{"id":844,"date":"2015-11-08T15:01:38","date_gmt":"2015-11-08T14:01:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844"},"modified":"2025-09-28T08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:25","slug":"trx-you-are-stronger-than-you-think","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/trx-you-are-stronger-than-you-think\/","title":{"rendered":"TRX: eres m\u00e1s fuerte de lo que crees."},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n TRX - Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees\n <\/div>\n<\/div>\n
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Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees<\/h1>\n
Desaf\u00edate a ti mismo con este entrenamiento TRX<\/div>\n
8 de noviembre de 2015 <\/div>\n\n
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Los 10 aspectos del fitness y c\u00f3mo ayuda la fuerza<\/span>\nResistencia cardiaca\/respiratoria <\/strong>Es el menos afectado por los aumentos de fuerza, pero a\u00fan se grava lo suficiente por peque\u00f1os cambios.\nResistencia <\/strong>Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o, simplemente, correr m\u00e1s r\u00e1pido la misma distancia.\nFuerza <\/strong>Esto es bastante obvio. Gana fuerza y te haces m\u00e1s fuerte.\nFlexibilidad <\/strong>Si es deficiente, un programa de fortalecimiento de toda la amplitud de movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.\nPotencia <\/strong>La potencia es fuerza desplegada r\u00e1pidamente. Las ganancias de fuerza aumentar\u00e1n la producci\u00f3n de potencia.\nVelocidad <\/strong>La producci\u00f3n de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. M\u00e1s fuerza hacia el suelo significa m\u00e1s velocidad.\nCoordinaci\u00f3n <\/strong>Cuanto mejor sea tu capacidad para reclutar m\u00fasculo, mejor ser\u00e1 tu capacidad para controlarlo.\nAgilidad <\/strong>La reducci\u00f3n del tiempo de un movimiento a otro se mejora con una mayor producci\u00f3n de fuerza.\nSaldo <\/strong>Mantener el centro de masa sobre su base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.\nPrecisi\u00f3n <\/strong>Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Rotaci\u00f3n TRX (exc\u00e9ntrica\/ conc\u00e9ntrica)<\/span>\nse centra en la cintura afilada (oblicuos)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3cate de lado al punto de anclaje con el hombro alineado con el punto de anclaje\n\u2202 <\/em><\/strong>Sujete el asa \u00fanica de TRX con un agarre superpuesto\n\u2202 <\/em><\/strong>Refuerce el torso contrayendo el tronco y los m\u00fasculos abdominales.\n\u2202 <\/em><\/strong>Gira el cuerpo (fase exc\u00e9ntrica del movimiento) llevando las manos hacia un lado (hacia el punto de anclaje), manteniendo los brazos estirados durante todo el movimiento.\n\u2202 <\/em><\/strong>Vuelta a la posici\u00f3n inicial (fase conc\u00e9ntrica del movimiento)\n\u2202 <\/em><\/strong>Seis repeticiones para cada lado.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. TRX Remo de un solo brazo<\/span>\nse centra en la espalda (dorsal ancho) y mejora la fuerza central<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mantenga ambos pies firmes en el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3cate frente al punto de anclaje, sujetando el mango del TRX con una mano\n\u2202 <\/em><\/strong>Refuerce el torso contrayendo el tronco y los m\u00fasculos abdominales.\n\u2202 <\/em><\/strong>Tira de los om\u00f3platos hacia abajo y hacia atr\u00e1s\n\u2202 <\/em><\/strong>Lev\u00e1ntate hasta que el codo sobrepase la caja tor\u00e1cica.\n\u2202 <\/em><\/strong>A continuaci\u00f3n, estira lentamente el codo y vuelve a la posici\u00f3n inicial\n\u2202 <\/em><\/strong>No permita que su torso gire durante todo el movimiento\n\u2202 <\/em><\/strong>De seis a ocho repeticiones por cada lado.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. TRX Cross-Pull<\/span>\nse centra en los hombros<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mantenga ambos pies firmes en el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3quese frente al punto de anclaje\n\u2202 <\/em><\/strong>Incl\u00ednate hacia atr\u00e1s con los brazos estirados y las palmas de las manos mirando al suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Avance hasta la inclinaci\u00f3n deseada\n\u2202 <\/em><\/strong>Mientras levantas un brazo por encima de la cabeza, empujas simult\u00e1neamente hacia abajo el otro brazo hasta alcanzar la posici\u00f3n de pie\n\u2202 <\/em><\/strong>Vuelva a la posici\u00f3n inicial y cambie de brazo o de lado.\n\u2202 <\/em><\/strong>De seis a ocho repeticiones por cada lado.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. TRX Atomic Push Up<\/span>\nse centra en el pecho, los brazos y el vientre<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque ambos pies con los dedos por delante en los reposapi\u00e9s.