{"id":6183,"date":"2017-06-07T13:02:02","date_gmt":"2017-06-07T11:02:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6183"},"modified":"2025-09-19T15:05:11","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:11","slug":"fitness-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/fitness-burnout\/","title":{"rendered":"El agotamiento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Fitness Burnout\n <\/div>\n<\/div>\n
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El agotamiento f\u00edsico<\/h1>\n
5 se\u00f1ales de que necesitas tomarte un descanso<\/div>\n
7 de junio de 2017 <\/div>\n\n
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\u00bfEntrenas dos veces al d\u00eda, te saltas los d\u00edas de descanso y escatimas en una nutrici\u00f3n sana? Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s al borde del agotamiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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El agotamiento puede afectar a cualquiera<\/strong>. Y suele ser el resultado de un entrenamiento demasiado frecuente e intenso con una recuperaci\u00f3n insuficiente.\nCon un n\u00famero creciente de entusiastas del fitness, los que van al gimnasio a menudo carecen de una comprensi\u00f3n b\u00e1sica de los principios del entrenamiento y caen en malas rutinas de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento seguidas, la mala alimentaci\u00f3n y las horas de sue\u00f1o insuficientes les dejan exhaustos y sin apenas resultados.\nEsto puede ser muy frustrante, porque te est\u00e1s esforzando mucho sin obtener ni siquiera una fracci\u00f3n de la recompensa que mereces. Si todo esto te resulta familiar, la buena noticia es que est\u00e1s a s\u00f3lo unos peque\u00f1os cambios de donde quieres estar. De hecho, una vez que hagas estos cambios las cosas te parecer\u00e1n mucho m\u00e1s f\u00e1ciles, incluso puede que sientas que no est\u00e1s haciendo lo suficiente. Sin embargo, en el mundo del fitness m\u00e1s no siempre es mejor.<\/strong>\n\u00bfEst\u00e1s quemado?<\/strong>\nLos primeros signos de agotamiento suelen ser una clara falta de energ\u00eda<\/strong>, incluyendo no hay zumbido post-entrenamiento.<\/strong> (En serio, \u00bfqu\u00e9 es un entrenamiento sin ese merecido subid\u00f3n de endorfinas?).<\/em> A pesar de sentirse agotado tambi\u00e9n puede dificultad para dormir<\/strong>. Esto puede deberse a los altos niveles de adrenalina que se liberan en el torrente sangu\u00edneo como consecuencia del estr\u00e9s. Esto crea una respuesta de \u2018lucha o huida\u2019 dise\u00f1ada para protegerte de posibles amenazas, pero en este caso te mantiene despierto hasta altas horas de la noche. La combinaci\u00f3n de fatiga y recuperaci\u00f3n inadecuada significa que el sobreentrenamiento puede hacer que no s\u00f3lo seas m\u00e1s susceptible a las lesiones, sino que tambi\u00e9n te sientas irritable y de mal humor. No es de extra\u00f1ar que este estado emocional depresivo est\u00e9 estrechamente relacionado con el bajo rendimiento. Desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, el rendimiento tambi\u00e9n se ve comprometido por el progreso limitado debido al mayor tiempo de recuperaci\u00f3n necesario cuando el cuerpo est\u00e1 sometido a tanta tensi\u00f3n.\nParece mucho para asimilar. Y lo es. Nadie quiere trabajar tanto y no tener nada que demostrar.\nAs\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n 5 peque\u00f1os turnos<\/strong> que puedes hacer para darle la vuelta a la situaci\u00f3n y volver a la normalidad.\nDescansa.<\/strong>\nDescanse al menos un d\u00eda a la semana. Duerme al menos 7 horas por noche.\nRecuperaci\u00f3n.<\/strong>\nTanto si se trata de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) como de levantar pesas o correr, el ejercicio da\u00f1a el tejido muscular. Durante las 48 horas posteriores al entrenamiento, el m\u00fasculo da\u00f1ado se reconstruye y aumenta de fuerza y tama\u00f1o. Por lo tanto, si entrena en d\u00edas consecutivos, aseg\u00farese de no entrenar los mismos grupos musculares dos d\u00edas seguidos para que el tejido tenga tiempo suficiente para repararse y reconstruirse. Por ejemplo, una forma sencilla de programar la semana es entrenar fuerza los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, entrenar intervalos de alta intensidad (HIIT) los martes y s\u00e1bados y descansar los jueves y domingos.