{"id":6190,"date":"2017-06-13T12:05:01","date_gmt":"2017-06-13T10:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190"},"modified":"2025-09-19T15:05:10","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:10","slug":"enter-world-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/enter-world-trail-running\/","title":{"rendered":"Entra en el mundo del trail running"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Entra en el mundo del trail running\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Entra en el mundo del trail running<\/h1>\n
Prep\u00e1rate para el reto<\/div>\n
13 de junio de 2017 <\/div>\n\n
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Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Despu\u00e9s de recorrer 22 km de sendero t\u00e9cnico y terreno dif\u00edcil, me di cuenta de que me hab\u00eda metido en un mundo nuevo sin estar preparado para ello. No s\u00f3lo tard\u00e9 al menos una hora m\u00e1s de lo que habr\u00eda tardado en recorrer la misma distancia por carretera, sino que me pas\u00e9 los dos d\u00edas siguientes con dolor de cabeza y las piernas muy agarrotadas.\nA pesar de mi dura entrada en el trail running, pronto me enganch\u00e9.<\/strong> Es el deporte m\u00e1s endorf\u00ednico: la combinaci\u00f3n de explorar lo mejor de la naturaleza con el beneficio a\u00f1adido del subid\u00f3n del corredor despu\u00e9s del ejercicio.\n\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia el trail running del running en carretera?<\/strong>\nLo primero que debes saber es que no siempre correr\u00e1s. Al abordar subidas empinadas, es m\u00e1s eficiente energ\u00e9ticamente caminar, lo que puede ser un cambio bienvenido. Tambi\u00e9n puede haber tramos de senderos t\u00e9cnicos que es mejor recorrer despacio, reduciendo el riesgo de lesiones al esquivar las ra\u00edces de los \u00e1rboles y pasar por debajo de ramas ca\u00eddas. Aunque las superficies m\u00e1s blandas del trail running provocan menos lesiones relacionadas con el impacto, la mezcla de ritmo de parada y arranque y terreno irregular significa que lo m\u00e1s probable es que pases m\u00e1s tiempo de pie. Esto no s\u00f3lo afecta a la forma en que entrenar\u00e1s, sino que tambi\u00e9n aumenta la cantidad de carbohidratos, electrolitos y agua que necesitar\u00e1s durante la carrera.\nNada en el trail running es especialmente sencillo, por lo que el entrenamiento tampoco deber\u00eda serlo. Es importante construir una combinaci\u00f3n de resistencia y fuerza<\/strong> y, al mismo tiempo, ser capaz de sortear terrenos irregulares con fatiga. Muchos corredores de carretera se deshacen en los senderos por la enorme presi\u00f3n a la que se ven sometidas las articulaciones durante las subidas pronunciadas y los descensos irregulares.\nLos 5 mejores consejos de entrenamiento<\/strong> para prepararte para afrontar un reto de trail.\nAptitud cardiovascular: construye el motor.<\/strong>\nEn primer lugar, debes construir una s\u00f3lida base cardiovascular. Mejore su forma f\u00edsica combinando carreras largas y entrenamiento en escaleras. Aseg\u00farate de empezar a entrenar con suficiente antelaci\u00f3n para no aumentar nunca la distancia m\u00e1s de 10% por semana, a fin de evitar lesiones por sobreentrenamiento.\nEspec\u00edficos para cada terreno.<\/strong>\nPara un entrenamiento m\u00e1s eficaz, pase el mayor tiempo posible en senderos similares a los de la prueba. A\u00fan mejor:<\/strong> Recorre tramos de pista para tu entrenamiento, as\u00ed sabr\u00e1s a qu\u00e9 te enfrentas y d\u00f3nde tienes que profundizar. El entrenamiento en pistas tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 la estabilidad a trav\u00e9s de tus articulaciones reduciendo el riesgo de lesiones.\nInt\u00e9ntalo:<\/strong> Senderismo, una gran alternativa a correr si quieres a\u00f1adir algo m\u00e1s de distancia sin el impacto.\nEntrenamiento de fuerza: reduce las lesiones.<\/strong>\nPara hacer frente a un terreno ondulado e irregular, el entrenamiento de la fuerza es un componente vital del entrenamiento para una carrera de trail. Los ejercicios centrados en desarrollar la fuerza del tronco y la fuerza de una sola pierna (sentadilla b\u00falgara o estocada caminando) ayudan a promover la estabilidad y reducen el riesgo de lesiones. El fortalecimiento tambi\u00e9n mejora la econom\u00eda de carrera, lo que se traduce en una mayor velocidad y resistencia muscular.\nEstabilidad y equilibrio: mantente en pie.<\/strong>\nLa lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan entre los corredores de trail es el esguince de tobillo. No es ninguna sorpresa. Incorporar ejercicios que potencien la fuerza y el equilibrio del tobillo te ayudar\u00e1 a evitar lesiones. Empieza con ejercicios de peso corporal con una sola pierna, adem\u00e1s de ejercicios que se centren en la inversi\u00f3n y eversi\u00f3n del tobillo utilizando una banda de resistencia. Con el tiempo, progrese a ejercicios con peso en una sola pierna que se centren en un entorno de entrenamiento inestable.\nInt\u00e9ntalo:<\/strong> Ejercicios con una sola pierna utilizando un bal\u00f3n Bosu o una tabla de bamboleo para desarrollar el equilibrio y la fuerza de los tobillos.\nEscuche a su cuerpo: corrija los desequilibrios.<\/strong>\nEl dolor es una advertencia del cuerpo que suele indicar desequilibrio muscular, debilidad o sobrecarga. Presta atenci\u00f3n a estas molestias y siente curiosidad por saber d\u00f3nde est\u00e1s tenso o dolorido despu\u00e9s de una carrera de entrenamiento. Si no se tienen en cuenta, estos desequilibrios musculares pueden provocar lesiones en distancias largas.\nA pesar de todas estas diferencias, es la cultura que rodea al trail running lo que realmente lo distingue. Si eres novato, los corredores de trail te dan la bienvenida a su mundo. Se animan unos a otros y no dudan en ofrecer su apoyo si otro corredor se lesiona. Lo hacen por amor al running y por el tiempo que pasan al aire libre.\nEl trail running me ha enganchado, y no lo har\u00eda de otra manera.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Imagen de GaudiLab\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8772,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6190,"post_author":"5","post_date":"2017-06-13 12:05:01","post_date_gmt":"2017-06-13 10:05:01","post_content":"","post_title":"Enter the World of Trail Running","post_excerpt":"I turned up completely unprepared for what was about to happen in my first trail run. As I got out of the car at this event, I felt like the kid on their first day of school who missed the memo on dress code. There were groups of people milling around with hydration backpacks, long compression socks, visors and electrolyte gels.\u00a0With a handful of half-marathons under my belt, I thought that getting my kilometres up on the road would have put me in good shape.\u00a0Boy, was I wrong.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"enter-world-trail-running","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:10","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:10","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6190,"author":"5","date":"2017-06-13 12:05:01","date_gmt":"2017-06-13 10:05:01","content":"","title":"Entra en el mundo del trail running","excerpt":"Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. 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