{"id":8767,"date":"2018-06-05T08:24:50","date_gmt":"2018-06-05T06:24:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8767"},"modified":"2025-09-19T15:02:12","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:12","slug":"seated-life","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/seated-life\/","title":{"rendered":"Vida sentada"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Vida sentada\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Elija Movimiento<\/h1>\n
Aseg\u00farate de que tu trabajo de oficina no te est\u00e1 matando<\/div>\n
5 de junio de 2018 <\/div>\n\n
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La poblaci\u00f3n activa es cada vez m\u00e1s sedentaria y el mensaje que se desprende de la investigaci\u00f3n sanitaria es claro: los trabajos de oficina nos est\u00e1n matando. Se considera que casi 70% de la poblaci\u00f3n activa australiana es sedentaria o tiene niveles muy bajos de actividad f\u00edsica, y pasa m\u00e1s de 22 horas a la semana sentada entre el trabajo y los desplazamientos.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los estudios demuestran que estar sentado m\u00e1s de 4 horas al d\u00eda<\/strong> aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II y c\u00e1ncer. reduce su esperanza de vida<\/strong> en aproximadamente 2 a\u00f1os. Adem\u00e1s del impacto f\u00edsico, el trabajo en interiores en un entorno sedentario se ha relacionado con un mayor riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad y trastornos del sue\u00f1o.\nEstudios recientes han descubierto que las repercusiones negativas de los periodos prolongados de sedentarismo son tan pronunciadas que pueden incluso superar los beneficios obtenidos al alcanzar las 2,5 horas m\u00ednimas de actividad f\u00edsica de intensidad moderada que se recomiendan a la semana. Y aunque muchos lugares de trabajo han introducido escritorios de pie en un intento de combatir esta tendencia, no es suficiente. Es hora de tomar partido y haz de tu vida sentada una vida sana<\/strong>.\nElige conscientemente el movimiento a lo largo del d\u00eda.<\/strong>\nEl oficinista medio se esfuerza por dar 8.000 pasos al d\u00eda. Lo alarmante es que los 10.000 pasos diarios recomendados son un m\u00ednimo para prevenir enfermedades, no un indicador de salud. No s\u00f3lo necesitamos moverse m\u00e1s,<\/strong> pero tambi\u00e9n necesitamos movernos con m\u00e1s frecuencia. Investigaciones recientes sugieren que caminar 2 minutos cada hora puede ayudar a invertir los efectos negativos de estar sentado. Tenemos la oportunidad de tomar cientos de decisiones a lo largo del d\u00eda sobre nuestra forma de movernos. Cambios sencillos de comportamiento<\/strong> se suman para crear un resultado positivo significativo.\nHaz que tus desplazamientos sean activos<\/strong>\nVaya al trabajo en bicicleta, andando o corriendo siempre que sea posible. Si vas en transporte p\u00fablico, b\u00e1jate unas paradas antes.\nHazlo social<\/strong>\nCreaci\u00f3n de una cultura de oficina activa<\/strong> no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a los dem\u00e1s, sino que tambi\u00e9n har\u00e1 que te resulte mucho m\u00e1s f\u00e1cil rendir cuentas y dar prioridad al movimiento. Organizar un reto de flexiones, un reto de pasos o reuniones de equipo para caminar es una forma divertida de incorporar movimiento al d\u00eda a d\u00eda.\nLlamadas de trabajo en movimiento <\/strong>\nLa belleza de la tecnolog\u00eda reside en la nueva flexibilidad del entorno de trabajo. Planificar con antelaci\u00f3n e identificar las llamadas telef\u00f3nicas que se pueden hacer. en movimiento<\/strong>.\nEstiramiento diario <\/strong>\nPasar mucho tiempo sentado puede provocar tensi\u00f3n en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y el t\u00f3rax, lo que se traduce en malas posturas, dolores lumbares, cefaleas tensionales y lesiones en los hombros. Estiramientos diarios<\/strong> mejora la postura, aumenta la flexibilidad, mejora los niveles de energ\u00eda y fomenta una actitud positiva. Pruebe 3 tramos<\/strong> a continuaci\u00f3n para ayudar a combatir los efectos de permanecer sentado durante mucho tiempo.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Rodar hacia abajo (3-5 veces)<\/strong>\nPonte de pie con las manos alrededor de la nuca.\nAcerca la barbilla al pecho y baja lentamente v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, redondeando la columna.\nContin\u00faa dobl\u00e1ndote hasta que el pecho se acerque a los muslos.\nVuelve a enrollarte lentamente.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Torsi\u00f3n supina (2 minutos cada lado)<\/strong>\nT\u00fambate boca arriba con las piernas estiradas y lleva la rodilla derecha hacia el pecho.\nDesplaza ligeramente las caderas hacia la derecha y luego gira moviendo la rodilla derecha hacia la izquierda.\nMantenga los hombros en el suelo para sentir una mayor apertura en los hombros.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Estiramiento de la puerta (2 minutos cada lado)<\/strong>\nDe pie en el umbral de una puerta, levante el brazo derecho hasta la altura del hombro con el codo doblado.\nColoque la mano y el brazo contra la puerta y empuje el pecho hacia delante para sentir un estiramiento a trav\u00e9s del hombro y el pecho.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es importante hacer del movimiento una prioridad<\/strong> en tu d\u00eda a d\u00eda si trabajas en un entorno sedentario. Si tiene poco tiempo, recuerde que est\u00e1 demostrado que aumentar la actividad f\u00edsica mejora la productividad, reduce el estr\u00e9s y mejora la calidad del sue\u00f1o. No tiene por qu\u00e9 suponer un cambio radical en su vida, sino simplemente una serie de peque\u00f1os cambios a lo largo del d\u00eda. Elige ser activo a lo largo del d\u00eda y ayuda a los dem\u00e1s a hacer lo mismo. Es una verdadero salvavidas<\/strong>.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3 estiramientos diarios<\/h2>\n

El rodillo hacia abajo<\/p>\n

El giro supino<\/p>\n

El giro de la puerta<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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