{"id":7263,"date":"2017-11-07T11:00:57","date_gmt":"2017-11-07T10:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263"},"modified":"2025-09-19T15:03:46","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:46","slug":"7-sins-sweat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/7-sins-sweat\/","title":{"rendered":"7 pecados del sudor"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n 7 pecados de sudor\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Deportes<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

7 pecados del sudor<\/h1>\n
Errores comunes que le cuestan resultados<\/div>\n
7 de noviembre de 2017 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 tus sesiones de entrenamiento no est\u00e1n dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los m\u00e1s importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Por evitar estos 7 errores comunes<\/strong> y simplemente ajustando tu entrenamiento sacar\u00e1s el m\u00e1ximo partido a cada sesi\u00f3n de sudor, y de eso se trata.\nFormaci\u00f3n incoherente<\/strong>\nEn cuanto a los resultados, la coherencia es lo m\u00e1s importante<\/strong>. Sin ella, tus esfuerzos no se traducen en resultados. Tanto si tu objetivo es mejorar la fuerza como la forma f\u00edsica, con un m\u00ednimo de 2-3 sesiones semanales, todas las semanas, lo conseguir\u00e1s.\nDicho esto, ten en cuenta que entrenar todos los d\u00edas suele llevar al agotamiento. No caigas en la trampa com\u00fan de creer que m\u00e1s ejercicio es mejor. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse<\/strong> y reconstruir despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n. Para obtener los mejores resultados, planifica un m\u00ednimo de 1-2 d\u00edas de descanso a la semana.\nNo trabajar lo suficiente<\/strong>\nNuestros cuerpos son incre\u00edblemente eficientes.<\/strong> Para que se produzca un cambio en el tejido muscular, es necesario que el cuerpo se enfrente a un esfuerzo que est\u00e9 fuera de lo c\u00f3modo. Para medirlo, la escala de esfuerzo percibido (RPE) es una herramienta \u00fatil. Para los cambios relacionados con el desarrollo de la fuerza y la aptitud anaer\u00f3bica, el objetivo debe ser un RPE de 8 o superior. Esto se traduce en una intensidad desafiante en la que es dif\u00edcil hablar durante el ejercicio. Para el entrenamiento de resistencia, una clasificaci\u00f3n RPE de 8 significa que terminas tu serie con no m\u00e1s de 2 repeticiones de reserva.\nNo dormir lo suficiente<\/strong>\nEscatimar en sue\u00f1o es un camino de ida hacia sesiones de entrenamiento ineficaces. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o no s\u00f3lo tiende a matar la motivaci\u00f3n<\/strong> pero tambi\u00e9n limita el tiempo en el que el cuerpo puede reparar y reconstruir el tejido muscular durante la noche. Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche.\nMala alimentaci\u00f3n<\/strong>\nUn buen programa de entrenamiento sin una nutrici\u00f3n adecuada es como alimentar un coche de alto rendimiento con el combustible equivocado: pr\u00e1cticamente in\u00fatil. Cuando se trata de rendimiento, no sirve cualquier combustible. Si quieres obtener resultados, tu entrenamiento debe ir acompa\u00f1ado de una nutrici\u00f3n de calidad. Coma alimentos de verdad<\/strong> (no procesados ni envasados) ricos en prote\u00ednas y fibra, que aporten grasas buenas y carbohidratos complejos.\nAltos niveles de estr\u00e9s<\/strong>\nEl estr\u00e9s puede presentarse de muchas formas: una relaci\u00f3n estresante, el entorno laboral, una situaci\u00f3n familiar o incluso el sobreentrenamiento. A menudo conduce a una meseta en los resultados o, peor a\u00fan, a un efecto de desentrenamiento en el que empezar\u00e1s a perder fuerza y forma f\u00edsica a pesar de mantener tus sesiones regulares.\nEl estr\u00e9s provoca la liberaci\u00f3n de adrenalina y cortisol, hormonas encargadas de sacarnos de apuros cuando las situaciones se complican. Aunque son \u00fatiles en peque\u00f1as dosis, cuando estas hormonas se elevan durante largos periodos de tiempo sus resultados se ver\u00e1n muy afectados<\/strong>.