\nM\u00e9zclalo. <\/strong>\nLa diversidad mantiene el inter\u00e9s. Cambia tu rutina de vez en cuando para aumentar la fuerza y el acondicionamiento de todo el cuerpo, y reta a tu cuerpo a desarrollar diferentes formas de moverse.\nRecorta.<\/strong>\nAnaliza objetivamente tus dos \u00faltimos meses y averigua por qu\u00e9 est\u00e1s agotado. Tanto si est\u00e1s trabajando para cumplir un plazo como si te entrenas para una competici\u00f3n, rendir\u00e1s mejor si consigues reducir el estr\u00e9s. Domina el arte de decir \u2018no\u2019 a proyectos, eventos sociales u oportunidades que no son para ti. Concentre su energ\u00eda en lo que es importante para usted. Y s\u00ed, eso incluye el sue\u00f1o.\nSalud mental.<\/strong>\nRecuerde que la salud y la forma f\u00edsica van mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo meramente f\u00edsico. Reserva tiempo en tu calendario para centrarte en la salud mental mediante actividades como el yoga, la meditaci\u00f3n y un paseo al aire libre. T\u00f3mate tiempo para desconectar de la tecnolog\u00eda. Al igual que con los aspectos f\u00edsicos de tu salud, a\u00f1ade a esto un aspecto medible, por ejemplo, tres sesiones de yoga a la semana o diez minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda.\nEntrena con eficacia.<\/strong>\nDar prioridad a la recuperaci\u00f3n. <\/strong>\nT\u00f3mate un tiempo.<\/strong>\nDespi\u00e9rtate sinti\u00e9ndote genial.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Imagen de mooshny\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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M\u00e1s que un cuerpo en forma<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tS\u00ed, hacer ejercicio sienta muy bien y mejora enormemente el bienestar f\u00edsico general. Aumenta la fuerza, la resistencia y la energ\u00eda. Adem\u00e1s, mantenerse f\u00edsicamente activo puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como las cardiopat\u00edas o la diabetes de tipo 2. Y aunque no discutiremos que los m\u00fasculos y un cuerpo en forma son ciertamente agradables, los efectos positivos del ejercicio van mucho m\u00e1s all\u00e1.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Los beneficios del yoga de la risa<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi le gusta re\u00edr, el Yoga de la Risa puede ser el ejercicio perfecto para usted. El Dr. Madan Kataria, m\u00e9dico de Mumbai, fund\u00f3 los clubes de Yoga de la Risa en 1995. Mientras investigaba los beneficios de la risa, le sorprendi\u00f3 la cantidad de estudios que demostraban los profundos beneficios fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos de la risa. CATch Up habl\u00f3 con Marion Madhavi Fritscher, instructora de yoga de la risa, sobre lo que realmente te aporta.\nCharlie Chaplin dijo una vez: \u201cUn d\u00eda sin risa es un d\u00eda perdido\u201d. Seguro que conoc\u00eda los beneficios de la risa para la salud, que los cient\u00edficos llevan a\u00f1os estudiando. Se dice que re\u00edr ayuda a aliviar la depresi\u00f3n y las alergias, mejora el sue\u00f1o y el equilibrio hormonal.\n\u201cEl problema es que, como adultos, ya casi nunca nos re\u00edmos a carcajadas, as\u00ed que tenemos que crear un espacio para la risa\u201d, dice Marion Madhavi Fritscher, que lleva m\u00e1s de diez a\u00f1os organizando sesiones de yoga de la risa en Erlangen (Alemania). \u201cEl Yoga de la Risa nos ayuda a utilizar nuestro cuerpo para crear un estado positivo de conciencia, generando energ\u00eda positiva y buen humor\u201d.\nEn cuanto subimos las comisuras de los labios, nuestro cerebro libera hormonas e inmediatamente nos sentimos mejor. Si dejamos caer los hombros, no pasa ni un minuto y nuestro estado de \u00e1nimo se deteriora. \u201cCon ejercicios sencillos, podemos mejorar nuestra forma de sentirnos e ir paso a paso hacia la risa\u201d, afirma esta madre de tres hijos.\nUna clase suele empezar con t\u00e9cnicas suaves de relajaci\u00f3n para que la gente se concentre en su cuerpo. Los ejercicios de coordinaci\u00f3n, como dejar que los brazos se balanceen hacia delante y hacia atr\u00e1s, ayudan a tomar conciencia de los movimientos corporales. \u201cY luego pasamos a los ejercicios de risa, que pueden parecer extra\u00f1os al principio\u201d, a\u00f1ade Marion.