{"id":8339,"date":"2018-05-29T15:09:30","date_gmt":"2018-05-29T13:09:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8339"},"modified":"2025-09-28T08:56:25","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:25","slug":"in-focus-focused-breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/in-focus-focused-breathing\/","title":{"rendered":"En el punto de mira: Respiraci\u00f3n concentrada"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n En el punto de mira: Respiraci\u00f3n concentrada\n <\/div>\n<\/div>\n
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En el punto de mira: Respiraci\u00f3n concentrada<\/h1>\n
Inhala. Exhale. Repita. <\/div>\n
29 de mayo de 2018 <\/div>\n\n
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\u00bfAlguna vez hace una pausa y se concentra en su respiraci\u00f3n? Int\u00e9ntelo ahora mismo. Inhale profundamente y sienta c\u00f3mo su cuerpo se relaja inmediatamente mientras exhala lentamente. Una sesi\u00f3n completa de Respiraci\u00f3n Focalizada te ayuda a despejar la mente y relajar el cuerpo. Esto es todo lo que necesitas saber...<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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QU\u00c9<\/strong>\nEl Sistema Nervioso Aut\u00f3nomo (SNA) controla actividades vitales de nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta: los latidos del coraz\u00f3n, el metabolismo y, por supuesto, la respiraci\u00f3n. Durante el d\u00eda tendemos a dejar que el SNA se haga cargo de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n provocando una respiraci\u00f3n plana.\nPero, \u00bfqu\u00e9 ocurre si asumimos activamente el control?<\/strong> La Respiraci\u00f3n Focalizada, o Respiraci\u00f3n Controlada, nos permite influyen en nuestro nivel de estr\u00e9s y mejoran nuestra concentraci\u00f3n<\/strong>. Este momento de conciencia hace que la mente y el cuerpo se relajen de inmediato. Al tratarse de una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n habitual en meditaci\u00f3n y yoga, los efectos hablan por s\u00ed solos: Disminuci\u00f3n del riesgo de cardiopat\u00edas e hipertensi\u00f3n.<\/strong> as\u00ed como la mejora del sistema inmunitario y la digesti\u00f3n.\n\u00a0\nPOR QU\u00c9<\/strong>\nA muchas personas les resulta dif\u00edcil practicar la meditaci\u00f3n; la Respiraci\u00f3n Focalizada es b\u00e1sicamente la versi\u00f3n light. Si el estr\u00e9s de la lista de tareas pendientes o la caza de fechas l\u00edmite te resultan demasiado familiares, la Respiraci\u00f3n Focalizada es un m\u00e9todo estupendo para aumenta tu eficacia y concentraci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, tu cuerpo agradecer\u00e1 el aporte extra de ox\u00edgeno.\n\u00a0\nUSP<\/strong>\n\u201cLas mejores cosas de la vida son gratis\u201d<\/strong>\u00a0es un dicho com\u00fan que tambi\u00e9n se aplica a la Respiraci\u00f3n Focalizada. Utilizar este m\u00e9todo s\u00f3lo le costar\u00e1 entre 2 y 5 minutos al d\u00eda. Tiempo bien empleado para ralentiza tus prisas diarias<\/strong> y deja que tus pensamientos se eleven siguiendo estos dos sencillos pasos:\nAntes de empezar: cierra los ojos, si\u00e9ntate en el borde de una silla, endereza la columna y echa los hombros hacia atr\u00e1s. Si es posible, t\u00fambate boca arriba con las manos colocadas junto al torso o sobre el vientre.\nPrimer paso:<\/strong> Inhale por las fosas nasales hasta lo m\u00e1s profundo de los pulmones hasta que no pueda inspirar m\u00e1s. Siente c\u00f3mo se expande tu vientre.\nSegundo paso:<\/strong> Cuenta hasta seis mientras exhalas, soltando lentamente el aire por las fosas nasales o por la boca. Siente c\u00f3mo baja el vientre hasta que el aire haya salido por completo de los pulmones.\n\u00a1Repite!<\/strong>\n\u00a0\nC\u00d3MO<\/strong>\nS\u00f3lo tienes que integrar peque\u00f1as sesiones de respiraci\u00f3n en tu vida diaria recordar constantemente los efectos<\/strong> Si te encuentras en una situaci\u00f3n estresante, descansa siguiendo los pasos 1 y 2, aunque no tengas tiempo de hacer muchas repeticiones. Aprovecha regularmente las pausas para comer o unos minutos por la ma\u00f1ana antes de ir a trabajar. El gran beneficio de la Respiraci\u00f3n Focalizada es el hecho de que no requiere ning\u00fan equipo ni mucho tiempo para sentir el efecto inmediato<\/strong>. Encuentre un entorno de paz y tranquilidad y... \u00a1respire!\n\u00a0\nImagen de eldinhoid\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQU\u00c9 M\u00c1S HAY?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

