{"id":6001,"date":"2017-05-14T10:00:14","date_gmt":"2017-05-14T08:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001"},"modified":"2025-09-19T15:05:23","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:23","slug":"benefits-workout-buddy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/benefits-workout-buddy\/","title":{"rendered":"Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Deportes<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Mejor juntos<\/h1>\n
Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento<\/div>\n
14 de mayo de 2017 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
\u00bfAlguna vez has tenido uno de esos d\u00edas en los que no tienes energ\u00eda para entrenar? \u00bfTe sientes demasiado ocupado, cansado, abrumado o desmotivado para llegar a tu pr\u00f3ximo entrenamiento? Perm\u00edtenos compartir contigo un sencillo truco para ayudarte a superar las mesetas de entrenamiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
A todos nos ha pasado. Y es en ese tipo de d\u00edas cuando s\u00e9 que m\u00e1s necesito el subid\u00f3n sudoroso y lleno de endorfinas de despu\u00e9s del entrenamiento. La pregunta entonces es, \u00bfc\u00f3mo combatir d\u00edas as\u00ed? Perm\u00edteme compartir contigo una forma sencilla de hacer que tus sesiones de sudor sean duras, constantes y divertidas.\nEl secreto est\u00e1 en reclutar compa\u00f1eros de entrenamiento.<\/strong> Y he aqu\u00ed por qu\u00e9.\n1. Entrenar\u00e1s m\u00e1s duro.<\/strong>\n\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 puedes esforzarte m\u00e1s (y durante m\u00e1s tiempo) en un entrenamiento con otras personas anim\u00e1ndote en comparaci\u00f3n con las sesiones en solitario? El efecto K\u00f6hler es el fen\u00f3meno que se produce cuando las personas entrenan a mayor intensidad cuando forman parte de un grupo que cuando entrenan solas. De hecho, se ha demostrado que las personas que entrenan juntas trabajan hasta 200% m\u00e1s que las que entrenan solas.\nAs\u00ed se consigue un entrenamiento m\u00e1s eficaz que te llevar\u00e1 m\u00e1s all\u00e1 de tu zona de confort y producir\u00e1 mejores resultados. Sin embargo, ten en cuenta que tu nivel de forma f\u00edsica puede ser diferente al de tu compa\u00f1ero, as\u00ed que aseg\u00farate de entrenar dentro de tus propios l\u00edmites y c\u00e9ntrate en la calidad de las repeticiones por encima de la cantidad.\n2. Te obligan a rendir cuentas.<\/strong>\nLa constancia es clave para desarrollar la fuerza y la condici\u00f3n f\u00edsica cardiovascular, por lo que es l\u00f3gico que rendir cuentas a alguien de tus acciones tenga un impacto significativo en los resultados. Algunos d\u00edas, la mitad de la batalla consiste en salir por la puerta y, sin embargo, cuando te has comprometido con un amigo a ir, cancelar un entrenamiento resulta mucho m\u00e1s inc\u00f3modo.\nAdem\u00e1s de ser m\u00e1s propenso a entrenar, los estudios demuestran que con un compa\u00f1ero de entrenamiento a tu lado es menos probable que abandones. #winwin.\nSi a\u00fan no has encontrado al compa\u00f1ero de entrenamiento perfecto, no te preocupes. Empieza por compartir tus objetivos y compromisos deportivos con una persona que te apoye y p\u00eddele que se ponga en contacto contigo semanalmente. Utilizar una red de apoyo como \u00e9sta es una forma estupenda de mantenerte en el buen camino.\n3. Es m\u00e1s divertido.<\/strong>\nNo es de extra\u00f1ar que los estudios hayan demostrado que la gente disfruta m\u00e1s entrenando con otras personas que entrenando sola. Inyectar diversi\u00f3n al fitness hace que llevar un estilo de vida saludable sea sostenible.\nPara mantener un cambio a largo plazo, necesitas tener a tu alrededor personas que te apoyen y te impulsen a la acci\u00f3n cuando flaquees en tus compromisos. No te conformes con cualquier compa\u00f1ero de entrenamiento, rod\u00e9ate de personas con ideas afines que compartan objetivos de fitness similares. Busca a alguien que te anime a enfrentarte a nuevos retos, sal de tu zona de confort y divi\u00e9rtete haci\u00e9ndolo.<\/strong>\nAl final del d\u00eda, hay algo especial en terminar un entrenamiento intenso con otras personas: el v\u00ednculo innegable de haberlo superado juntos. Os hab\u00e9is empujado y animado mutuamente en un entrenamiento que de otro modo podr\u00edais haber perdido. Todos est\u00e1is un paso m\u00e1s cerca de vuestro objetivo y no os habr\u00edais esforzado tanto sin ese apoyo tan necesario. Es cursi, pero es cierto: El trabajo en equipo hace realidad el sue\u00f1o<\/strong> y por eso los compa\u00f1eros de entrenamiento son incre\u00edbles.\nPrueba mi sesi\u00f3n favorita de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con compa\u00f1eros: un entrenamiento divertido y eficaz que puedes hacer en cualquier lugar.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
