{"id":7788,"date":"2018-01-22T12:15:47","date_gmt":"2018-01-22T11:15:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7788"},"modified":"2025-09-19T15:03:28","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:28","slug":"shifting-gears","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/shifting-gears\/","title":{"rendered":"Cambio de marchas"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Cambio de marchas\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Cambio de marchas<\/h1>\n
Crear un cambio sostenible<\/div>\n
22 de enero de 2018 <\/div>\n\n
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\u00bfConsigues los objetivos que te propones? Si a\u00fan no te has tomado el tiempo de pensar en ello, t\u00f3matelo ahora.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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No en vano, los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s comunes suelen inspirarse en una vida m\u00e1s sana. En 2015, los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes fueron mantenerse en forma y sano, perder peso y disfrutar de la vida al m\u00e1ximo. \u00bfTe suena de algo?\n\u00bfC\u00f3mo sabes si, de hecho, \u00bfdisfrut\u00f3 de la vida al m\u00e1ximo o se mantuvo en forma y sano?<\/strong> Estas amplias declaraciones dan paso a amplios planes de acci\u00f3n y resultados a\u00fan m\u00e1s dispersos. El problema con estos prop\u00f3sitos tradicionales es que no siguen las reglas de oro de la fijaci\u00f3n de objetivos, que establecen que un objetivo debe ser espec\u00edficos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos (SMART)<\/strong>. No es de extra\u00f1ar que los estudios hayan revelado que tan s\u00f3lo el 8 % de las personas que hacen prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo los cumplen realmente.\nLos prop\u00f3sitos suelen fracasar porque el cambio de comportamiento se basa en un a\u00f1o natural y no en un verdadero deseo de cambiar la situaci\u00f3n. Intentar cambiar un comportamiento antes de estar mentalmente preparado para el cambio suele ser in\u00fatil.<\/strong>\nEl ejemplo m\u00e1s com\u00fan de esto es la importante afluencia de inscritos al gimnasio en enero: la gente acude en masa a su gimnasio local durante unos 6 meses, y eso siendo generosos.\n\u00bfEst\u00e1s preparado para el cambio? Utiliza el 5 etapas del cambio<\/strong> a continuaci\u00f3n para determinar si ha llegado el momento de actuar.\n
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  1. Precontemplaci\u00f3n - \u201cNo estoy preparado\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nNi siquiera pensar en tomar medidas en un futuro previsible y no ser consciente de que el comportamiento puede ser problem\u00e1tico.\n
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    1. Contemplaci\u00f3n \u201c Prepararse\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nDispuestos a considerar la posibilidad del cambio, sin embargo, en la valla. Considerar\u00e1n los pros y los contras de sus acciones.\n
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      1. Preparaci\u00f3n \u201cListo\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nTener la intenci\u00f3n de hacer un cambio en un futuro pr\u00f3ximo y empezar a hacer peque\u00f1os cambios de comportamiento.\n
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        1. Acci\u00f3n <\/strong><\/li>\n<\/ol>\nHicieron una modificaci\u00f3n clara y visible de su comportamiento para crear un cambio saludable.\n
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          1. Mantenimiento <\/strong><\/li>\n<\/ol>\nSon capaces de mantener el cambio durante al menos seis meses y trabajan para evitar volver a los h\u00e1bitos anteriores.\nTradicionalmente, las resoluciones de A\u00f1o Nuevo basadas en la salud tienden a jugar con la mentalidad de desintoxicaci\u00f3n\/retoxicaci\u00f3n que traza un camino r\u00e1pido al fracaso. No se enga\u00f1e pensando que est\u00e1 en la fase 3, listo para cambiar s\u00f3lo porque es 1 de enero. Puede que est\u00e9s listo en marzo o septiembre de este a\u00f1o, as\u00ed que dejemos a un lado la terminolog\u00eda cl\u00e1sica. En su lugar, centr\u00e9monos en la fijaci\u00f3n de objetivos.<\/strong>\nSe ha descubierto que tienes 43 % m\u00e1s probabilidades de alcanzar tus objetivos y sue\u00f1os si los escribes con regularidad. Una cifra que aumenta cuando das un paso m\u00e1s y compartes tus objetivos verbalmente con un amigo. Pero este compromiso tiene que ir seguido de la acci\u00f3n.\nEscribe tu objetivo. <\/strong>Es la acci\u00f3n m\u00e1s sencilla que puedes emprender. P\u00e9galo en tu pared, cu\u00e9ntaselo a tus amigos, a tu familia y a cualquiera que quiera escucharte. Aseg\u00farate de que el objetivo sigue la f\u00f3rmula SMART, por ejemplo, en lugar de escribir \u201cmantenerme en forma y sano\u201d, escribir\u00edas \u201cpara el 30 de junio de 2018, ser\u00e9 capaz de hacer 10 flexiones de ment\u00f3n con el peso del cuerpo y habr\u00e9 completado el marat\u00f3n de S\u00eddney\u201d.\nDivida su objetivo en \u2018turnos\u2019 diarios.\u00a0<\/strong>Un cambio es un cambio de comportamiento peque\u00f1o y manejable que, combinado con el tiempo, te lleva a alcanzar tu objetivo. Un cambio es diferente de un objetivo porque no tiene necesariamente un punto final, pero debe poder medirse. Por eso es una herramienta tan eficaz para el cambio de comportamiento. Y aunque no ofrece la soluci\u00f3n r\u00e1pida que la gente suele buscar, es un enfoque mucho m\u00e1s eficaz y sostenible para crear un cambio saludable.\nEjemplo: \u201cMe levantar\u00e9 de la cama todos los d\u00edas de este mes antes de las 7 de la ma\u00f1ana\u201d o \u201cIr\u00e9 al gimnasio 3 veces esta semana\u201d.\nPor centrarse en un resultado diario o semanal<\/strong> y crear h\u00e1bitos saludables, los grandes objetivos parecen mucho menos intimidantes y, de hecho, se convierten en algo muy factible.\nY por \u00faltimo:\n