{"id":8386,"date":"2018-05-01T09:00:09","date_gmt":"2018-05-01T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386"},"modified":"2025-09-19T15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:24","slug":"train-regularly-forever","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/train-regularly-forever\/","title":{"rendered":"Entrena regularmente. Para siempre."},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Entrena con regularidad. Para siempre.\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Entrena regularmente. Para siempre.<\/h1>\n
Por qu\u00e9 entrenar con constancia cambia las reglas del juego. <\/div>\n
1 de mayo de 2018 <\/div>\n\n
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Somos el producto de lo que hacemos repetidamente. Por tanto, la excelencia no es un acto, sino un h\u00e1bito. <\/p>\nArist\u00f3teles <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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La coherencia es sin duda el aspecto m\u00e1s importante a la hora de generar un cambio positivo.<\/strong> El esfuerzo y la intensidad del entrenamiento no significan nada sin ella. Incluso un programa mal dise\u00f1ado y ejecutado con regularidad progresar\u00e1 m\u00e1s que un programa eficaz practicado una vez a la semana. A menudo, la gente acumula horas de entrenamiento en un par de d\u00edas y pasa la semana o las dos semanas siguientes sinti\u00e9ndose demasiado dolorida y fatigada para volver a entrenar. Este enfoque de \"todo o nada\" requiere m\u00e1s esfuerzo, al tiempo que produce menos resultados en comparaci\u00f3n con el entrenamiento regular.\n\u00a0\nEs cierto que un entrenamiento constante no siempre es f\u00e1cil<\/strong>. Tendr\u00e1s que entrenar los d\u00edas que est\u00e9s cansado, ocupado, de viaje, lesionado o desmotivado. Con demasiada frecuencia veo a gente a punto de abandonar porque la vida se interpone en su programa de entrenamiento. Las cosas no siempre salen seg\u00fan lo previsto, de hecho, a menudo no salen. A veces te pierdes una sesi\u00f3n. Algunos d\u00edas no comes bien. Algunas sesiones te sientes d\u00e9bil. Todo esto forma parte de la vida y de cualquier entrenamiento f\u00edsico normal. Ser capaz de abandonar el perfeccionismo es crucial para progresar positivamente.<\/strong> Porque algunos d\u00edas tambi\u00e9n te sentir\u00e1s fuerte, motivado y con energ\u00eda.\nEn una sociedad en la que estamos acostumbrados a las cosas a la carta, puede resultar dif\u00edcil comprender la realidad a largo plazo del desarrollo de una verdadera fuerza y forma f\u00edsica. La coherencia debe practicarse a peque\u00f1a escala<\/strong>, En el d\u00eda a d\u00eda para obtener resultados a largo plazo. Las soluciones r\u00e1pidas y los entrenamientos y planes de moda suelen fracasar, lo que provoca agotamiento y sobreentrenamiento y debilita o lesiona.\nNuestros m\u00fasculos necesitan est\u00edmulos regulares a lo largo del tiempo para adaptarse.<\/strong> El cuerpo humano est\u00e1 orientado a la supervivencia y, por lo tanto, no gasta energ\u00eda en adaptarse a nada que sea pasajero. Por lo tanto, aunque una sola sesi\u00f3n de entrenamiento puede no tener mucho efecto, desafiar constantemente al cuerpo a trav\u00e9s del entrenamiento obligar\u00e1 a que se produzcan adaptaciones en el tejido muscular y el sistema cardiovascular.\n\u00a0\nAs\u00ed que la pregunta sigue siendo: \u00bfcu\u00e1nto es suficiente?<\/strong> Aunque esto depende del objetivo, en general es 3 sesiones por semana para mejorar y 2 sesiones por semana para mantener<\/strong>. Si planificas tu semana con antelaci\u00f3n para incluir esas tres sesiones como m\u00ednimo, te estar\u00e1s preparando para el \u00e9xito.\n\u00a0\nUn entrenamiento constante tiene un importante efecto en el resto de tu vida.<\/strong>\nLos estudios han descubierto que el ejercicio es un h\u00e1bito clave que puede definirse como un h\u00e1bito que conduce al desarrollo de m\u00faltiples buenos h\u00e1bitos. El entrenamiento regular desencadena una cadena de resultados positivos que facilitan llevar un estilo de vida saludable.\nEl entrenamiento ininterrumpido es agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, dedica tiempo a entender cu\u00e1les son los obst\u00e1culos que te impiden entrenar de forma constante o qu\u00e9 es lo que dificulta tu rutina. Comprender las situaciones que a veces le hacen tropezar le ayudar\u00e1 a planificar una soluci\u00f3n.