{"id":7727,"date":"2017-11-30T09:34:53","date_gmt":"2017-11-30T08:34:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7727"},"modified":"2025-09-19T15:03:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:31","slug":"training-adapted-modern-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/training-adapted-modern-football\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo se ha adaptado el entrenamiento al f\u00fatbol moderno"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/ C\u00f3mo se ha adaptado el entrenamiento al f\u00fatbol moderno\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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\u00bfPuedes hacerlo?<\/h1>\n
C\u00f3mo se ha adaptado el entrenamiento al f\u00fatbol moderno<\/div>\n
30 de noviembre de 2017 <\/div>\n\n
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Es el deporte m\u00e1s popular del mundo y probablemente uno de los m\u00e1s exigentes: el f\u00fatbol.<\/span>\nPeriodos de trote, sprints intensos, saltos din\u00e1micos y giros r\u00e1pidos sobre el terreno: sea cual sea el movimiento, lo encontrar\u00e1s en un partido de f\u00fatbol.<\/span>\nPero, \u00bfc\u00f3mo afecta esto al entrenamiento futbol\u00edstico moderno?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Los futbolistas necesitan un equilibrio entre potencia explosiva y resistencia muscular.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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El f\u00fatbol actual ha experimentado un cambio de paradigma. Se ha convertido en un juego m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s intenso y m\u00e1s atl\u00e9tico. Pocos deportes se practican en un campo tan grande, que dure tanto tiempo y sin per\u00edodos de descanso regulares.<\/strong> No importa el nivel en el que se juegue al f\u00fatbol, El entrenamiento y el acondicionamiento f\u00edsico son ahora esenciales.<\/strong> para rendir al m\u00e1ximo en el campo.\nDurante los partidos, los futbolistas recorren una distancia media de entre 8 y 12 kil\u00f3metros, seg\u00fan Sports-Fitness-Advisor.com<\/strong>. La variedad de movimientos es asombrosa. Seg\u00fan la plataforma, un partido de f\u00fatbol de noventa minutos consiste aproximadamente en 24% de caminar, 36% de trotar, 20% de correr, 11% de esprintar, 7% de retroceder y 2% de moverse con el bal\u00f3n en posesi\u00f3n.\nPara los jugadores, La resistencia es clave.<\/strong>. Ah\u00ed es donde los futbolistas son aut\u00e9nticos deportistas de \u00e9lite, ya que juegan a una intensidad media cercana al llamado umbral de lactato, aproximadamente 80-90% frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Por eso el entrenamiento de resistencia es absolutamente vital, ya que cuanto mayor sea la capacidad aer\u00f3bica de un jugador, m\u00e1s terreno podr\u00e1 cubrir durante un partido t\u00edpico.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Al mismo tiempo, una mayor capacidad aer\u00f3bica influye positivamente en el potencial anaer\u00f3bico de un jugador<\/strong>, lo que significa que cuanto mayor es la capacidad aer\u00f3bica, mayor es el n\u00famero de sprints completados en un partido. Esto se puede observar en los resultados de las investigaciones modernas sobre entrenamiento. Al mejorar la tasa m\u00e1xima de consumo de ox\u00edgeno alcanzable durante el ejercicio m\u00e1ximo o exhaustivo (abreviado: VO2m\u00e1x) de los jugadores j\u00f3venes en 11% durante un periodo de ocho semanas, se observ\u00f3 un aumento de 20% en la distancia total recorrida durante los partidos competitivos, junto con un aumento de 23% en las participaciones con el bal\u00f3n y un aumento de 100% en el n\u00famero de sprints realizados por cada jugador.\nSin embargo, eso no es todo. El f\u00fatbol ha evolucionado hasta convertirse en un deporte m\u00e1s f\u00edsico y robusto, en el que La fuerza desempe\u00f1a un papel importante.<\/strong>, seg\u00fan Sports-Fitness-Advisor.com. Aqu\u00ed es donde entra en juego el acondicionamiento f\u00edsico moderno. Si est\u00e1s pensando en la t\u00edpica regla del gimnasio de \u201c3 series de 10 repeticiones\u201d, olv\u00eddala, porque no te servir\u00e1 de nada. Los futbolistas necesitan un equilibrio entre potencia explosiva y resistencia muscular. A algunos jugadores les puede beneficiar aumentar su masa magra, lo que les puede ayudar en los duelos uno contra uno por el bal\u00f3n, pero incluso ellos deben centrarse en convertir gran parte de su fuerza en potencia espec\u00edfica para el f\u00fatbol o en corregir los desequilibrios musculares. para prevenir las lesiones t\u00edpicas del f\u00fatbol.<\/strong>\nM\u00e1s informaci\u00f3n sobre m\u00e9todos de entrenamiento espec\u00edficos para el f\u00fatbol<\/strong> en https:\/\/www.sport-fitness-advisor.com\/\nCr\u00e9dito del art\u00edculo: Sport-Fitness-Advisor.com<\/em>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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El n\u00famero de sprints completados en un partido tambi\u00e9n es mayor cuanto mayor es la capacidad aer\u00f3bica.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00a1Sigue leyendo!<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Alcohol y entrenamiento de fuerza<\/a><\/h4>\n
\n Si te dij\u00e9ramos que beber despu\u00e9s de entrenar reduce los resultados que tanto te ha costado conseguir, \u00bftendr\u00edamos tu atenci\u00f3n? \u00bfY si te dij\u00e9ramos que beber en exceso la noche anterior a la sesi\u00f3n reducir\u00e1 tu rendimiento y, por tanto, limitar\u00e1 tus ganancias de fuerza y forma f\u00edsica?\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Deportes<\/a>\n

Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/a><\/h4>\n
\n \u201c\u00bfQu\u00e9 debo comer antes y despu\u00e9s de entrenar?\u201d, la pregunta que arde en los labios de todo fan\u00e1tico del fitness. Saben que, cuando se trata de rendimiento, la clave est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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Entra en el mundo del trail running<\/a><\/h4>\n
\n Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n
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El agotamiento f\u00edsico<\/a><\/h4>\n
\n \u00bfEntrenas dos veces al d\u00eda, te saltas los d\u00edas de descanso y escatimas en una nutrici\u00f3n sana? Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s al borde del agotamiento.\n\n <\/div>\n leer la historia<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es el deporte m\u00e1s popular del mundo y probablemente uno de los m\u00e1s exigentes: el f\u00fatbol.
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how does this affect modern football training?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"training-adapted-modern-football","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:31","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:31","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7727","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":7727,"author":"12","date":"2017-11-30 09:34:53","date_gmt":"2017-11-30 08:34:53","content":"","title":"C\u00f3mo se ha adaptado el entrenamiento al f\u00fatbol moderno","excerpt":"Es el juego favorito del mundo y probablemente uno de los deportes m\u00e1s exigentes: El f\u00fatbol.\nPeriodos de trote, sprints intensos, saltos din\u00e1micos y giros r\u00e1pidos sobre la marcha: sea cual sea el movimiento, seguro que lo encontrar\u00e1 durante un 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