{"id":8769,"date":"2018-06-17T09:50:35","date_gmt":"2018-06-17T07:50:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8769"},"modified":"2025-09-19T15:02:04","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:04","slug":"but-is-that-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/but-is-that-healthy\/","title":{"rendered":"Pero, \u00bfes saludable?"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Pero, \u00bfes saludable?\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Pero, \u00bfes saludable?<\/h1>\n
Comprender las bases del bienestar integral<\/div>\n
17 de junio de 2018 <\/div>\n\n
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Todos los d\u00edas nos bombardean con mensajes sobre salud y publicidad que clasifican cada alimento o actividad como bueno o malo. Quedarnos atascados en los peque\u00f1os detalles puede hacer que nos perdamos la visi\u00f3n de conjunto. Como entrenador, siempre me preguntan: \u201cPero... \u00bfeso es sano?\u201d.\u201d<\/span>\n<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Algunas personas se lanzan a dietas en las que limitan las calor\u00edas hasta el extremo, comen cantidades ingentes de prote\u00ednas o hacen limpiezas de zumos, mientras que otras se vuelven obsesivas y entrenan en exceso hasta la extenuaci\u00f3n. \u00bfEs esto saludable? En general, en absoluto. Y sin embargo, todos con demasiada frecuencia es a lo que nos dicen que debemos aspirar.<\/strong>\nLa cuesti\u00f3n es que, en lo que respecta a la salud, si nos alejamos y miramos el panorama general, en realidad es bastante sencillo. La salud tiene que ver sobre todo con nuestro entorno<\/strong>, tanto internas como externas. \u00bfTus hormonas est\u00e1n equilibradas? \u00bfCome alimentos nutritivos? \u00bfCome en exceso sin pensar? \u00bfEs activo todos los d\u00edas? \u00bfDuerme bien? \u00bfTienes los huesos fuertes y el cuerpo m\u00f3vil? \u00bfTe encuentras en un espacio mental positivo? \u00bfTe sientes conectado y apoyado en tu comunidad? Esto es salud.\nSi aborda estos conceptos de salud m\u00e1s amplios y se aleja de los detalles, se convertir\u00e1 en la persona sana que est\u00e1 destinada a ser. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la salud como \u201cun estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u201d. Bienestar completo. Eso s\u00ed que es el objetivo final de una vida sana.<\/strong> Y aunque no es algo que se consiga de la noche a la ma\u00f1ana, merece la pena trabajar para conseguirlo.\nAs\u00ed que, con esto en mente, vamos a repasar 9 turnos b\u00e1sicos<\/strong> que puede poner en pr\u00e1ctica ahora mismo y empezar a trabajar por la verdadera salud.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bienestar f\u00edsico<\/strong>\n1. Mantente activo todos los d\u00edas.<\/strong>\nHaga del movimiento una parte integral de su d\u00eda.\n
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  • Acumule un m\u00ednimo de 10.000 pasos al d\u00eda y 2,5 horas de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a la semana.<\/li>\n
  • Incluya un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n2. Practicar la movilidad.<\/strong>\nLa movilidad est\u00e1 directamente relacionada con nuestra capacidad para movernos en toda la amplitud de movimientos.\n
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    • Intente realizar entre 10 y 15 minutos de movilidad al menos 3 veces por semana.<\/li>\n
    • Si prefiere un ambiente de grupo, inscr\u00edbase en una clase de yoga o estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n3. Come alimentos nutritivos.<\/strong>\n
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      • Mantenga el alcohol a <2 bebidas est\u00e1ndar al d\u00eda y procura tener al menos 2 d\u00edas sin alcohol a la semana.<\/li>\n
      • Para simplificar las cosas, lim\u00edtese a los alimentos integrales, incluidas muchas verduras, y evite los alimentos procesados con alto contenido en grasa y az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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        Bienestar mental<\/strong>\n4. Medita<\/strong>\nLos estudios demuestran que la pr\u00e1ctica diaria de la meditaci\u00f3n influye positivamente en las relaciones, fomenta la felicidad, mejora la concentraci\u00f3n y reduce la ansiedad.\n
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        • Empieza el d\u00eda con una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n de 5-10 minutos, ya sea autoguiada o utilizando una aplicaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n5. Practicar la gratitud<\/strong>\nLa gratitud mejora la salud mental y f\u00edsica al reforzar el sistema inmunitario, liberar endorfinas, potenciar la felicidad y la capacidad para afrontar el estr\u00e9s, al tiempo que mejora la calidad del sue\u00f1o.\n
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          • Termina el d\u00eda con una pr\u00e1ctica de gratitud. Escribe 5 cosas por las que est\u00e1s agradecido antes de acostarte cada noche.<\/li>\n<\/ul>\n6. Pasar tiempo al aire libre<\/strong>\nEst\u00e1 demostrado que pasar m\u00e1s tiempo al aire libre y con luz natural afecta positivamente a la salud mental, mejora la calidad del sue\u00f1o y la conexi\u00f3n con la comunidad.\n
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            • Entrena al aire libre siempre que sea posible o sal a pasear durante la pausa para comer.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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              Bienestar social<\/strong>\n7. Empezar un hobby<\/strong>\n
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              • Combina tus intereses y tu vida social dedic\u00e1ndote a un hobby que te inspire.<\/li>\n<\/ul>\n8. Compartir una comida\u00a0<\/strong>\n
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                • Organice comidas compartidas con familiares, amigos o compa\u00f1eros de trabajo al menos una vez a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n9. Ofrecer ayuda<\/strong>\nAyudar a los dem\u00e1s influye positivamente en c\u00f3mo nos sentimos con nosotros mismos. Todos salimos ganando.\n
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                  • Dedica tiempo a realizar actos de bondad al azar en los que puedas ayudar a los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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                    Estar sano es vivir una vida que apoye tu bienestar completo.<\/strong>\nAl\u00e9jate de las modas impulsadas por la culpa y pasa a la acci\u00f3n positiva. El yoy\u00f3 entre dietas, entrenamientos r\u00e1pidos y fatiga es agotador y no merece la pena.\nCome bien, mu\u00e9vete a menudo, descansa y celebra tu cuerpo.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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                    Preguntas que debe hacerse:<\/h2>\n

                    \u00bfEs activo todos los d\u00edas? \u00bfDuermes bien? \u00bfTienes los huesos fuertes y el cuerpo m\u00f3vil? \u00bfTe encuentras en un espacio mental positivo? \u00bfTe sientes conectado y apoyado en tu comunidad?<\/p>\n

                    Esto es salud.<\/span><\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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                    Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Todos los d\u00edas nos bombardean con mensajes sobre salud y publicidad que clasifican cada alimento o actividad como bueno o malo. Quedarnos atascados en los peque\u00f1os detalles puede hacer que nos perdamos la visi\u00f3n de conjunto. Como entrenador, siempre me preguntan: \u201cPero... \u00bfeso es sano?\u201d.\u201d<\/p>\n

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