{"id":8050,"date":"2018-04-17T08:42:51","date_gmt":"2018-04-17T06:42:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8050"},"modified":"2025-09-19T15:02:34","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:34","slug":"recovery-essentials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/recovery-essentials\/","title":{"rendered":"Lo esencial para la recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Lo esencial para la recuperaci\u00f3n\n <\/div>\n<\/div>\n
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Lo esencial para la recuperaci\u00f3n<\/h1>\n
Act\u00faa como te mereces.<\/div>\n
17 de abril de 2018 <\/div>\n\n
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Para muchos deportistas, la presi\u00f3n del rendimiento puede ser abrumadora.<\/span>\nEn un entorno de alto estr\u00e9s, a menudo existe la tentaci\u00f3n de entrenar en exceso, dejando muy poco tiempo para la recuperaci\u00f3n y, como resultado, un rendimiento significativamente menor.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Cuando te esfuerzas tanto por dar lo mejor de ti mismo, este no es el resultado que deseas. Una semana mal planificada con una recuperaci\u00f3n insuficiente puede significar un entrenamiento ineficaz<\/strong>. Por lo tanto, es importante mentalizarse del papel crucial que desempe\u00f1a la recuperaci\u00f3n en el rendimiento.\nUnas t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n eficaces son esenciales para que el cuerpo se repare y reconstruya, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Para rendir al m\u00e1ximo, dedica tiempo a estos 5 aspectos de la recuperaci\u00f3n:\n\u00a0\n1. Sustituci\u00f3n de fluidos<\/strong>\nLos estudios demuestran que muchos deportistas no beber suficiente l\u00edquido <\/strong>durante o despu\u00e9s del entrenamiento. De hecho, la ingesta inadecuada de l\u00edquidos en un solo d\u00eda puede perjudicar el rendimiento hasta 2-3 d\u00edas. Esto aumenta cuando el tiempo de recuperaci\u00f3n y rehidrataci\u00f3n entre sesiones de entrenamiento es limitado. Se recomienda que un adulto medio beba de 2 a 3 litros de agua al d\u00eda. El Instituto Australiano del Deporte recomienda que los deportistas deben consumir entre 125 y 150% de sus p\u00e9rdidas estimadas de l\u00edquidos<\/strong> adem\u00e1s de esa cantidad en las 4-6 horas siguientes al ejercicio.\nDespu\u00e9s de sesiones de entrenamiento prolongadas, aseg\u00farate de incluir electrolitos<\/strong>, como el sodio en tu hidrataci\u00f3n post-entrenamiento.\n\u00a0\n2. Combustible antes\/despu\u00e9s del rendimiento<\/strong>\nLo que se come antes y despu\u00e9s del entrenamiento influye significativamente no s\u00f3lo en la intensidad de la sesi\u00f3n, sino tambi\u00e9n en el efecto del entrenamiento posterior. Una sesi\u00f3n de entrenamiento intensa, mal alimentada, puede provocar fatiga, lesiones y una mala adaptaci\u00f3n muscular.<\/strong> El combustible adquiere especial importancia cuando se completan dos o m\u00e1s sesiones de entrenamiento en 24 horas. Tomar medidas para garantizar una nutrici\u00f3n de recuperaci\u00f3n suficiente<\/strong> se ha demostrado que favorece la funci\u00f3n inmunitaria, reduce la fatiga, favorece la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular y tambi\u00e9n reduce la aparici\u00f3n retardada de dolor muscular (DOMS).\nM\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed - Alimentar el rendimiento\n\u00a0\n3. Recuperaci\u00f3n activa<\/strong>\nLa investigaci\u00f3n ha descubierto que la recuperaci\u00f3n activa ayuda a reducir el tiempo total de recuperaci\u00f3n del deportista y mejorar su rendimiento futuro<\/strong>. Un d\u00eda de recuperaci\u00f3n activa implica entrenar a un volumen e intensidad menores en comparaci\u00f3n con los de una sesi\u00f3n de entrenamiento normal. Se sugiere que una reducci\u00f3n del entrenamiento de aproximadamente 30% es beneficiosa, ya que promueve un mayor flujo sangu\u00edneo al tejido muscular fatigado sin ning\u00fan estr\u00e9s adicional. Un d\u00eda de recuperaci\u00f3n activa ayuda a reducir el DOMS mediante la eliminaci\u00f3n de productos de desecho tras el ejercicio, mejora la amplitud de movimiento y ayuda al control motor. Se cree incluso que mantenerse activo en un d\u00eda de descanso tiene un efecto beneficioso sobre la recuperaci\u00f3n. efecto psicol\u00f3gico positivo<\/strong> mediante la liberaci\u00f3n de endorfinas que elevan el estado de \u00e1nimo y fomentan la felicidad.\n\u00a0\n4. Descanso - Sue\u00f1o<\/strong>\nEl sue\u00f1o es un factor importante en la recuperaci\u00f3n que a menudo se descuida. La calidad y cantidad de sue\u00f1o de los deportistas es clave para un rendimiento ganador<\/strong>. Se ha comprobado que un sue\u00f1o de calidad contribuye a mejorar los tiempos de reacci\u00f3n, la funci\u00f3n motora, la motivaci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, la regulaci\u00f3n del estr\u00e9s, la recuperaci\u00f3n del tejido muscular, la memoria y la utilizaci\u00f3n del combustible. Por lo tanto, no es sorprendente que la falta de sue\u00f1o aumente el riesgo de lesiones, reduzca la funci\u00f3n inmunitaria, aumente el estr\u00e9s y favorezca el aumento de peso.\nNo subestime el poder de una buena noche de sue\u00f1o. Duerma m\u00e1s de 8 horas por noche para recuperarse lo suficiente.<\/strong>\n\u00a0\n5. Evitar el sobreentrenamiento<\/strong>\nTanto si eres un atleta como un fan\u00e1tico del fitness, es f\u00e1cil dejarse llevar por el entrenamiento mientras trabajas para conseguir un objetivo importante. Sin embargo, si no se deja tiempo para una recuperaci\u00f3n adecuada entre sesiones, se est\u00e1 perdiendo el tiempo (por no mencionar que aumenta significativamente el riesgo de lesiones y agotamiento). Planifique su semana para incluir al menos un d\u00eda de descanso activo<\/strong> \u00a1y pon los pies en alto sabiendo que tu cuerpo te lo agradecer\u00e1!\n\u00a0\nImagen de nd3000\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para muchos deportistas, la presi\u00f3n del rendimiento puede ser abrumadora.
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