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n los pies separados a la altura de los hombros\n\u2202 <\/em><\/strong>Permanezca en posici\u00f3n de flexi\u00f3n\n\u2202 <\/em><\/strong>No dejes que tus caderas se hundan\n\u2202 <\/em><\/strong>Realiza una flexi\u00f3n, manteniendo los pies separados\n\u2202 <\/em><\/strong>Llevar las rodillas hacia los codos en un movimiento de crujido\n\u2202 <\/em><\/strong>Volver a la posici\u00f3n inicial\n\u2202 <\/em><\/strong>Rep\u00edtelo seis veces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. TRX Spiderman Push Up<\/span>\nse centra en el pecho, los brazos y el vientre y mejora la fuerza central<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Posici\u00f3n de plancha con las manos en el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque un pie en los reposapi\u00e9s\n\u2202 <\/em><\/strong>Impulsa la pierna libre con la rodilla hacia el codo mientras simult\u00e1neamente bajas el pecho hacia el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>transferir m\u00e1s peso del cuerpo a los talones y dejar que el coxis descienda hacia atr\u00e1s y hacia el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Extiende los brazos mientras te impulsas hacia arriba, devolviendo la pierna a la posici\u00f3n inicial\n\u2202 <\/em><\/strong>Repita seis veces para cada lado.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. Sentadilla TRX<\/span>\nse centra en los muslos y los gl\u00fateos<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque ambos pies en el suelo separados entre la cadera y la anchura de los hombros\n\u2202 <\/em><\/strong>Empieza con los codos doblados a los lados.\n\u2202 <\/em><\/strong>Empuja la cadera hacia atr\u00e1s mientras desciendes a la sentadilla\n\u2202 <\/em><\/strong>Mientras desciendes, extiende los brazos y utiliza las correas TRX para el apoyo que necesites.\n\u2202 <\/em><\/strong>En la parte inferior del movimiento, presione hacia atr\u00e1s ambos pies para volver a la posici\u00f3n inicial\n\u2202 <\/em><\/strong>Diez repeticiones.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. Sentadilla a una pierna TRX<\/span>\nse centra en los muslos y los gl\u00fateos<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloca un pie en el suelo y ag\u00e1rrate a las asas del TRX\n\u2202 <\/em><\/strong>Empieza con los codos doblados a los lados y una pierna estirada hacia delante.\n\u2202 <\/em><\/strong>Empuja la cadera hacia atr\u00e1s mientras desciendes en cuclillas\n\u2202 <\/em><\/strong>Mientras desciendes, extiende los brazos y utiliza las correas TRX para el apoyo que necesites.\n\u2202 <\/em><\/strong>Al final del movimiento, presione con el pie en el suelo para volver al punto de partida\n\u2202 <\/em><\/strong>Rep\u00edtelo seis veces.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. TRX Superman<\/span>\nse centra en la fuerza de los hombros y el tronco<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Mantenga ambos pies en el suelo\n\u2202 <\/em><\/strong>Col\u00f3quese de espaldas al punto de anclaje\n\u2202\u00a0<\/em><\/strong>Col\u00f3cate de pie sujetando los dos mangos TRX por delante de tu cuerpo\n\u2202 <\/em><\/strong>Con control del movimiento levante los brazos, de forma que las manos queden extendidas por encima de la cabeza, mientras se inclina hacia delante en la inclinaci\u00f3n deseada\n\u2202 <\/em><\/strong>Haz una pausa y vuelve a la posici\u00f3n inicial.\n\u2202 <\/em><\/strong>Seis repeticiones.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. Plancha lateral TRX<\/span>\nse centra en el tronco y la cintura (oblicuos)<\/strong>\n\u2202 <\/em><\/strong>Coloque el pie inferior a medio camino en el reposapi\u00e9s\n\u2202 <\/em><\/strong>Rodar sobre el costado, apoyando el peso en el antebrazo.\n\u2202 <\/em><\/strong>Mant\u00e9n la plancha lateral, luego baja la cadera al suelo y vuelve a la posici\u00f3n inicial\n\u2202 <\/em><\/strong>Repita en el otro lado\n\u2202 <\/em><\/strong>Seis repeticiones a cada lado.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Para dar pistas<\/h2>\n

Por qu\u00e9 es tan importante el entrenamiento de fuerza<\/span><\/p>\n

La fuerza es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes darte a ti mismo. Cuando te haces m\u00e1s fuerte, la vida mejora. La mayor\u00eda de la gente equipara el ejercicio aer\u00f3bico con una buena forma f\u00edsica general, pero entrenar la fuerza es mucho m\u00e1s beneficioso. La fuerza es el m\u00e1s \u00fatil de todos los aspectos de la forma f\u00edsica y el que afecta a todos los dem\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hay que entrenar la fuerza?<\/strong><\/p>\n

De los diez aspectos de la forma f\u00edsica, la fuerza afecta a los diez y tiene un efecto significativo en nueve.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los 10 aspectos del fitness y c\u00f3mo ayuda la fuerza
\nResistencia card\u00edaca\/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de fuerza, pero a\u00fan as\u00ed se ve lo suficientemente afectada como para producir peque\u00f1os cambios.