HIIT SOCIOS<\/strong>\n60 segundos de trabajo : 60 segundos de descanso\n2 rondas\nUna persona entrena mientras la otra descansa y viceversa.\nLa persona que descansa se convierte en \u2018animadora\u2019 y cuenta el n\u00famero de repeticiones que completa su amigo.\nRegistra las repeticiones e intenta igualar o superar tu propia puntuaci\u00f3n en la segunda ronda.\nLanzaderas<\/strong>\nFlexiones\u00a0<\/strong>\nBurpees<\/strong>\nSentadillas\u00a0<\/strong>\nSaltos en cuclillas\u00a0<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Imagen de PeopleImages\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tProbablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumplea\u00f1os, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. De repente, volver a entrenar parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil y la distancia que te separa de tu objetivo parece cada vez mayor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Reiniciar lista de reproducci\u00f3n<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t2016 est\u00e1 a punto de terminar. Y aunque no nos apetec\u00eda hacer una lista de reproducci\u00f3n gen\u00e9rica de \u201cLo mejor de\u201d, hemos elegido canciones que hablan de nuevos comienzos. \u00a1Hasta pronto 2017!\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tDeportes<\/a>\n\t

Por qu\u00e9 es bueno bailar<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tTodos sabemos que puede ser dif\u00edcil seguir una rutina de ejercicios. Es mejor encontrar un ejercicio que sea tan divertido como agotador. Por eso los entrenamientos de baile pueden ser lo que necesitas. Baila para estar m\u00e1s sano, con m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s flexible.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has tenido uno de esos d\u00edas en los que no tienes energ\u00eda para entrenar? \u00bfTe sientes demasiado ocupado, cansado, abrumado o desmotivado para llegar a tu pr\u00f3ximo entrenamiento? Perm\u00edtenos compartir contigo un sencillo truco para ayudarte a superar las mesetas de entrenamiento.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8106,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6001,"post_author":"5","post_date":"2017-05-14 10:00:14","post_date_gmt":"2017-05-14 08:00:14","post_content":"","post_title":"The Benefits of a Workout Buddy","post_excerpt":"Have you ever had one of those days where you don\u2019t have the energy to train? Felt too busy, tired, overwhelmed or unmotivated to get to your next workout? Let us share a simple trick with you to help blast through training plateaus.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"benefits-workout-buddy","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:23","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:23","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6001,"author":"5","date":"2017-05-14 10:00:14","date_gmt":"2017-05-14 08:00:14","content":"","title":"Las ventajas de un compa\u00f1ero de entrenamiento","excerpt":"\u00bfAlguna vez has tenido uno de esos d\u00edas en los que no tienes energ\u00eda para entrenar? \u00bfTe sientes demasiado ocupado, cansado, abrumado o desmotivado para llegar a tu pr\u00f3ximo entrenamiento? Perm\u00edtenos compartir contigo un sencillo truco para ayudarte a superar las mesetas de entrenamiento.","status":"publish","password":"","name":"beneficios-compa\u00f1ero-de-entrenamiento","modified":"2025-09-19 15:05:23","modified_gmt":"2025-09-19 15:05:23","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"14 de mayo de 2017, 8:00","date_local":"14 de mayo de 2017","time_local":"8:00","slug":"benefits-workout-buddy","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/benefits-workout-buddy\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2017\/05\/TrainingBuddies_H.jpg","filesize":94244,"sizes":{"medium":{"file":"TrainingBuddies_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9441},"large":{"file":"TrainingBuddies_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":63843},"thumbnail":{"file":"TrainingBuddies_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":5580},"medium_large":{"file":"TrainingBuddies_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":40141},"trp-custom-language-flag":{"file":"TrainingBuddies_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":441}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":6003,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/TrainingBuddies_H.jpg","title":"Compa\u00f1eros de entrenamiento_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"The Benefits of a Workout Buddy","categories":[{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}