<\/strong>\nEcha un vistazo a estas barreras comunes para empezar:<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Viaje.<\/strong>\nOlv\u00eddese de la idea de que s\u00f3lo se puede entrenar en un gimnasio. Los ejercicios con el peso del cuerpo pueden adaptarse a cualquier parque o habitaci\u00f3n de hotel mientras est\u00e1s de viaje. Correr, nadar y montar en bicicleta son formas estupendas de mantenerte en forma mientras viajas y pueden a\u00f1adir un elemento diferente a la exploraci\u00f3n de una nueva ciudad.\n\u00a0\n2. El tiempo.<\/strong>\nSi no est\u00e1s preparado para entrenar bajo la lluvia, ten siempre una opci\u00f3n para tiempo h\u00famedo.\n\u00a0\n3. Escasa motivaci\u00f3n.<\/strong>\nAseg\u00farese de comprender qu\u00e9 le impulsa a entrenar. F\u00edjate objetivos significativos y aseg\u00farate de saber tu \u2018por qu\u00e9\u2019. Reclutar compa\u00f1eros de entrenamiento, unirse a una comunidad activa o contratar a un entrenador es una forma estupenda de rendir cuentas y mantener la motivaci\u00f3n si no consigues tus objetivos.\n<\/div>\n <\/div>\n
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4. Vida social ajetreada.<\/strong>\nAdapta tu vida social para apoyar y no sabotear tus objetivos de salud y forma f\u00edsica. Si tus amigos no est\u00e1n de acuerdo con tus objetivos, busca una comunidad para que tu entrenamiento sea social.\n\u00a0\n5. Horario de trabajo exigente.<\/strong>\nP\u00f3ngase usted primero. Deja atr\u00e1s la avalancha de correos electr\u00f3nicos y al\u00e9jate de tu escritorio. Como h\u00e1bito clave, se ha demostrado que el ejercicio constante mejora la productividad, la concentraci\u00f3n, la energ\u00eda y la positividad en el entorno laboral.\n\u00a0\n6. Lesi\u00f3n.<\/strong>\nAunque las lesiones requieren reposo, a veces las personas se encuentran con que una lesi\u00f3n frena por completo su entrenamiento. Intenta realizar los ejercicios de rehabilitaci\u00f3n necesarios para la zona lesionada mientras mantienes activas otras zonas del cuerpo.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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Con todo esto en mente, saca tiempo para entrenar con regularidad, para siempre.<\/strong> Prep\u00e1rate para ser flexible en cuanto a d\u00f3nde y c\u00f3mo entrenar. Prep\u00e1rate para los d\u00edas en los que no te sientas con fuerzas, sabiendo que tus esfuerzos est\u00e1n dando sus frutos a largo plazo<\/strong>.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Entrena de forma inteligente con HIIT<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tEl ritmo de vida se acelera y nuestro tiempo nos resulta cada vez m\u00e1s valioso. Dicho esto, como profesional del fitness sigo sorprendi\u00e9ndome cuando un cliente me dice que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad no s\u00f3lo tiene incre\u00edbles beneficios f\u00edsicos, sino que tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo, favorece un mejor sue\u00f1o y aumenta la energ\u00eda, haci\u00e9ndole m\u00e1s productivo a lo largo del d\u00eda.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfAlguna vez has tenido uno de esos d\u00edas en los que no tienes energ\u00eda para entrenar? \u00bfTe sientes demasiado ocupado, cansado, abrumado o desmotivado para llegar a tu pr\u00f3ximo entrenamiento? Perm\u00edtenos compartir contigo un sencillo truco para ayudarte a superar las mesetas de entrenamiento.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u201c\u00bfQu\u00e9 debo comer antes y despu\u00e9s de entrenar?\u201d, la pregunta que arde en los labios de todo fan\u00e1tico del fitness. Saben que, cuando se trata de rendimiento, la clave est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La constancia es posiblemente el aspecto m\u00e1s importante para generar un cambio positivo. Sin ella, el esfuerzo y la intensidad del entrenamiento no sirven de nada. Incluso un programa mal dise\u00f1ado que se realice con regularidad tendr\u00e1 mejores resultados que un programa eficaz que se practique una vez a la semana. A menudo, las personas concentran muchas horas de entrenamiento en un par de d\u00edas y pasan la semana siguiente sinti\u00e9ndose demasiado doloridas y fatigadas como para volver a entrenar. Este enfoque de \u00abtodo o nada\u00bb requiere m\u00e1s esfuerzo, pero produce menos resultados en comparaci\u00f3n con el entrenamiento regular.
