong>. Demasiado tiempo en el medio compromete el tiempo de recuperaci\u00f3n y limita tu capacidad para desarrollarte fundamentalmente como corredor\u201d. Una vez que se baja la intensidad en los d\u00edas f\u00e1ciles, se puede aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo y el esfuerzo, lo que se traduce en un desarrollo de la velocidad y la eficacia de los movimientos.<\/li>\n
  4. Olvidarse de descansar: <\/strong>Los d\u00edas de descanso son preciosos. El cuerpo necesita hora de reconstruir<\/strong> y reparar el tejido muscular, dando tiempo al cuerpo para recargarse y reduciendo la probabilidad de agotamiento f\u00edsico y mental y de lesiones. Aunque pueda parecer contradictorio, programar d\u00edas de recuperaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a rendir m\u00e1s y reducir\u00e1 el riesgo de lesiones y fatiga mental.<\/li>\n
  5. Falta de movilidad:<\/strong> La movilidad es un complemento importante para cualquier programa de carrera y puede cambiar las reglas del juego. evitar lesiones<\/strong>. Es importante prestar atenci\u00f3n a cualquier molestia que aparezca durante una carrera, ya que puede indicar una debilidad o tirantez que hay que tratar.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    El consejo de despedida del entrenador Locke para un principiante es que \u201cempiece poco a poco, hable con su tienda de running local sobre las zapatillas adecuadas para sus pies, sea amable con su cuerpo, complemente sus carreras con entrenamiento de fuerza y encuentre un grupo al que unirse para poder beneficiarse de la din\u00e1mica de entrenamiento en grupo y sumergirse en nuevos c\u00edrculos sociales\u201d.\u201d<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

    Entra en el mundo del trail running<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tMe present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

    C\u00f3mo encontrar la zapatilla de running perfecta<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tCuando se trata de correr, puede que pienses que sabes qu\u00e9 tipo de zapatilla se adapta a tus necesidades personales. Pero, \u00bflo sabe realmente?\nEl mercado de las zapatillas de correr est\u00e1 inundado de numerosas marcas y tecnolog\u00edas, lo que dificulta a los consumidores decidirse por una u otra. Pero, \u00bfqu\u00e9 es lo que importa cuando se trata de la zapatilla de running perfecta?\nEn los a\u00f1os 80 y 90, la opini\u00f3n general de los expertos era que una buena zapatilla de running deb\u00eda amortiguar, proteger y guiar el pie. Debido a las grandes fuerzas que inciden sobre el cuerpo al correr, las empresas de calzado se centraron en la m\u00e1xima amortiguaci\u00f3n. Como resultado, las zapatillas se hicieron gradualmente m\u00e1s pesadas, afectaron negativamente a la resistencia muscular del corredor y tambi\u00e9n provocaron que muchas zapatillas carecieran de estabilidad. Esto llev\u00f3 a los investigadores a inventar tecnolog\u00edas que deb\u00edan proteger y guiar el pie y el movimiento del corredor.\nCon el tiempo, las zapatillas se sobrecargaron tanto con tecnolog\u00edas adicionales para proteger y apoyar al corredor, que provoc\u00f3 justo lo contrario. Para ser justos, las lesiones no pueden atribuirse \u00fanicamente a la elecci\u00f3n incorrecta del calzado. Un factor muy ignorado es la predisposici\u00f3n natural del atleta, es decir, la forma en que est\u00e1 estructurada su anatom\u00eda. Y muchos tienden a ignorar la importancia de calentar adecuadamente. Saltarse el calentamiento, sobre todo cuando se aumenta el tempo, puede provocar lesiones graves.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

    Lista de reproducci\u00f3n de ejercicios de verano<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tPara nuestra primera lista de reproducci\u00f3n de entrenamiento, hemos combinado algunos de nuestros favoritos de todos los tiempos con nuestros favoritos actuales. Tanto si te gusta hacer ejercicio al aire libre como si prefieres ir al gimnasio (el verano, por desgracia, no siempre es sin\u00f3nimo de buen tiempo), la m\u00fasica es siempre una parte esencial de cualquier buena sesi\u00f3n de ejercicio. Nada te pone m\u00e1s en marcha que tu canci\u00f3n favorita a todo volumen en los auriculares. As\u00ed que si a tu lista de reproducci\u00f3n para entrenar le falta algo de inspiraci\u00f3n, a\u00f1ade nuestras selecciones favoritas que te ayudar\u00e1n a ser #foreverfaster.\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La popularidad del running no deja de crecer. Es sencillamente tan satisfactorio esforzarse por alcanzar un objetivo que en principio puede parecer imposible, ya sea de velocidad o de distancia, y tomarse ese momento para regodearse en el logro al cruzar la l\u00ednea de meta.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":9656,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1128,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-9655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":9655,"post_author":"5","post_date":"2018-08-27 13:48:35","post_date_gmt":"2018-08-27 11:48:35","post_content":"","post_title":"Running Mistakes","post_excerpt":"Running is steadily increasing in popularity. It is simply so satisfying to work towards a goal that may initially seem impossible, whether it be speed or distance, and take that moment to bask in the achievement when crossing the finish line.\n\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"running-mistakes","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:01:50","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:01:50","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9655","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":9655,"author":"5","date":"2018-08-27 13:48:35","date_gmt":"2018-08-27 11:48:35","content":"","title":"Errores al correr","excerpt":"La popularidad del running no deja de crecer. 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