{"id":9104,"date":"2018-10-28T10:00:16","date_gmt":"2018-10-28T09:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104"},"modified":"2025-09-19T15:01:26","modified_gmt":"2025-09-19T15:01:26","slug":"going-yin-side","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/going-yin-side\/","title":{"rendered":"El lado Yin"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n El lado Yin\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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El lado Yin<\/h1>\n
Yin-Yoga: Equilibra tu entrenamiento<\/div>\n
28 de octubre de 2018 <\/div>\n\n
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Un cuerpo sano requiere equilibrio. Equilibrio en la forma de comer, entrenar y moverse. Aunque el ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios para la salud, debemos asegurarnos de que no estamos corriendo a 100% todo el tiempo. El tiempo de inactividad tras una sesi\u00f3n de alta intensidad permite al cuerpo recuperarse y realizar adaptaciones positivas del entrenamiento. Sin un tiempo de recuperaci\u00f3n suficiente, no recogemos los frutos de nuestro duro trabajo y corremos el riesgo de quemarnos. As\u00ed es como me atrajo por primera vez el Yin Yoga. Me proporcion\u00f3 el equilibrio que necesitaba para sacar el m\u00e1ximo partido a mi entrenamiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Al principio, clasificaba el Yin Yoga como una clase de estiramientos. Sin embargo, ahora me doy cuenta de que act\u00faa m\u00e1s como medicina a trav\u00e9s del movimiento<\/strong>. Sol\u00eda pasarme una clase de 60 minutos intentando no dormirme porque me hab\u00eda forzado hasta la extenuaci\u00f3n. Ahora no puedo creer que dejara que mi vida se desequilibrara tanto. Llegu\u00e9 al agotamiento total con las cl\u00e1sicas banderas rojas de intolerancias alimentarias, fatiga y una clara sensaci\u00f3n de agotamiento. falta de motivaci\u00f3n<\/strong>, ...cosas que en aquel momento me resultaban muy extra\u00f1as. Culturalmente, tendemos a recompensar el ritmo de vida acelerado y estresante, quemando la vela por los dos extremos y, aunque no es saludable, es la norma aceptada por muchos de nosotros. Para m\u00ed, esto ya no era una opci\u00f3n. Necesitaba restablecer el equilibrio<\/strong> en mi vida para poder funcionar y rendir de un modo sostenible (y agradable).\nLa palabra \u201cYin\u201d procede del principio tradicional chino de Yin y Yang<\/strong>, El Yin describe la naturaleza reposada de la noche y el Yang el tiempo de \u201chacer\u201d, el d\u00eda. La energ\u00eda Yin representa el lado fr\u00edo de la vida: la quietud, la tierra y la suavidad. La energ\u00eda Yang tiene que ver con la acci\u00f3n: el calor, la luz y la actividad. Ambas son igual de importantes en la vida. Sin embargo, El yin nunca ha sido tan necesario<\/strong>. Los entornos de trabajo estresantes, las largas jornadas laborales, los entrenamientos de alta intensidad y los programas de entrenamiento intensivos generan calor. He tenido muchos clientes que tienen trabajos estresantes, hacen ejercicio a la hora de comer y luego se meten en una clase de yoga caliente al final del d\u00eda para \u2018relajarse\u2019. Esto no es equilibrio<\/strong>, es m\u00e1s de lo mismo. Energ\u00eda caliente estresante, alimentada con m\u00e1s calor. Ahora me doy cuenta, por supuesto. Sin embargo, yo tambi\u00e9n fui v\u00edctima de este patr\u00f3n.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es el Yin Yoga?<\/strong>\nUna pr\u00e1ctica de Yin Yoga implica una serie de posturas que suelen mantenerse entre 3 y 10 minutos<\/strong>, que le ayuda a centrarse en la apertura de las articulaciones y el tejido fascial.\nA diferencia de los estilos Yang de yoga, la pr\u00e1ctica del Yin a un ritmo m\u00e1s lento permite profundizar con seguridad en las posturas sin necesidad de activar todos los m\u00fasculos alrededor de la articulaci\u00f3n<\/strong>. Estas posturas largas y profundas en Yin ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones y a liberar las fascias.