\nEl estr\u00e9s puede afectar negativamente al sue\u00f1o, la nutrici\u00f3n y la motivaci\u00f3n en general. Reducir el estr\u00e9s puede tener un efecto positivo en otras \u00e1reas de la vida. La meditaci\u00f3n, el yoga, el ejercicio y el tiempo en la naturaleza son eficaces para reducir los niveles de estr\u00e9s.\nForma incorrecta<\/strong>\nEntrenar de forma incorrecta parece un error obvio. Sin embargo, es un error com\u00fan. Un movimiento mal realizado no ser\u00e1 eficaz para desarrollar la fuerza al tiempo que aumentar el riesgo de lesiones<\/strong>. La recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n puede provocar importantes contratiempos en tu entrenamiento. Pide ayuda a un entrenador personal sobre tu forma f\u00edsica antes de empezar un nuevo programa.\nFormaci\u00f3n no espec\u00edfica<\/strong>\nEsto es sencillo: Consigues aquello para lo que entrenas. \u00bfCu\u00e1l es el resultado principal que quiere conseguir? Su programa de entrenamiento debe estar espec\u00edficamente relacionado con su objetivo. No mejorar\u00e1s la fuerza de la parte superior del cuerpo con un programa de running. No mejorar\u00e1s tu velocidad de carrera s\u00f3lo con yoga. Si aplicas un enfoque general a tu entrenamiento, obtendr\u00e1s un resultado general. Al comprender la raz\u00f3n por la que sudas, el camino hacia la consecuci\u00f3n de tus objetivos ser\u00e1 mucho m\u00e1s corto.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de Werayuth Tes\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 tus sesiones de entrenamiento no est\u00e1n dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los m\u00e1s importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":7338,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":10002,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-7263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":7263,"post_author":"5","post_date":"2017-11-07 11:00:57","post_date_gmt":"2017-11-07 10:00:57","post_content":"","post_title":"7 sins of sweat","post_excerpt":"Ever wondered why your sweat-sessions aren\u2019t reaping the rewards you had hoped for? Sometimes we can get caught up in the nitty-gritty aspects of training without addressing the big-hitters first. The good news is, if you already have a consistent fitness routine then you have done the hard yards. In fact, sometimes effective training even means doing less!\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"7-sins-sweat","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:46","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":7263,"author":"5","date":"2017-11-07 11:00:57","date_gmt":"2017-11-07 10:00:57","content":"","title":"7 pecados del sudor","excerpt":"\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 tus sesiones de entrenamiento no est\u00e1n dando los frutos que esperabas? A veces nos quedamos atrapados en los aspectos esenciales del entrenamiento sin ocuparnos primero de los m\u00e1s importantes. La buena noticia es que, si ya tienes una rutina de entrenamiento constante, ya has hecho el trabajo duro. De hecho, a veces un entrenamiento eficaz significa hacer menos.","status":"publish","password":"","name":"7 pecados capitales","modified":"2025-09-19 15:03:46","modified_gmt":"2025-09-19 15:03:46","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"7 de noviembre de 2017, 10:00","date_local":"7 de noviembre de 2017","time_local":"10:00","slug":"7-sins-sweat","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/7-sins-sweat\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2017\/10\/7sins_vs2.jpg","filesize":99642,"sizes":{"medium":{"file":"7sins_vs2-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9180},"large":{"file":"7sins_vs2-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":77503},"thumbnail":{"file":"7sins_vs2-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4631},"medium_large":{"file":"7sins_vs2-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":47208},"trp-custom-language-flag":{"file":"7sins_vs2-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":430}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":7338,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/7sins_vs2.jpg","title":"7 pecados_vs2","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"7 sins of sweat","categories":[{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}