{"id":6426,"date":"2017-07-31T10:00:30","date_gmt":"2017-07-31T08:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6426"},"modified":"2025-09-19T15:04:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:31","slug":"pre-post-workout-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Rendimiento del combustible<\/h1>\n
Nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/div>\n
31 de julio de 2017 <\/div>\n\n
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\u201c\u00bfQu\u00e9 debo comer antes y despu\u00e9s de entrenar?\u201d, la pregunta que arde en los labios de todo fan\u00e1tico del fitness. Saben que, cuando se trata de rendimiento, la clave est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Una buena nutrici\u00f3n antes y despu\u00e9s del entrenamiento es esencial para la resistencia, el rendimiento, la reposici\u00f3n de las reservas de energ\u00eda y la reconstrucci\u00f3n y reparaci\u00f3n muscular. Sin suficiente combustible antes del entrenamiento podemos sentirnos mareados y fatigados. Sin el combustible adecuado despu\u00e9s del entrenamiento corremos el riesgo de perder masa muscular, retrasar la recuperaci\u00f3n y almacenar masa grasa. Y aunque las recomendaciones var\u00edan en funci\u00f3n de la intensidad y la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n, hay algunas verdades comunes que merece la pena conocer.\nPre-Entrenamiento<\/strong>\n\u00bfEmprender\u00edas un viaje por carretera con la luz del dep\u00f3sito de combustible parpadeando \u2019vac\u00edo\u2019? No. \u00bfEsperas que tu tel\u00e9fono dure mucho con una bater\u00eda de 1%? De ninguna manera. El mismo concepto se aplica al inicio de una intensa sesi\u00f3n de entrenamiento sin suficiente combustible. No acaba bien. Si el combustible de combusti\u00f3n r\u00e1pida escasea, el resultado es una falta de fuerza, resistencia y velocidad acompa\u00f1ada de mareos y sensaci\u00f3n de pereza. No es una combinaci\u00f3n divertida.\nAntes del entrenamiento, la principal prioridad es la ingesta de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible preferido del organismo para el ejercicio de alta intensidad.<\/strong> Cuando se digieren, los hidratos de carbono se descomponen en glucosa en el torrente sangu\u00edneo y se almacenan en forma de gluc\u00f3geno en el h\u00edgado y el tejido muscular. Sin niveles suficientes de az\u00facar en sangre, los estudios demuestran que tendr\u00e1s la sensaci\u00f3n de estar rindiendo a alta intensidad cuando en realidad tu nivel real de energ\u00eda es bajo.\nLa nutrici\u00f3n previa al entrenamiento es muy importante para las sesiones de musculaci\u00f3n, entrenamiento de alta intensidad y ejercicios de resistencia que duren 45 minutos o m\u00e1s. A pesar de tener suficiente gluc\u00f3geno almacenado en el cuerpo para 60-90 minutos de ejercicio, lo mejor es rellenar estas reservas con una comida rica en carbohidratos o un aperitivo aproximadamente 2 horas antes del entrenamiento.\n\u00bfY los dem\u00e1s macronutrientes?<\/strong> A\u00f1adir prote\u00ednas al tentempi\u00e9 o a la comida previa al entrenamiento es \u00fatil para ralentizar la liberaci\u00f3n de glucosa en el torrente sangu\u00edneo y proporcionar una energ\u00eda m\u00e1s duradera. Los alimentos ricos en grasas deben evitarse antes del entrenamiento de alta intensidad.\nLa cantidad de carbohidratos que necesitar\u00e1s consumir var\u00eda en funci\u00f3n de la intensidad y duraci\u00f3n de tu sesi\u00f3n, pero aqu\u00ed tienes algunos ejemplos que te vendr\u00e1n muy bien antes de una sesi\u00f3n de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 45 minutos:\n