{"id":6668,"date":"2017-08-23T14:59:18","date_gmt":"2017-08-23T12:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668"},"modified":"2025-09-19T15:04:20","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:20","slug":"train-not-train","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/train-not-train\/","title":{"rendered":"Formarse o no formarse"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Formarse o no formarse\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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\u00bfEntrenar o no entrenar?<\/h1>\n
C\u00f3mo hacer ejercicio cuando el cuerpo no est\u00e1 en su mejor momento<\/div>\n
23 de agosto de 2017 <\/div>\n\n
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\u00bfAlguna vez ha intentado \u2018sudar\u2019 un resfriado? \u00bfO has intentado hacer ejercicio cuando te sientes agobiado y estresado? \u00bfAlguna vez te has arrastrado hasta el gimnasio despu\u00e9s de haber dormido muy poco? \u00bfO intentado una carrera larga con resaca?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bueno, si lo has hecho, conocer\u00e1s la completa fatiga, el agotamiento y la absoluta falta de energ\u00eda que sientes desde el principio hasta el final de ese entrenamiento.\nLa dedicaci\u00f3n a la superaci\u00f3n personal y el establecimiento de objetivos son cualidades incre\u00edbles. Sin embargo, a veces esto puede ir en detrimento nuestro. El descanso y la recuperaci\u00f3n son esenciales para mejorar tanto la fuerza como la forma cardiovascular. Por lo tanto, la pregunta sigue siendo: \u00bfcu\u00e1ndo hay que descansar y cu\u00e1ndo hay que seguir entrenando?\nEstablezcamos algunas pautas sencillas para asegurarnos de que disponemos del tiempo de recuperaci\u00f3n adecuado antes de lanzarnos a la siguiente sesi\u00f3n, en la que podemos hacer m\u00e1s mal que bien.\nAbatido por un resfriado (o gripe). <\/strong>\nLos estudios demuestran que el ejercicio regular de ligero a moderado puede ayudar a reforzar la funci\u00f3n inmunitaria y a prevenir el resfriado com\u00fan. Sin embargo, si ya se est\u00e1 enfermo, el ejercicio puede exacerbar los s\u00edntomas y prolongar su duraci\u00f3n.\nCuando se trata del resfriado com\u00fan, una simple \u2018regla por debajo del cuello\u2019 deber\u00eda guiar tu entrenamiento. El Dr. Neiman, del Colegio Americano de Medicina Deportiva, dio luz verde al ejercicio ligero y moderado, como caminar, hacer footing ligero y yoga, si los s\u00edntomas se limitan a la cabeza: estornudos, picor de garganta y secreci\u00f3n nasal. Se recomienda evitar el ejercicio intenso al menos tres d\u00edas despu\u00e9s de que remitan los s\u00edntomas.\nSi los s\u00edntomas se encuentran por debajo del cuello, por ejemplo, fiebre, dolor muscular o tos, el ejercicio puede aumentar la duraci\u00f3n y la intensidad. T\u00f3mese al menos 2 semanas para recuperarse de un resfriado o gripe m\u00e1s graves.\n
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  • Descanse, duerma m\u00e1s, mant\u00e9ngase hidratado y retome lentamente el entrenamiento.<\/em><\/li>\n
  • Elige: Caminar o yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nFalta de sue\u00f1o.<\/strong>\n\u00bfDebes entrenar esos d\u00edas en los que apenas puedes mantener los ojos abiertos? La falta de sue\u00f1o se traduce en fatiga, poca energ\u00eda, falta de concentraci\u00f3n y recuperaci\u00f3n lenta. As\u00ed que, aunque entrenar despu\u00e9s de una noche de mal sue\u00f1o puede no ser perjudicial para el cuerpo, definitivamente no es el d\u00eda para esperar grandes resultados.\nEl sue\u00f1o es vital para la recuperaci\u00f3n y el rendimiento. Un sue\u00f1o insuficiente implica no s\u00f3lo una reducci\u00f3n de la resistencia aer\u00f3bica y la reparaci\u00f3n muscular, sino tambi\u00e9n una mayor liberaci\u00f3n de cortisol (una hormona del estr\u00e9s) en el torrente sangu\u00edneo. El cortisol desempe\u00f1a un papel importante en situaciones agudas, pero cuando es demasiado elevado durante demasiado tiempo puede reducir la funci\u00f3n inmunitaria, hacer casi imposible la construcci\u00f3n de tejido muscular e inhibir la formaci\u00f3n \u00f3sea. No es una buena combinaci\u00f3n para alguien que quiere mejorar su fuerza y su forma f\u00edsica.\nSi est\u00e1 cansado, lim\u00edtese al ejercicio ligero y de intensidad moderada para aumentar sus niveles de energ\u00eda. Sin embargo, si sufres una grave falta de sue\u00f1o, ser\u00e1 mejor que duermas un poco m\u00e1s.\n
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    • Evite los entrenamientos de alta intensidad y de resistencia cuando le falte el sue\u00f1o. En su lugar, opta por acostarte temprano.<\/em><\/li>\n
    • Elige: Caminar, footing ligero, nataci\u00f3n o yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nCon resaca. <\/strong>\nNo se ha encontrado ning\u00fan beneficio en hacer ejercicio cuando se tiene resaca. De hecho, la mejor opci\u00f3n es quedarse en la cama y recuperarse de una noche de excesos.\nUna combinaci\u00f3n de deshidrataci\u00f3n, falta de concentraci\u00f3n y coordinaci\u00f3n significa que entrenar con resaca puede incluso hacer que el ejercicio sea peligroso.\n
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      • Rehidratar<\/em><\/li>\n