\nLa fascia es una estructura en forma de red que envuelve todas las c\u00e9lulas del cuerpo. Es un tejido conjuntivo muy organizado que mantiene unidos los \u00f3rganos internos. Una fascia tensa o deshidratada puede provocar adherencias entre la fascia y el m\u00fasculo o el hueso, lo que restringe la amplitud de movimiento. El yin ayuda a liberar la fascia, lo que permite un movimiento m\u00e1s fluido y sin restricciones.\nEl yin tambi\u00e9n aumenta la circulaci\u00f3n, lo que puede ayudar a acelerar la recuperaci\u00f3n muscular, reducir las agujetas, mejorar la flexibilidad general y, a su vez, mejorar el rendimiento.\nEstos beneficios f\u00edsicos fueron suficientes para iniciarme, pero una vez que me di cuenta del efecto positivo que una pr\u00e1ctica regular de Yin ten\u00eda en mi salud mental, me enganch\u00e9. El sitio naturaleza meditativa<\/strong> de la pr\u00e1ctica ayuda a reducir las hormonas del estr\u00e9s, la adrenalina y el cortisol, al tiempo que aumenta la felicidad, la concentraci\u00f3n, la autoconciencia y la salud inmunol\u00f3gica. Las posturas son a menudo profundas e inc\u00f3modas y se cree que mantener la quietud a trav\u00e9s de esta incomodidad fortalece la fortaleza mental. Es una pr\u00e1ctica de la resiliencia<\/strong> ya que puede resultar dif\u00edcil soportar el malestar sin volverse reactivo.\nUna pr\u00e1ctica regular del Yin ayuda a equilibrar los aspectos Yang de la vida cotidiana. Puede ayudar a favorecen un sue\u00f1o de calidad, aumentan la felicidad, mejoran la energ\u00eda, reducen el estr\u00e9s, mejoran el rendimiento y aceleran la recuperaci\u00f3n.<\/strong>\nEn un entorno tan acelerado como el actual, es m\u00e1s importante que nunca ralentizar el ritmo de trabajo. dedicar tiempo al lado Yin.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de IStock\/yurok\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n M\u00e1s recuperaci\u00f3n<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Los beneficios del yoga de la risa<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi le gusta re\u00edr, el Yoga de la Risa puede ser el ejercicio perfecto para usted. El Dr. Madan Kataria, m\u00e9dico de Mumbai, fund\u00f3 los clubes de Yoga de la Risa en 1995. Mientras investigaba los beneficios de la risa, le sorprendi\u00f3 la cantidad de estudios que demostraban los profundos beneficios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos de la risa. CATch Up habl\u00f3 con Marion Madhavi Fritscher, instructora de yoga de la risa, sobre lo que realmente te aporta.\nCharlie Chaplin dijo una vez: \u201cUn d\u00eda sin risa es un d\u00eda perdido\u201d. Seguro que conoc\u00eda los beneficios de la risa para la salud, que los cient\u00edficos llevan a\u00f1os estudiando. Se dice que re\u00edr ayuda a aliviar la depresi\u00f3n y las alergias, mejora el sue\u00f1o y el equilibrio hormonal.\n\u201cEl problema es que, como adultos, ya casi nunca nos re\u00edmos a carcajadas, as\u00ed que tenemos que crear un espacio para la risa\u201d, dice Marion Madhavi Fritscher, que lleva m\u00e1s de diez a\u00f1os organizando sesiones de yoga de la risa en Erlangen (Alemania). \u201cEl Yoga de la Risa nos ayuda a utilizar nuestro cuerpo para crear un estado positivo de conciencia, generando energ\u00eda positiva y buen humor\u201d.\nEn cuanto subimos las comisuras de los labios, nuestro cerebro libera hormonas e inmediatamente nos sentimos mejor. Si dejamos caer los hombros, no pasa ni un minuto y nuestro estado de \u00e1nimo se deteriora. \u201cCon ejercicios sencillos, podemos mejorar nuestra forma de sentirnos e ir paso a paso hacia la risa\u201d, afirma esta madre de tres hijos.\nUna clase suele empezar con t\u00e9cnicas suaves de relajaci\u00f3n para que la gente se concentre en su cuerpo. Los ejercicios de coordinaci\u00f3n, como dejar que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atr\u00e1s, ayudan a tomar conciencia de los movimientos corporales. \u201cY luego pasamos a los ejercicios de risa, que pueden parecer extra\u00f1os al principio\u201d, a\u00f1ade Marion.