Los beneficios del yoga de la risa<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Si le gusta re\u00edr, el Yoga de la Risa puede ser el ejercicio perfecto para usted. El Dr. Madan Kataria, m\u00e9dico de Mumbai, fund\u00f3 los clubes de Yoga de la Risa en 1995. Mientras investigaba los beneficios de la risa, le sorprendi\u00f3 la cantidad de estudios que demostraban los profundos beneficios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos de la risa. CATch Up habl\u00f3 con Marion Madhavi Fritscher, instructora de yoga de la risa, sobre lo que realmente te aporta.\nCharlie Chaplin dijo una vez: \u201cUn d\u00eda sin risa es un d\u00eda perdido\u201d. Seguro que conoc\u00eda los beneficios de la risa para la salud, que los cient\u00edficos llevan a\u00f1os estudiando. Se dice que re\u00edr ayuda a aliviar la depresi\u00f3n y las alergias, mejora el sue\u00f1o y el equilibrio hormonal.\n\u201cEl problema es que, como adultos, ya casi nunca nos re\u00edmos a carcajadas, as\u00ed que tenemos que crear un espacio para la risa\u201d, dice Marion Madhavi Fritscher, que lleva m\u00e1s de diez a\u00f1os organizando sesiones de yoga de la risa en Erlangen (Alemania). \u201cEl Yoga de la Risa nos ayuda a utilizar nuestro cuerpo para crear un estado positivo de conciencia, generando energ\u00eda positiva y buen humor\u201d.\nEn cuanto subimos las comisuras de los labios, nuestro cerebro libera hormonas e inmediatamente nos sentimos mejor. Si dejamos caer los hombros, no pasa ni un minuto y nuestro estado de \u00e1nimo se deteriora. \u201cCon ejercicios sencillos, podemos mejorar nuestra forma de sentirnos e ir paso a paso hacia la risa\u201d, afirma esta madre de tres hijos.\nUna clase suele empezar con t\u00e9cnicas suaves de relajaci\u00f3n para que la gente se concentre en su cuerpo. Los ejercicios de coordinaci\u00f3n, como dejar que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atr\u00e1s, ayudan a tomar conciencia de los movimientos corporales. \u201cY luego pasamos a los ejercicios de risa, que pueden parecer extra\u00f1os al principio\u201d, a\u00f1ade Marion.\nHay muchas palmas y c\u00e1nticos, adem\u00e1s de trabajar con sonidos. \u201cUn \u2018eeh\u2019 levanta las comisuras de los labios y tiene un poder edificante, mientras que un \u201coh\u201d tiene el efecto contrario\u201d. Estos ejercicios de risa ayudan a activar las energ\u00edas vitales y facilitan la meditaci\u00f3n de la risa. \u201cLas j\u00f3venes que asisten regularmente a mis clases afirman que tienen s\u00edndrome de abstinencia cuando se pierden una\u201d, dice sonriendo este hombre de 49 a\u00f1os, que tambi\u00e9n ha impartido clases para los empleados de PUMA en Herzogenaurach.\nNo es de extra\u00f1ar si se tiene en cuenta lo que la risa hace al cuerpo: activa todas las regiones del cerebro, se emiten impulsos el\u00e9ctricos, se estimulan unos 400 m\u00fasculos, mejora la digesti\u00f3n, se reducen las hormonas del estr\u00e9s, se liberan endorfinas, se refuerza el sistema inmunitario, se alivian los problemas respiratorios y todo esto dura hasta 24 horas despu\u00e9s de haber re\u00eddo como es debido.\n\u201cY lo que es m\u00e1s importante, re\u00edrse con regularidad mejora el sentido del humor. El humor empieza donde acaba la diversi\u00f3n, y te ayuda a adoptar una perspectiva diferente cuando te encuentras en una situaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d.\u201d\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumplea\u00f1os, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. De repente, volver a entrenar parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil y la distancia que te separa de tu objetivo parece cada vez mayor.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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