      • Elige: Descansar. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nEstresado.<\/strong>\nEl estr\u00e9s y el ejercicio tienen dos caras. Se ha demostrado que el ejercicio es muy eficaz para aliviar los s\u00edntomas del estr\u00e9s leve, ya que la actividad f\u00edsica aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, la hormona del bienestar. Sin embargo, es posible estar demasiado estresado para obtener los beneficios del ejercicio. Cuando el estr\u00e9s es abrumador y continuo, nuestro cuerpo se bloquea. El estr\u00e9s prolonga la recuperaci\u00f3n, reduce la fuerza, frena la p\u00e9rdida de grasa y provoca un sue\u00f1o de mala calidad. Para atajar este ciclo, hay que escuchar al cuerpo y tomarse un respiro.\n
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        • T\u00f3mese una semana de desconexi\u00f3n, desconecte de la tecnolog\u00eda y dedique tiempo a relajarse.<\/em><\/li>\n
        • Elige: Yoga, Meditaci\u00f3n, Jogging o Nataci\u00f3n. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nFalta de motivaci\u00f3n. <\/strong>\n\u00bfEntrenar o no entrenar? Si te falta motivaci\u00f3n, no hay remedio. Es hora de ponerse a correr.\nPara desencadenar una verdadera motivaci\u00f3n, primero tienes que entender por qu\u00e9 el ejercicio es importante para ti y crear un objetivo por el que merezca la pena trabajar.\nA continuaci\u00f3n, aseg\u00farate de incluir actividades que te gusten, sabiendo que despu\u00e9s te sentir\u00e1s genial. Recuerda que no hace falta que te pongas a sudar en una sesi\u00f3n de spinning para que tu salud f\u00edsica y mental se vea profundamente beneficiada. Por \u00faltimo, hazte responsable. Acude a un entrenador personal o a un amigo que te ayude a ponerte en marcha y a superar la meseta de la motivaci\u00f3n.\n
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          • F\u00edjate un objetivo, elige actividades que te gusten y rinde cuentas a un amigo o a un entrenador personal.<\/em><\/li>\n
          • Elige: HIIT, entrenamiento por intervalos y entrenamiento en grupo.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\nImagen de stock_colours\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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            Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfAlguna vez ha intentado \u2018sudar\u2019 un resfriado? \u00bfO has intentado hacer ejercicio cuando te sientes agobiado y estresado? \u00bfAlguna vez te has arrastrado hasta el gimnasio despu\u00e9s de haber dormido muy poco? \u00bfO intentado una carrera larga con resaca?<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6669,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":9429,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6668,"post_author":"5","post_date":"2017-08-23 14:59:18","post_date_gmt":"2017-08-23 12:59:18","post_content":"","post_title":"To train or not to train","post_excerpt":"Have you ever tried to \u2018sweat out\u2019 a cold? Or attempted to tackle a workout when you feel overwhelmed and stressed? Have you ever dragged yourself to the gym after very little sleep? Or attempted a long run with a hangover?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-not-train","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:04:20","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:04:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6668,"author":"5","date":"2017-08-23 14:59:18","date_gmt":"2017-08-23 12:59:18","content":"","title":"Formarse o no formarse","excerpt":"\u00bfAlguna vez ha intentado \u2018sudar\u2019 un resfriado? \u00bfO has intentado hacer ejercicio cuando te sientes agobiado y estresado? \u00bfAlguna vez te has arrastrado hasta el gimnasio despu\u00e9s de haber dormido muy poco? \u00bfO intentado una carrera larga con resaca?","status":"publish","password":"","name":"entrenar-no entrenar","modified":"2025-09-19 15:04:20","modified_gmt":"2025-09-19 15:04:20","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"23 de agosto de 2017, 12:59","date_local":"23 de agosto de 2017","time_local":"12:59","slug":"train-not-train","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/train-not-train\/","featured_image":{"width":2280,"height":1280,"file":"2017\/08\/H_ToTrainOrNotToTrain.jpg","filesize":200728,"sizes":{"medium":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6947},"large":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54740},"thumbnail":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3602},"medium_large":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32055},"1536x1536":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-1536x862.jpg","width":1536,"height":862,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":122040},"2048x2048":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-2048x1150.jpg","width":2048,"height":1150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":213197},"trp-custom-language-flag":{"file":"H_ToTrainOrNotToTrain-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":395}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":6669,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/H_ToTrainOrNotToTrain.jpg","title":"H_Entrenar o no entrenar","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"To train or not to train","categories":[{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}