\nHay muchas palmas y c\u00e1nticos, adem\u00e1s de trabajar con sonidos. \u201cUn \u2018eeh\u2019 levanta las comisuras de los labios y tiene un poder edificante, mientras que un \u201coh\u201d tiene el efecto contrario\u201d. Estos ejercicios de risa ayudan a activar las energ\u00edas vitales y facilitan la meditaci\u00f3n de la risa. \u201cLas j\u00f3venes que asisten regularmente a mis clases afirman que tienen s\u00edndrome de abstinencia cuando se pierden una\u201d, dice sonriendo este hombre de 49 a\u00f1os, que tambi\u00e9n ha impartido clases para los empleados de PUMA en Herzogenaurach.\nNo es de extra\u00f1ar si se tiene en cuenta lo que la risa hace al cuerpo: activa todas las regiones del cerebro, se emiten impulsos el\u00e9ctricos, se estimulan unos 400 m\u00fasculos, mejora la digesti\u00f3n, se reducen las hormonas del estr\u00e9s, se liberan endorfinas, se refuerza el sistema inmunitario, se alivian los problemas respiratorios y todo esto dura hasta 24 horas despu\u00e9s de haber re\u00eddo como es debido.\n\u201cY lo que es m\u00e1s importante, re\u00edrse con regularidad mejora el sentido del humor. El humor empieza donde acaba la diversi\u00f3n, y te ayuda a adoptar una perspectiva diferente cuando te encuentras en una situaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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En el punto de mira: Shinrin-Yoku<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfAlguna vez has dado un relajante paseo por el bosque y has pensado que deber\u00eda haber un nombre m\u00e1s emocionante para esta actividad? Pues s\u00ed que lo hay. Shinrin-yoku describe la pr\u00e1ctica japonesa del \u201cba\u00f1o en el bosque\u201d como una forma de mejorar el bienestar f\u00edsico y mental.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lista de reproducci\u00f3n de Lost in Thought<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tMientras que nuestras \u00faltimas listas de reproducci\u00f3n CATch up se centraban en la motivaci\u00f3n y el empoderamiento a trav\u00e9s de la m\u00fasica, esta vez elegimos un tono m\u00e1s suave. Hemos elaborado una lista de canciones que estimular\u00e1n tu mente y tus emociones.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lo esencial para la recuperaci\u00f3n<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tPara muchos deportistas, la presi\u00f3n por rendir puede ser abrumadora.\nEn un entorno de alto estr\u00e9s, a menudo existe la tentaci\u00f3n de entrenar en exceso, dejando muy poco tiempo para la recuperaci\u00f3n y, como resultado, un rendimiento significativamente deteriorado.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un cuerpo sano requiere equilibrio. Equilibrio en la forma de comer, entrenar y moverse. Aunque el ejercicio de alta intensidad tiene muchos beneficios para la salud, debemos asegurarnos de que no estamos corriendo a 100% todo el tiempo. El tiempo de inactividad tras una sesi\u00f3n de alta intensidad permite al cuerpo recuperarse y realizar adaptaciones positivas del entrenamiento. Sin un tiempo de recuperaci\u00f3n suficiente, no recogemos los frutos de nuestro duro trabajo y corremos el riesgo de quemarnos. As\u00ed es como me atrajo por primera vez el Yin Yoga. 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Downtime after a high-intensity session allows the body to recover and make positive training adaptations. Without enough recovery time we don\u2019t reap the rewards of our hard work and we risk becoming burnt out. This is how I was first drawn to Yin Yoga. It provided the balance I needed in order to get the most out of my training.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"going-yin-side","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:01:26","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:01:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=9104","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":9104,"author":"5","date":"2018-10-28 10:00:16","date_gmt":"2018-10-28 09:00:16","content":"","title":"El lado Yin","excerpt":"Un cuerpo sano requiere equilibrio. 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