{"id":8821,"date":"2018-06-07T07:00:43","date_gmt":"2018-06-07T05:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8821"},"modified":"2025-09-28T08:56:20","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:20","slug":"spinal-strengthening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/spinal-strengthening\/","title":{"rendered":"Fortalecimiento de la columna vertebral"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Fortalecimiento de la columna vertebral\n <\/div>\n<\/div>\n
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Fortalecimiento de la columna vertebral<\/h1>\n
El beb\u00e9 tiene espalda (dolor) - sencillos cambios para mantener la columna vertebral flexible y fuerte<\/div>\n
7 de junio de 2018 <\/div>\n\n
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La salud de la espalda es un tema cl\u00e1sico de salud y forma f\u00edsica que nunca pasa de moda, \u00a1por algo ser\u00e1! La columna vertebral es literalmente la columna vertebral de nuestra salud, por lo que es vital que la tratemos con cuidado. Unas cuantas medidas preventivas diarias pueden contribuir en gran medida a mantener flexible y fuerte el n\u00facleo de nuestro sistema nervioso central.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Estos son algunos consejos r\u00e1pidos y sencillos que le ayudar\u00e1n a cuidar su mayor sistema de apoyo<\/strong>:\nRejuvenezca su postura<\/strong>\nUna buena postura es esencial y una alineaci\u00f3n adecuada contribuir\u00e1 en gran medida a reducir la tensi\u00f3n de la columna vertebral. Una postura correcta tambi\u00e9n puede conducir a respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda<\/strong>, Aumenta el bienestar y la energ\u00eda. A lo largo del d\u00eda, intente hacer algunas esc\u00e1neres corporales<\/strong> para comprobar que no est\u00e1s forzando innecesariamente la columna vertebral al desplomarte.\nEjercicios espec\u00edficos para mejorar la fuerza y la flexibilidad <\/strong>\nEl ejercicio es una gran herramienta terap\u00e9utica. Estiramientos cervicales<\/strong> como inclinar la cabeza suavemente de lado a lado y ejercicios circulares de oreja a hombro pueden hacer maravillas para la columna cervical.\nHaz la postura del perro boca abajo. Este movimiento puede ayudarte a abrir el pecho y a estirar toda la columna vertebral al tiempo que alivia la presi\u00f3n. Yoga<\/strong> en general es una gran opci\u00f3n para fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad. Los deportes aer\u00f3bicos, como la nataci\u00f3n, tambi\u00e9n son excelentes acondicionadores de la columna vertebral, ya que reducen la presi\u00f3n sobre la delicada columna vertebral.\nVigila lo que comes <\/strong>\nTu dieta puede tener un impacto sorprendentemente grande en la salud de tu columna vertebral. Ten cuidado con los alimentos procesados y opta por alimentos integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables, as\u00ed como mucha fruta y verdura fresca.\nCon un alto contenido en vitaminas y nutrientes como el calcio y los Omega-3, ayudan a mejorar la salud de la columna vertebral<\/strong>, previenen problemas como la osteoporosis y disminuyen el dolor en los nervios raqu\u00eddeos.\nUna dieta sana tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a mantener un peso corporal adecuado y a desarrollar los m\u00fasculos adecuados para sostener correctamente la columna vertebral. De este modo reducir el estr\u00e9s<\/strong> en la columna vertebral y reducir al m\u00ednimo el dolor de espalda.\nDale cari\u00f1o a tu columna y cu\u00eddala. Al fin y al cabo, te cubrir\u00e1 las espaldas el resto de tu vida.<\/strong>\nImagen de iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Rejuvenezca su postura<\/h2>\n

Buena postura<\/span> es esencial y una alineaci\u00f3n adecuada contribuir\u00e1 en gran medida a reducir la tensi\u00f3n de la columna vertebral.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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5 pasos para una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n<\/a><\/h4>\n
\n Cruzar la l\u00ednea de meta de una prueba de resistencia es una sensaci\u00f3n incre\u00edble, pero esa abrumadora sensaci\u00f3n de euforia y orgullo suele ir acompa\u00f1ada de sudor, cansancio absoluto y la certeza de que lo m\u00e1s probable es que camines como el Hombre de Hojalata con un triste resfriado durante la semana siguiente.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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7 pecados del sudor<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 tus sesiones de entrenamiento no est\u00e1n dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los m\u00e1s importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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Un entrenador personal para tu bolsillo<\/a><\/h4>\n
\n PUMATRAC reimagina c\u00f3mo debe ser una aplicaci\u00f3n de seguimiento y entrenamiento, dice PUMA.\n\u00bfCumple realmente su promesa la nueva aplicaci\u00f3n?\nUn informe.\n\u00a0\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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Errores en la alimentaci\u00f3n sana<\/a><\/h4>\n
\n La alimentaci\u00f3n sana es un concepto b\u00e1sico. Por lo general, consiste en consumir alimentos integrales lo m\u00e1s parecidos posible a su forma natural. Significa consumir alimentos sin envasar ni refinar, que suelen estar repletos de nutrientes de forma natural. Parece sencillo, \u00bfverdad? Y lo es. Sin embargo, si eres de los que se suben al carro de la \u2018alimentaci\u00f3n limpia\u2019 para reducir la grasa corporal o la cintura, puedes acabar sinti\u00e9ndote defraudado porque, a pesar de las mejores intenciones, a veces los confusos mensajes nutricionales que circulan por ah\u00ed pueden sacar lo mejor de nosotros. Repasemos los errores m\u00e1s comunes de la alimentaci\u00f3n limpia:\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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En portada: Slacklining<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfLos actos en la cuerda floja nunca dejan de impresionarle? \u00bfQuiz\u00e1s pensaste \u201eme encantar\u00eda hacer eso\u201c mientras ve\u00edas al funambulista franc\u00e9s Philippe Petit caminar entre las torres gemelas del World Trade Center en el documental \u201eMan on Wire\u201c, ganador de un Oscar en 2008? Entonces el Slacklining puede ser justo lo que necesitas.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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A few daily preventive steps can go a long way towards keeping the core of our central nervous system supple and strong.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"spinal-strengthening","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:20","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8821","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8821,"author":"5","date":"2018-06-07 07:00:43","date_gmt":"2018-06-07 05:00:43","content":"","title":"Fortalecimiento de la columna vertebral","excerpt":"La salud de la espalda es un tema cl\u00e1sico en el \u00e1mbito de la salud y el bienestar f\u00edsico que nunca pasa de moda, \u00a1y con raz\u00f3n! La columna vertebral es, literalmente, la columna vertebral de nuestra salud, por lo que es fundamental que la cuidemos. Unas cuantas medidas preventivas diarias pueden contribuir en gran medida a mantener flexible y fuerte el n\u00facleo de nuestro sistema nervioso central.","status":"publish","password":"","name":"fortalecimiento de la columna vertebral","modified":"2025-09-28 08:56:20","modified_gmt":"2025-09-28 08:56:20","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"7 de junio de 2018, 5:00","date_local":"7 de junio de 2018","time_local":"5:00","slug":"spinal-strengthening","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/spinal-strengthening\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/04\/spinalcord_H-1.jpg","filesize":92785,"sizes":{"medium":{"file":"spinalcord_H-1-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10154},"large":{"file":"spinalcord_H-1-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68620},"thumbnail":{"file":"spinalcord_H-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5450},"medium_large":{"file":"spinalcord_H-1-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":44358},"trp-custom-language-flag":{"file":"spinalcord_H-1-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":398}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8790,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spinalcord_H-1.jpg","title":"spinalcord_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Spinal Strengthening","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":417,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":417,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8821\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}