\nHay muchas palmas y c\u00e1nticos, adem\u00e1s de trabajar con sonidos. \u201cUn \u2018eeh\u2019 levanta las comisuras de los labios y tiene un poder edificante, mientras que un \u201coh\u201d tiene el efecto contrario\u201d. Estos ejercicios de risa ayudan a activar las energ\u00edas vitales y facilitan la meditaci\u00f3n de la risa. \u201cLas j\u00f3venes que asisten regularmente a mis clases afirman que tienen s\u00edndrome de abstinencia cuando se pierden una\u201d, dice sonriendo este hombre de 49 a\u00f1os, que tambi\u00e9n ha impartido clases para los empleados de PUMA en Herzogenaurach.\nNo es de extra\u00f1ar si se tiene en cuenta lo que la risa hace al cuerpo: activa todas las regiones del cerebro, se emiten impulsos el\u00e9ctricos, se estimulan unos 400 m\u00fasculos, mejora la digesti\u00f3n, se reducen las hormonas del estr\u00e9s, se liberan endorfinas, se refuerza el sistema inmunitario, se alivian los problemas respiratorios y todo esto dura hasta 24 horas despu\u00e9s de haber re\u00eddo como es debido.\n\u201cY lo que es m\u00e1s importante, re\u00edrse con regularidad mejora el sentido del humor. El humor empieza donde acaba la diversi\u00f3n, y te ayuda a adoptar una perspectiva diferente cuando te encuentras en una situaci\u00f3n dif\u00edcil\u201d.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Desintoxicaci\u00f3n digital<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tClaro que es agradable estar conectado digitalmente con tus amigos, ponerte al d\u00eda con la familia cuando est\u00e1s lejos de casa y estar disponible en todo momento si tu trabajo te obliga a ello. Por desgracia, estar siempre conectado tiene efectos secundarios graves.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEntrenas dos veces al d\u00eda, te saltas los d\u00edas de descanso y escatimas en una nutrici\u00f3n sana? Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s al borde del agotamiento.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6211,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8855,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-6183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":6183,"post_author":"5","post_date":"2017-06-07 13:02:02","post_date_gmt":"2017-06-07 11:02:02","post_content":"","post_title":"Fitness Burnout","post_excerpt":"Are you training twice a day, skipping rest days and skimping on good wholesome nutrition? Chances are you are close to burnout.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"fitness-burnout","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:11","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:11","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6183","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":6183,"author":"5","date":"2017-06-07 13:02:02","date_gmt":"2017-06-07 11:02:02","content":"","title":"El agotamiento f\u00edsico","excerpt":"\u00bfEntrenas dos veces al d\u00eda, te saltas los d\u00edas de descanso y escatimas en una nutrici\u00f3n sana? Lo m\u00e1s probable es que est\u00e9s al borde del agotamiento.","status":"publish","password":"","name":"agotamiento f\u00edsico","modified":"2025-09-19 15:05:11","modified_gmt":"2025-09-19 15:05:11","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"7 de junio de 2017, 11:02","date_local":"7 de junio de 2017","time_local":"11:02","slug":"fitness-burnout","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/fitness-burnout\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2017\/05\/17_05_fitnessburnout.jpg","filesize":51134,"sizes":{"medium":{"file":"17_05_fitnessburnout-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6602},"large":{"file":"17_05_fitnessburnout-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":54370},"thumbnail":{"file":"17_05_fitnessburnout-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3593},"medium_large":{"file":"17_05_fitnessburnout-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32798},"trp-custom-language-flag":{"file":"17_05_fitnessburnout-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":410}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":6211,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/17_05_fitnessburnout.jpg","title":"17_05_agotamiento f\u00edsico","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Fitness Burnout","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}