\nResistencia Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia m\u00e1s r\u00e1pido.
\nFuerza Esto es bastante obvio. Gana fuerza y te har\u00e1s m\u00e1s fuerte.
\nFlexibilidad Si es deficiente, un programa completo de fuerza y movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.
\nPotencia La potencia es la fuerza manifestada r\u00e1pidamente. El aumento de la fuerza incrementar\u00e1 la potencia.
\nLa producci\u00f3n de Speed Force aumenta con el incremento de la fuerza. Una mayor fuerza sobre el suelo se traduce en una mayor velocidad.
\nCoordinaci\u00f3n Cuanto mejor sea tu capacidad para reclutar m\u00fasculos, mejor ser\u00e1 tu capacidad para controlarlos.
\nAgilidad: la reducci\u00f3n del tiempo entre un movimiento y otro mejora gracias a una mayor producci\u00f3n de fuerza.
\nMantener el centro de gravedad sobre la base se debe en parte a la capacidad de generar fuerza.
\nLa precisi\u00f3n Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":18815,"meta-headline":"You are stronger than you think","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-844","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":844,"post_author":"5","post_date":"2015-11-08 15:01:38","post_date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","post_content":"","post_title":"TRX \u2013\u00a0You are stronger than you think","post_excerpt":"The 10 Aspects of Fitness and how Strength helps\nCardiac\/ respiratory Endurance Least affected by gains in strength, but still taxed enough for small changes.\nStamina If a runner has a more powerful stride, they can go further with the same amount of effort or simply run the same distance faster.\nStrength This is kind of obvious. Gain strength and you get stronger.\nFlexibility If deficient, a full range of motion strength program will increase flexibility.\nPower Power is strength displayed fast. Strength gains will increase power output.\nSpeed Force production goes up with increased strength. More force to the ground means more speed.\nCoordination The better your ability to recruit muscle, the better your ability to control the muscle.\nAgility Reducing the time from one movement to another is improved by greater force production.\nBalance Keeping center of mass over your base is partially due to an ability to produce force.\nAccuracy Strength gains improve the ability to control movement in a specific direction.\n","post_status":"publish","comment_status":"open","ping_status":"open","post_password":"","post_name":"trx-you-are-stronger-than-you-think","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:25","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=844","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":844,"author":"5","date":"2015-11-08 15:01:38","date_gmt":"2015-11-08 14:01:38","content":"","title":"TRX: eres m\u00e1s fuerte de lo que crees.","excerpt":"Los 10 aspectos de la forma f\u00edsica y c\u00f3mo ayuda la fuerza\nResistencia cardiaca\/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de la fuerza, pero sigue siendo lo suficientemente exigente para los peque\u00f1os cambios.\nResistencia Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia m\u00e1s r\u00e1pido.\nFuerza Esto es bastante obvio. Si ganas fuerza, te vuelves m\u00e1s fuerte.\nFlexibilidad Si es deficiente, un programa de fuerza de rango completo de movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.\nPotencia La potencia es la fuerza mostrada r\u00e1pidamente. Las ganancias de fuerza aumentar\u00e1n la producci\u00f3n de potencia.\nVelocidad La producci\u00f3n de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. M\u00e1s fuerza al suelo significa m\u00e1s velocidad.\nCoordinaci\u00f3n Cuanto mejor sea su capacidad para reclutar m\u00fasculo, mejor ser\u00e1 su capacidad para controlar el m\u00fasculo.\nAgilidad La reducci\u00f3n del tiempo de un movimiento a otro mejora con una mayor producci\u00f3n de fuerza.\nEquilibrio Mantener el centro de masa sobre la base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.\nPrecisi\u00f3n Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.","status":"publish","password":"","name":"trx-eres-m\u00e1s-fuerte-de-lo-que-crees","modified":"2025-09-28 08:59:25","modified_gmt":"2025-09-28 08:59:25","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"8 de noviembre de 2015, 14:01","date_local":"8 de noviembre de 2015","time_local":"14:01","slug":"trx-you-are-stronger-than-you-think","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/trx-you-are-stronger-than-you-think\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","filesize":66035,"sizes":{"medium":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":10586},"large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":68431},"thumbnail":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5994},"medium_large":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":44005},"trp-custom-language-flag":{"file":"StrongerthanyouTink-Header_Nov15-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":436}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":854,"alt":"Woman yoga exercise","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/StrongerthanyouTink-Header_Nov15.jpg","title":"M\u00e1s fuerte de lo que crees-Encabezado_15 de noviembre","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"You are stronger than you think","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=844"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/844\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}