{"id":8424,"date":"2018-12-29T09:30:37","date_gmt":"2018-12-29T08:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424"},"modified":"2025-09-28T08:56:14","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:14","slug":"rest-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/rest-up\/","title":{"rendered":"Descansa."},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Descansa.\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Descansa.<\/h1>\n
\u00bfCu\u00e1nto te cuesta realmente la falta de sue\u00f1o?<\/div>\n
29 de diciembre de 2018 <\/div>\n\n
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Durante a\u00f1os he intentado convencerme de que puedo ser una adulta plenamente funcional con solo 5 horas de sue\u00f1o, cuando la verdad es que menos de 7 horas no son suficientes. El primer d\u00eda despu\u00e9s de una noche sin dormir, me esfuerzo por seguir adelante, sinti\u00e9ndome llena de energ\u00eda gracias a la adrenalina y a los constantes tentempi\u00e9s. Al tercer d\u00eda, el cansancio me golpea como una resaca. Me siento apagada, confusa y desmotivada, un estado bastante ajeno a mi habitual car\u00e1cter alegre. Veinticuatro horas despu\u00e9s, estoy planeando mis pr\u00f3ximas vacaciones en un ashram indio para hacer un retiro de yoga en busca de soledad.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ten\u00eda la costumbre de acumular falta de sue\u00f1o durante la semana y dormir hasta tarde los fines de semana.<\/strong>, un patr\u00f3n de comportamiento habitual en nuestra cultura de lunes a viernes. Al perder dos horas de sue\u00f1o cada noche, al final de la semana ten\u00eda un d\u00e9ficit de diez horas. Y aunque se ha demostrado que las siestas ayudan un poco, No se puede recuperar el sue\u00f1o perdido.<\/strong>\nComo persona que suele sentirse inspirada y llena de energ\u00eda, me sorprende c\u00f3mo unas pocas noches de sue\u00f1o deficiente pueden alterar mi actitud. S\u00e9 por experiencia propia que acumular falta de sue\u00f1o me hace sentir perezosa, impaciente y complaciente. No es una combinaci\u00f3n ganadora.\nDormir ayuda a que tu cerebro funcione correctamente.<\/strong> Desempe\u00f1a un papel clave en la funci\u00f3n inmunitaria, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y el bienestar emocional. De hecho, los estudios demuestran que una falta de sue\u00f1o,<\/strong> en momentos en los que no duermes lo suficiente, no duermes bien o duermes a la hora equivocada del d\u00eda, puede provocar dificultades para tomar decisiones, resolver problemas, controlar las emociones y afrontar los cambios.<\/strong>. A largo plazo, los estudios incluso han relacionado la falta de sue\u00f1o con muchos problemas de salud cr\u00f3nicos, como enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n arterial, obesidad y depresi\u00f3n.\nCon toda esta informaci\u00f3n sobre los beneficios del sue\u00f1o (y las consecuencias de la falta de sue\u00f1o), \u00bfpor qu\u00e9 me resultaba tan dif\u00edcil darle prioridad?\nFue entonces cuando me di cuenta de que estaba negando lo mucho que este patr\u00f3n me estaba afectando. Necesitaba dejar claro lo que realmente me estaba costando este comportamiento, un proceso que recomiendo habitualmente a mis clientes. Al comprender el coste, podemos cambiar un h\u00e1bito no deseado porque podemos ver el impacto negativo que est\u00e1 teniendo en diferentes \u00e1reas de nuestra vida. Alejarse de un resultado negativo es una poderosa fuente de motivaci\u00f3n que puede impulsar el proceso de cambio de comportamiento.<\/strong> Los estudios demuestran que avanzar hacia un resultado positivo puede ser m\u00e1s motivador a largo plazo y conducir a un cambio sostenible.\n\u00a0\nAs\u00ed que dividamos esto en un proceso de dos partes:<\/strong>\nPiensa en una ocasi\u00f3n en la que realmente \u2018quemaste la vela por ambos extremos\u2019. \u00bfC\u00f3mo te sentiste al dormir menos de lo \u00f3ptimo?\n\u00bfCu\u00e1nto te cuesta la falta de sue\u00f1o?