{"id":7779,"date":"2018-03-11T09:52:07","date_gmt":"2018-03-11T08:52:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7779"},"modified":"2025-09-19T15:03:02","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:02","slug":"in-focus-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/in-focus-intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"En foco: ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ En foco: Ayuno intermitente\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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En foco: ayuno intermitente<\/h1>\n
Los beneficios de saltarse comidas de forma consciente<\/div>\n
11 de marzo de 2018 <\/div>\n\n
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Probablemente todos hayamos o\u00eddo alguna vez la frase (o alguna variante de ella): \u201cDesayuna como un emperador, almuerza como un rey y cena como un mendigo\u201d. El desayuno se suele considerar \u201cla comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u201d y muchos nutricionistas recomiendan comer peque\u00f1as porciones a intervalos regulares durante el d\u00eda. El ayuno intermitente va en contra de todo eso y establece el ayuno controlado como parte de la rutina alimentaria diaria.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Qu\u00e9:<\/strong>\nVeamos m\u00e1s de cerca en qu\u00e9 consiste el ayuno intermitente. El principio rector es bastante sencillo: el ayuno intermitente consiste en saltarse comidas a prop\u00f3sito. Su objetivo principal es cu\u00e1ndo comer, no qu\u00e9 comer<\/strong>. Es importante se\u00f1alar que el ayuno intermitente no es una soluci\u00f3n temporal, como una cura de ayuno o una limpieza con zumos, sino que b\u00e1sicamente es un cambio en la dieta<\/strong>. Hay diferentes formas de practicar el ayuno intermitente. Una variante probada y comprobada es el m\u00e9todo 16:8, que divide el d\u00eda en 16 horas sin comer y 8 horas comiendo. Cuando se trata del ayuno intermitente, los intervalos de los periodos de \u201cbanquete\u201d pueden variar, por ejemplo, entre 8, 6 o 4 horas. Con la dieta del guerrero, por ejemplo, b\u00e1sicamente se toma una comida principal al d\u00eda y, de este modo, se aumentan los periodos de ayuno del cuerpo.\nUSP:<\/strong>\nEl ayuno intermitente es una forma eficaz (\u00a1y saludable!) de Activa tu metabolismo<\/strong> Reduzca su ingesta cal\u00f3rica total sin tener que contar calor\u00edas tediosamente.\n\u00bfPor qu\u00e9?<\/strong>\nEl ayuno intermitente puede ser beneficioso para Aumentar tu metabolismo, reducir la grasa corporal, aumentar tu nivel de energ\u00eda.<\/strong> y m\u00e1s. Adem\u00e1s de promover la p\u00e9rdida de peso y disminuir la sensaci\u00f3n general de hambre, el ayuno tambi\u00e9n puede reducir los niveles de az\u00facar en sangre. Por lo tanto, las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 se minimizan en el proceso.\nC\u00f3mo:<\/strong>\nSupongamos que quieres empezar siguiendo el m\u00e9todo 16:8. Si tu primera comida del d\u00eda es a las 12 del mediod\u00eda, la \u00faltima ser\u00eda a las 8 de la tarde. El tiempo entre las 8 de la tarde y las 12 del mediod\u00eda del d\u00eda siguiente ser\u00eda tu tiempo de ayuno. Puedes decidir qu\u00e9 horarios se adaptan mejor a tu rutina diaria. Si te gusta desayunar y no quieres saltarte la comida de la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n puedes decidir comer entre las 8:00 y las 16:00 o entre las 9:00 y las 17:00. Eso significa que eliminar\u00edas la cena en lugar del desayuno.\n\u00a0\nImagen de nehopelon\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u201c\u00bfQu\u00e9 debo comer antes y despu\u00e9s de entrenar?\u201d, la pregunta que arde en los labios de todo fan\u00e1tico del fitness. Saben que, cuando se trata de rendimiento, la clave est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lista de reproducci\u00f3n para aumentar la confianza<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tTodo el mundo necesita un estimulante de vez en cuando, y a veces la m\u00fasica es el mejor remedio. Por eso, hemos elaborado una lista de canciones para escuchar los d\u00edas que te levantas del lado equivocado de la cama. La lista es tan ecl\u00e9ctica como las razones por las que puedes necesitar una inyecci\u00f3n de autoestima. As\u00ed que si buscas una forma de poner en marcha tu confianza, puedes empezar por aqu\u00ed.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Grasas saludables para ganar<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSe habla mucho de grasas \u201cbuenas\u201d y \u201cmalas\u201d a la hora de elegir el tipo de aceite adecuado en la cocina. As\u00ed que no te quedes con las grasas \u201cmalas\u201d, poco saludables, y elige con inteligencia.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Probablemente todos hayamos o\u00eddo alguna vez la frase (o alguna variante de ella): \u201cDesayuna como un emperador, almuerza como un rey y cena como un mendigo\u201d. El desayuno se suele considerar \u201cla comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u201d y muchos nutricionistas recomiendan comer peque\u00f1as porciones a intervalos regulares durante el d\u00eda. 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Breakfast is often referred to as the \u201cmost important meal of the day\u201d and many dieticians advise to eat small portions at regular intervals during the day. Intermittent fasting goes against all that and establishes controlled fasting as part of a daily dietary routine.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"in-focus-intermittent-fasting","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:02","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:02","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7779","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":7779,"author":"5","date":"2018-03-11 09:52:07","date_gmt":"2018-03-11 08:52:07","content":"","title":"En foco: ayuno intermitente","excerpt":"Probablemente todos hayamos o\u00eddo alguna vez la frase (o alguna variante de ella): \u201cDesayuna como un emperador, almuerza como un rey y cena como un mendigo\u201d. 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