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\nEs cierto que entrenar de forma constante no siempre es f\u00e1cil. Tendr\u00e1s que entrenar incluso cuando est\u00e9s cansado, ocupado, de viaje, lesionado o sin motivaci\u00f3n. Con demasiada frecuencia veo a gente a punto de rendirse porque la vida se ha interpuesto en su programa de entrenamiento. Las cosas no siempre salen seg\u00fan lo planeado, de hecho, a menudo no salen seg\u00fan lo planeado. A veces te pierdes una sesi\u00f3n. Algunos d\u00edas no comes bien. En algunas sesiones te sientes d\u00e9bil. Todo eso forma parte de la vida y de cualquier proceso normal de puesta en forma. Ser capaz de dejar de lado el perfeccionismo es fundamental para progresar de forma positiva. Porque algunos d\u00edas tambi\u00e9n te sentir\u00e1s fuerte, motivado y con energ\u00eda.
\nEn una sociedad en la que estamos acostumbrados a tenerlo todo al instante, puede resultar dif\u00edcil comprender la realidad a largo plazo que supone desarrollar una fuerza y una forma f\u00edsica aut\u00e9nticas. La constancia debe practicarse a peque\u00f1a escala, en las acciones cotidianas, para obtener resultados a largo plazo. Las soluciones r\u00e1pidas y los entrenamientos y planes de moda suelen fracasar, lo que provoca agotamiento y sobreentrenamiento, dej\u00e1ndote d\u00e9bil o lesionado.
\nNuestros m\u00fasculos necesitan est\u00edmulos regulares a lo largo del tiempo para adaptarse. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para sobrevivir y, por lo tanto, no desperdicia energ\u00eda en adaptarse a nada que sea pasajero. As\u00ed que, aunque una sola sesi\u00f3n de entrenamiento puede no tener mucho efecto, desafiar constantemente al cuerpo mediante el entrenamiento obligar\u00e1 a que se produzcan adaptaciones en el tejido muscular y el sistema cardiovascular.
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\nEntonces, la pregunta sigue siendo: \u00bfcu\u00e1nto es suficiente? Aunque esto depende del objetivo, en t\u00e9rminos generales se necesitan 3 sesiones por semana para mejorar y 2 sesiones por semana para mantener. Si planificas tu semana con antelaci\u00f3n para incluir esas tres sesiones como m\u00ednimo, estar\u00e1s sentando las bases para el \u00e9xito.
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\nUn entrenamiento constante tiene un importante efecto en el resto de tu vida.
\nLos estudios han descubierto que el ejercicio es un h\u00e1bito clave que puede definirse como un h\u00e1bito que conduce al desarrollo de m\u00faltiples buenos h\u00e1bitos. El entrenamiento regular desencadena una cadena de resultados positivos que facilitan llevar un estilo de vida saludable.
\nEl entrenamiento irregular es agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, dedique tiempo a comprender cu\u00e1les son los obst\u00e1culos que le impiden entrenar de forma regular o qu\u00e9 es lo que le hace saltarse su rutina. Comprender las situaciones que a veces le hacen saltarse el entrenamiento le ayudar\u00e1 a planificar una soluci\u00f3n.
\nEcha un vistazo a estas barreras comunes para empezar:
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Often people cram hours of training into a couple of days and spend the next week or two feeling too sore and too fatigued to get back into training. This all-or-nothing approach requires more effort, while producing less results in comparison to regular training.\n\u00a0\nIt\u2019s true that consistent training isn\u2019t always easy. You will need to train on days when you are tired, busy, travelling, injured and feeling unmotivated. Too frequently, I see people about to give up, because life got in the way of their scheduled training. Things don\u2019t always go to plan, in fact, they often don\u2019t go to plan. Sometimes you miss a session. Some days you don\u2019t eat well. Some sessions you feel weak. It\u2019s all part of life and a part of any normal fitness journey. Being able to let go of perfectionism is crucial to positive progress. Because some days you will also feel strong, motivated and energised.\nIn a society where we are used to things on demand, it can be hard to grasp the long-term reality of developing true strength and fitness. Consistency needs to be practised on a small scale, in daily actions to produce the long-term result. The quick fixes and fad workouts and schemes often fall flat resulting in burnout and overtraining leaving you weak or injured.\nOur muscles require regular stimulus over time to adapt. The human body is geared for survival and therefore doesn\u2019t waste energy on adapting to anything that is fleeting. So while a single workout may not have much of an effect, consistently challenging the body through training will force adaptations to occur within the muscle tissue and cardiovascular system.\n\u00a0\nSo the question remains, how much is enough? Although this is goal-dependent, generally speaking it is 3 sessions per week to improve and 2 sessions per week to maintain. By planning your week in advance to fit in those three sessions as a minimum, you will be setting yourself up for success.\n\u00a0\nConsistent training has a significant flow-on effect to the rest of your life.\nStudies have found exercise to be a keystone habit which can be defined as a habit that leads to the development of multiple good habits. Regular training sets off a chain of positive outcomes making it easier to lead a healthy lifestyle.