{"id":6831,"date":"2017-08-29T10:34:01","date_gmt":"2017-08-29T08:34:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6831"},"modified":"2025-09-19T15:04:17","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:17","slug":"the-power-of-failure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/the-power-of-failure\/","title":{"rendered":"El poder del fracaso"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n El poder del fracaso\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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El poder del fracaso<\/h1>\n
Por qu\u00e9 est\u00e1 bien llegar al l\u00edmite<\/div>\n
29 de agosto de 2017 <\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo conoces tu l\u00edmite si nunca lo has alcanzado? \u00bfC\u00f3mo conocer tu verdadera fuerza si siempre te quedas a las puertas del fracaso?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Fracasar es dejar de lado el ego, reconocer abiertamente la debilidad y crear la oportunidad de mejorar de una forma que de otro modo nunca habr\u00eda sido posible.<\/strong> Fracasar es sentirse c\u00f3modo estando completamente inc\u00f3modo.\nEl fracaso es emocionante.<\/strong> Por supuesto, en ese momento no lo es. Es un reto y a menudo frustrante. Sin embargo, una vez que reconoces tu l\u00edmite, el fracaso se convierte en algo positivo.\nEl fracaso, en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, significa repetir un ejercicio, como una flexi\u00f3n, hasta el punto de no poder completar otra repetici\u00f3n. En el mundo del entrenamiento de fuerza se discute continuamente si es necesario fallar para mejorar la fuerza general. Y aunque es una discusi\u00f3n interesante, puede ser complicada debido a factores individuales. As\u00ed que dejemos esa discusi\u00f3n para otro d\u00eda y centremos nuestra atenci\u00f3n en los beneficios mentales que a menudo se pasan por alto y que se pueden obtener al encontrar tu l\u00edmite.\nComo formador, creo que el problema de muchas personas no es que no sepan lo que hacen. desea<\/em> trabajar hasta la fatiga, sino que simplemente no entienden c\u00f3mo hacerlo. No hay muchas \u00e1reas de nuestras vidas en las que se nos presione hasta el fracaso. Y ciertamente no hay muchas \u00e1reas en las que la gente lo considere una experiencia positiva. La mayor\u00eda de la gente se detiene cuando le asaltan las dudas o cuando se siente inc\u00f3moda.\nCuando se les presiona, la mayor\u00eda de las veces las personas se sorprenden a s\u00ed mismas. Entrenando hasta el punto del fracaso f\u00edsico, a trav\u00e9s de la incomodidad, podemos lograr mucho m\u00e1s de lo que nunca imaginamos. Esto crea una comprensi\u00f3n de la verdadera fuerza de base.<\/strong> A partir de esta l\u00ednea de base, es posible desarrollar un programa eficaz y medir los progresos con una s\u00f3lida comprensi\u00f3n del punto de partida.\nSentirse c\u00f3modo con la incomodidad tambi\u00e9n desarrolla la fortaleza mental. <\/strong>La fortaleza mental se define como una combinaci\u00f3n de resiliencia y confianza. Esta combinaci\u00f3n significa ser capaz de rendir o perseguir un objetivo a pesar de la adversidad o los obst\u00e1culos. Si alguna vez has entrenado hasta el fracaso, luchando hasta la \u00faltima repetici\u00f3n, sabr\u00e1s que se crea una batalla interna en la que hay poco margen para la duda. La fortaleza mental es una habilidad que se traslada a otros \u00e1mbitos de la vida, mucho m\u00e1s all\u00e1 del gimnasio.\nPor \u00faltimo, trabajar hasta el fracaso te ense\u00f1a que el fracaso puede ser positivo<\/strong>. El fracaso fortalece. El fracaso significa que est\u00e1s lo suficientemente comprometido con tu desarrollo como para darlo todo. Cuando fracaso en un ejercicio, me emociono. Es un claro indicador de que estoy trabajando al m\u00e1ximo de mi potencial. S\u00e9 que si hoy he hecho 17 flexiones, dentro de 6 meses mi punto de fallo puede ser 32. Eso, para m\u00ed, es una victoria. Eso, para m\u00ed, es una victoria.\nMatt Fraser, campe\u00f3n de Crossfit, dice que \u201clos cobardes y los campeones tienen los mismos miedos, pero la diferencia es c\u00f3mo los atacan\u201d. Para algunos, el miedo al fracaso puede llegar a ser debilitante. Para otros, lo reconocen y utilizan ese miedo para impulsar su desarrollo futuro. Superar tus l\u00edmites siempre es inc\u00f3modo, pero siempre merece la pena. Porque cada vez que rompes esa barrera del miedo, hay una versi\u00f3n mejor de ti mismo esperando al otro lado.\nEn palabras de Susan Jeffers, autora de \u201cFeel The Fear & Do It Anyway\u201d, \u201c\u00a1As\u00ed que comprom\u00e9tete! Comprom\u00e9tete a superar el miedo y a ser m\u00e1s de lo que eres en este momento. El t\u00fa que podr\u00eda ser absolutamente colosal\u201d.\u201d\n5 consejos para entrenar hasta el fracaso:<\/strong>\n
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  1. Gu\u00e1rdalo para los d\u00edas en que tengas mucha energ\u00eda.<\/li>\n
  2. Aseg\u00farate de mantener una buena forma.<\/li>\n
  3. Evite el sobreentrenamiento trabajando s\u00f3lo hasta el fallo en la \u00faltima serie de un ejercicio o al final de un entrenamiento.<\/li>\n
  4. P\u00eddele a un compa\u00f1ero que te acompa\u00f1e en las \u00faltimas repeticiones para que tu sesi\u00f3n de entrenamiento sea segura.<\/li>\n
  5. Unas buenas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n pueden ayudarte a dominar las \u00faltimas repeticiones. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica para trabajar los m\u00fasculos estabilizadores profundos.<\/li>\n<\/ol>\nAdelante. Dalo todo.<\/strong>\n\u00a0\nImagen de Drazen_\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
    Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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    7 errores comunes del entrenamiento con pesas<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tSentirse fuerte tiene que ser una de las mejores sensaciones del mundo. Gracias al entrenamiento regular con pesas, he visto a muchas personas desarrollar una confianza y una seguridad en s\u00ed mismas que antes no ten\u00edan. El desarrollo de la fuerza tambi\u00e9n tiene una serie de beneficios, como la mejora de la densidad \u00f3sea, la resistencia, la calidad del sue\u00f1o, la postura, el estado de \u00e1nimo, la autoestima, la movilidad, la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

