{"id":8040,"date":"2018-03-10T08:35:30","date_gmt":"2018-03-10T07:35:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8040"},"modified":"2025-09-28T08:59:20","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:20","slug":"do-it-outdoors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/do-it-outdoors\/","title":{"rendered":"Hazlo al aire libre"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Hazlo al aire libre\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Hazlo al aire libre<\/h1>\n
Los beneficios del entrenamiento al aire libre.<\/div>\n
10 de marzo de 2018 <\/div>\n\n
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\u00bfVa al gimnasio sinti\u00e9ndose agotado despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo en casa? \u00bfO le cuesta dormir por la noche a pesar de sentirse agotado? Pues p\u00f3ngase a la cola.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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La gente trabaja m\u00e1s que nunca largas horas en ambientes con aire acondicionado<\/strong> la luz artificial y una conexi\u00f3n abrumadora con la tecnolog\u00eda. Pasar estas largas horas en entornos artificiales tiene un claro impacto negativo tanto mental como f\u00edsico. Los estudios han descubierto que las personas pasan menos del 7% del d\u00eda al aire libre. Lo cual no es tiempo suficiente para que nuestros cuerpos est\u00e9n realmente sanos.\nNecesitamos m\u00e1s aire fresco. M\u00e1s luz natural. M\u00e1s tiempo movi\u00e9ndonos y recibiendo energ\u00eda de la naturaleza.<\/strong>\nDescubre por qu\u00e9 deber\u00edas hacer ejercicio al aire libre:\n\u00a0\n1. Mejora la salud mental<\/strong>\nUna de las mejores cosas de estar en la naturaleza es que hay un sinf\u00edn de beneficios mentales para su salud<\/strong> incluso antes de sudar. Se ha demostrado que pasar s\u00f3lo 90 minutos en un entorno natural reduce la ansiedad, fomenta la autoestima y da un subid\u00f3n de endorfinas, la hormona responsable de todos esos sentimientos de felicidad. Se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre m\u00e1s revitalizante y energizante<\/strong> que el entrenamiento en un gimnasio. En un estudio, los participantes descubrieron que cuando realizaban actividades al aire libre se sent\u00edan menos tensi\u00f3n, ira, confusi\u00f3n y depresi\u00f3n<\/strong> al tiempo que aumentaba su disfrute de la actividad y su nivel de satisfacci\u00f3n.\n\u00a0\n2. Beneficios f\u00edsicos a\u00f1adidos<\/strong>\nAbandonar la cinta de correr y correr al aire libre es una forma estupenda de reducir el fuerte impacto sobre las articulaciones<\/strong>. Las rodillas pueden resentirse mucho de los continuos golpes en una cinta de correr plana y firme, mientras que las pistas y los senderos son mucho m\u00e1s tolerantes. Correr sobre una superficie irregular tambi\u00e9n ayuda a reforzar las estructuras de los pies<\/strong>, tobillos y rodillas<\/strong> lo que ayuda a prevenir lesiones.\nAdem\u00e1s, entrenar al aire libre puede ayudarte a combatir los resfriados invernales<\/strong>. Al respirar en peque\u00f1as cantidades de productos qu\u00edmicos de plantas que se encuentran en el aire se ha encontrado para mejorar sus respuestas inmunes por 50%.\n\u00a0\n3. Dormir mejor<\/strong>\nMuy sencillo, dormimos mejor despu\u00e9s de pasar el d\u00eda al aire libre. Nuestro cuerpo est\u00e1 estimulado durante el d\u00eda por la luz natural brillante<\/strong> que aumenta la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y el metabolismo a la vez que suprime la melatonina, la hormona responsable de un sue\u00f1o reparador. Sin luz suficiente durante el d\u00eda, el sue\u00f1o se interrumpe.<\/strong>\nDos maneras muy sencillas de dormir mejor<\/strong>\n1. Pasar 20-30 minutos por la ma\u00f1ana al aire libre<\/strong>. La luz natural indica a nuestro cuerpo que es hora de coger energ\u00eda y, tras la puesta de sol, nuestro cuerpo reconoce m\u00e1s claramente el contraste de luz y empieza a prepararse para dormir aumentando la melatonina, lo que provoca un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y satisfactorio.\n2. Evita las luces brillantes unas dos horas antes de acostarte.<\/strong> Esto permitir\u00e1 que su cuerpo est\u00e9 m\u00e1s en contacto con su ciclo natural de sue\u00f1o y dar\u00e1 lugar a un descanso de mayor calidad. Se ha demostrado que la luz brillante por la noche retrasa el inicio del sue\u00f1o al estimular la mente y el cuerpo mientras suprime la melatonina.\n\u00a0\n4. Conexi\u00f3n con la comunidad<\/strong>\nSer m\u00e1s activo en su parque local o en los senderos cercanos es una forma estupenda de estar m\u00e1s conectado con su comunidad. Est\u00e1 demostrado que la conexi\u00f3n con la comunidad tiene un impacto positivo en su salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Los estudios demuestran que las personas con m\u00e1s apoyo social viven m\u00e1s tiempo, tienen mayor inmunidad (especialmente en los adultos mayores) y tienden a dormir mejor. Tambi\u00e9n tienen menos sentimientos de depresi\u00f3n y pueden experimentar mejor memoria en la vejez<\/strong>.\n\u00a0\n5. Menos restrictivo<\/strong>\nEntrenar al aire libre es menos limitado<\/strong>. Sin cuotas de gimnasio, sin necesidad de equipos pesados, sin aglomeraciones y sin colas para las clases. Principalmente por estas razones, los estudios han demostrado que la asistencia a los entrenamientos en grupo al aire libre es mayor que en los gimnasios. Despu\u00e9s de un largo d\u00eda en el gimnasio, puedes ponerte las zapatillas e ir a por todas, solo o en grupo, se siente como una libertad total<\/strong>.\n\u00a0\nAs\u00ed que sal ah\u00ed fuera. Disfruta del aire fresco. Emp\u00e1pate de luz natural. Y energizados y revitalizados gracias al entrenamiento al aire libre.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de baranq\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQU\u00c9 M\u00c1S HAY?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

7 pecados del sudor<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t \u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 tus sesiones de entrenamiento no est\u00e1n dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los m\u00e1s importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Formarse o no formarse<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfAlguna vez ha intentado \u2018sudar\u2019 un resfriado? \u00bfO has intentado hacer ejercicio cuando te sientes agobiado y estresado? \u00bfAlguna vez te has arrastrado hasta el gimnasio despu\u00e9s de haber dormido muy poco? \u00bfO intentado una carrera larga con resaca?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entra en el mundo del trail running<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Well join the queue.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"do-it-outdoors","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:59:20","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:59:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8040","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8040,"author":"13","date":"2018-03-10 08:35:30","date_gmt":"2018-03-10 07:35:30","content":"","title":"Hazlo al aire libre","excerpt":"\u00bfVa al gimnasio sinti\u00e9ndose agotado despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo en casa? \u00bfO le cuesta dormir por la noche a pesar de sentirse agotado? 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