\nInconsistent training is draining on both your body and your mind. Therefore, make time to understand your barriers to consistent training or what trips up your routine. Understanding the situations that sometimes trip you up will help you plan for a solution.\nCheck out these common barriers below to get you started:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-regularly-forever","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:02:24","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":8386,"author":"13","date":"2018-05-01 09:00:09","date_gmt":"2018-05-01 07:00:09","content":"","title":"Entrena regularmente. Para siempre.","excerpt":"La constancia es posiblemente el aspecto m\u00e1s importante a la hora de generar un cambio positivo. El esfuerzo y la intensidad del entrenamiento no significan nada sin ella. Incluso un programa mal dise\u00f1ado y ejecutado con regularidad progresar\u00e1 m\u00e1s que un programa eficaz practicado una vez a la semana. A menudo, la gente acumula horas de entrenamiento en un par de d\u00edas y pasa la semana o las dos semanas siguientes sinti\u00e9ndose demasiado dolorida y fatigada para volver a entrenar. Este enfoque de \"todo o nada\" requiere m\u00e1s esfuerzo, al tiempo que produce menos resultados en comparaci\u00f3n con el entrenamiento regular.\n \nEs cierto que el entrenamiento constante no siempre es f\u00e1cil. Tendr\u00e1s que entrenar los d\u00edas que est\u00e9s cansado, ocupado, de viaje, lesionado o desmotivado. Con demasiada frecuencia veo a gente a punto de abandonar porque la vida se interpone en su programa de entrenamiento. Las cosas no siempre salen seg\u00fan lo previsto, de hecho, a menudo no salen. A veces te pierdes una sesi\u00f3n. Algunos d\u00edas no comes bien. Algunas sesiones te sientes d\u00e9bil. Todo esto forma parte de la vida y de cualquier entrenamiento f\u00edsico normal. Ser capaz de dejar de lado el perfeccionismo es crucial para progresar positivamente. Porque algunos d\u00edas tambi\u00e9n te sentir\u00e1s fuerte, motivado y con energ\u00eda.\nEn una sociedad en la que estamos acostumbrados a las cosas a la carta, puede resultar dif\u00edcil comprender la realidad a largo plazo del desarrollo de una verdadera fuerza y forma f\u00edsica. La constancia debe practicarse a peque\u00f1a escala, en acciones diarias, para producir resultados a largo plazo. Las soluciones r\u00e1pidas y los entrenamientos y planes de moda a menudo fracasan y provocan agotamiento y sobreentrenamiento, debilitando o lesionando al deportista.\nNuestros m\u00fasculos necesitan est\u00edmulos regulares a lo largo del tiempo para adaptarse. El cuerpo humano est\u00e1 orientado a la supervivencia y, por lo tanto, no gasta energ\u00eda en adaptarse a algo ef\u00edmero. Por lo tanto, aunque un solo entrenamiento puede no tener mucho efecto, desafiar constantemente al cuerpo a trav\u00e9s del entrenamiento obligar\u00e1 a que se produzcan adaptaciones en el tejido muscular y el sistema cardiovascular.\n \nLa pregunta sigue siendo, \u00bfcu\u00e1nto es suficiente? Aunque esto depende del objetivo, en t\u00e9rminos generales son 3 sesiones por semana para mejorar y 2 sesiones por semana para mantener. Si planificas tu semana con antelaci\u00f3n para incluir esas tres sesiones como m\u00ednimo, te estar\u00e1s preparando para el \u00e9xito.\n \nUn entrenamiento constante tiene un importante efecto en el resto de tu vida.\nLos estudios han descubierto que el ejercicio es un h\u00e1bito clave que puede definirse como un h\u00e1bito que conduce al desarrollo de m\u00faltiples buenos h\u00e1bitos. El entrenamiento regular desencadena una cadena de resultados positivos que facilitan llevar un estilo de vida saludable.\nEl entrenamiento ininterrumpido es agotador tanto para el cuerpo como para la mente. Por lo tanto, dedique tiempo a comprender cu\u00e1les son los obst\u00e1culos que le impiden entrenar con regularidad o qu\u00e9 es lo que dificulta su rutina. Comprender las situaciones que a veces te hacen tropezar te ayudar\u00e1 a planificar una soluci\u00f3n.\nEcha un vistazo a estas barreras comunes a continuaci\u00f3n para empezar:\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"Entrena regularmente para siempre.","modified":"2025-09-19 15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"1 de mayo de 2018, 7:00","date_local":"1 de mayo de 2018","time_local":"7:00","slug":"train-regularly-forever","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/train-regularly-forever\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","filesize":124963,"sizes":{"medium":{"file":"Train-Regularly_H2-2-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15362},"large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":107468},"thumbnail":{"file":"Train-Regularly_H2-2-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7609},"medium_large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":67449},"trp-custom-language-flag":{"file":"Train-Regularly_H2-2-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":467}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8712,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","title":"Entrena con regularidad_H2","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Train regularly. 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