    Lista de reproducci\u00f3n para aumentar la confianza<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tTodo el mundo necesita un estimulante de vez en cuando, y a veces la m\u00fasica es el mejor remedio. Por eso, hemos elaborado una lista de canciones para escuchar los d\u00edas que te levantas del lado equivocado de la cama. La lista es tan ecl\u00e9ctica como las razones por las que puedes necesitar una inyecci\u00f3n de autoestima. As\u00ed que si buscas una forma de poner en marcha tu confianza, puedes empezar por aqu\u00ed.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

    Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
    \n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

    Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees<\/h4>\n\t\t\t
    \n\t\t\t\tLos 10 aspectos de la forma f\u00edsica y c\u00f3mo ayuda la fuerza\nResistencia cardiaca\/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de la fuerza, pero sigue siendo lo suficientemente exigente para los peque\u00f1os cambios.\nResistencia Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia m\u00e1s r\u00e1pido.\nFuerza Esto es bastante obvio. Si ganas fuerza, te vuelves m\u00e1s fuerte.\nFlexibilidad Si es deficiente, un programa de fuerza de rango completo de movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.\nPotencia La potencia es la fuerza mostrada r\u00e1pidamente. Las ganancias de fuerza aumentar\u00e1n la producci\u00f3n de potencia.\nVelocidad La producci\u00f3n de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. M\u00e1s fuerza al suelo significa m\u00e1s velocidad.\nCoordinaci\u00f3n Cuanto mejor sea su capacidad para reclutar m\u00fasculo, mejor ser\u00e1 su capacidad para controlar el m\u00fasculo.\nAgilidad La reducci\u00f3n del tiempo de un movimiento a otro mejora con una mayor producci\u00f3n de fuerza.\nEquilibrio Mantener el centro de masa sobre la base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.\nPrecisi\u00f3n Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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