<\/strong>\nPor ejemplo, afecta a mi capacidad para concentrarme y controlar mis emociones, me hace sentir let\u00e1rgico y desmotivado, lo que a su vez afecta a mis relaciones. Afecta a mi rendimiento y me cuesta resultados en mi entrenamiento. Y a largo plazo aumenta mi riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la salud<\/strong> etc.\nAntes de pasar al siguiente paso, Piensa en cu\u00e1l es el sue\u00f1o \u00f3ptimo para ti.<\/strong>. Recuerda que esta es la cantidad de sue\u00f1o que te permite funcionar plenamente y rendir al m\u00e1ximo. Las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan de una persona a otra, pero para los adultos se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche.\nAnota tu n\u00famero de sue\u00f1o.<\/strong>\n\u00bfC\u00f3mo te sientes y qu\u00e9 puedes lograr cuando alcanzas tu n\u00famero de sue\u00f1o? An\u00f3talo o d\u00edselo a un amigo, compa\u00f1ero de piso, pareja o familiar para que te lo recuerde cuando hagas planes que comprometan tu sue\u00f1o.\nAs\u00ed que la \u00faltima pieza del rompecabezas es comprender qu\u00e9 nos ayuda a conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s reparador y de mayor calidad.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Escucha a tu reloj biol\u00f3gico.<\/strong>\nAl aumentar la exposici\u00f3n a la luz brillante durante el d\u00eda y reducir la exposici\u00f3n a la luz azul antes de acostarse, su cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s despierto durante el d\u00eda y m\u00e1s preparado para dormir por la noche.\n\u00a0\n2. Intenta dormir y despertarte a horas regulares todos los d\u00edas.<\/strong>\nA nuestro cuerpo le encanta la rutina, y ser constante con estos horarios ayudar\u00e1 a mejorar la calidad del sue\u00f1o a largo plazo.\n\u00a0\n3. Evite el alcohol.<\/strong>\nAunque el alcohol es un depresivo y se cree que ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, beber alcohol, especialmente por la noche, afecta significativamente a la calidad del sue\u00f1o.\n<\/div>\n <\/div>\n
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4. Evita la cafe\u00edna a \u00faltima hora de la tarde.<\/strong>\nLa cafe\u00edna es un estimulante y puede anular la capacidad natural del cuerpo para relajarse por la noche.\n\u00a0\n5. Haga ejercicio regularmente durante las horas del d\u00eda.<\/strong>\nSe ha demostrado que la actividad f\u00edsica regular mejora todos los aspectos del sue\u00f1o e incluso alivia los s\u00edntomas asociados al insomnio.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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** No te precipites durante la semana acumulando falta de sue\u00f1o para luego acabar agotado durante el fin de semana.<\/strong> Tus d\u00edas pueden ser m\u00e1s energ\u00e9ticos, tu entrenamiento m\u00e1s eficiente y tu felicidad puede dispararse con esas pocas horas extra de sue\u00f1o. T\u00f3mate el tiempo necesario para seguir este proceso y averiguar qu\u00e9 significa para ti alcanzar tu n\u00famero de sue\u00f1o. Haz del sue\u00f1o una prioridad en tu vida y descubre el poder del descanso.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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The first day after a sleepless night I power my way through, feeling energised by adrenaline and constant snacking. By day 3 my fatigue hits me like a hangover. I feel flat, foggy and unmotivated \u2013 a state that is quite foreign to my usual bubbly self. Fast forward 24 hours and I\u2019m planning my next holiday to an Indian ashram for a yoga retreat looking for solitude.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"rest-up","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:14","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:14","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8424,"author":"13","date":"2018-12-29 09:30:37","date_gmt":"2018-12-29 08:30:37","content":"","title":"Descansa.","excerpt":"Durante a\u00f1os he intentado convencerme de que puedo ser una adulta plenamente funcional con solo 5 horas de sue\u00f1o, cuando la verdad es que menos de 7 horas no son suficientes. 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