{"id":5995,"date":"2017-05-21T10:00:26","date_gmt":"2017-05-21T08:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5995"},"modified":"2025-09-19T15:05:20","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:20","slug":"simple-guidelines-clean-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/simple-guidelines-clean-eating\/","title":{"rendered":"Pautas sencillas para una alimentaci\u00f3n sana"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Pautas sencillas para una alimentaci\u00f3n sana\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Volver a lo b\u00e1sico<\/h1>\n
Pautas sencillas para una alimentaci\u00f3n limpia<\/div>\n
21 de mayo de 2017 <\/div>\n\n
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\u201cDisculpe, \u00bfpuede traerme un caf\u00e9 con leche de almendras, descafeinado, \u00be de su capacidad?\u201d. \u00bfDesde cu\u00e1ndo pedir es tan confuso? La buena noticia es que no tiene por qu\u00e9 serlo. No existe una p\u00edldora m\u00e1gica en materia de nutrici\u00f3n. As\u00ed que si eres de los que hacen dietas yo-yo y vas de una moda a otra con alg\u00fan que otro atrac\u00f3n de por medio, es hora de que abandones ese comportamiento y adoptes un enfoque mucho m\u00e1s sostenible, saludable y tambi\u00e9n mucho m\u00e1s divertido.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Como entrenador personal, me preguntan todo el tiempo qu\u00e9 comer, cu\u00e1ndo comer y qu\u00e9 evitar. Estamos sobrecargados de nueva informaci\u00f3n sobre dietas de moda, soluciones r\u00e1pidas y alimentados con mensajes nutricionales contradictorios, por lo que no es de extra\u00f1ar que muchas personas parezcan estar confundidas sobre qu\u00e9 incluir en unas comidas sanas y equilibradas. As\u00ed que ha llegado el momento de volver a lo b\u00e1sico<\/strong> y hacer una alimentaci\u00f3n limpia sencillo y sostenible<\/strong>.\nNo se trata de ciencia ficci\u00f3n, sino de conocimientos nutricionales sencillos que te ayudar\u00e1n a llevar una vida incre\u00edble. Sigue estas tres sencillas pautas de alimentaci\u00f3n sana para poner fin a los cambios de humor provocados por el az\u00facar, los antojos y la falta de sue\u00f1o, y dar la bienvenida a una nueva energ\u00eda que te ayudar\u00e1 a entrenar como un campe\u00f3n y te har\u00e1 sentir incre\u00edble en tu cuerpo.\nEl primer paso<\/strong>, y no es poco, es comer alimentos integrales, no productos. \u00bfQu\u00e9 quiero decir con alimentos integrales? Me refiero a alimentos no procesados ni envasados, como verduras, frutas, carne, aves, pescado, frutos secos y legumbres, sin aditivos. No hay nada mejor que comer alimentos integrales, porque adem\u00e1s de vitaminas y minerales, contienen fibra, prote\u00ednas y grasas saludables, tan importantes para la energ\u00eda, el rendimiento y la salud.\nSi compra alimentos envasados, elija alimentos con menos de 4 ingredientes y evite productos con ingredientes que parezcan propios de un proyecto cient\u00edfico.<\/strong>\nA continuaci\u00f3n<\/strong>, En los a\u00f1os 70, se culp\u00f3 err\u00f3neamente a las dietas ricas en grasas del aumento de las enfermedades cardiacas. En la d\u00e9cada de 1970, se culp\u00f3 err\u00f3neamente a las dietas ricas en grasas del aumento de las enfermedades cardiacas. Esta teor\u00eda sin fundamento se impuso y naci\u00f3 el movimiento \u2019bajo en grasas\u2018. Los productos diet\u00e9ticos y sin grasa llevan a\u00f1os llenando las estanter\u00edas de los supermercados. Sin embargo, muchos consumidores no son conscientes de que a menudo se les a\u00f1aden aditivos, sustancias qu\u00edmicas y az\u00facar para darles una sensaci\u00f3n en boca y un sabor similares a los del producto original. Ahora est\u00e1 claro que el az\u00facar, y no la grasa, es la causa principal de estos problemas relacionados con la dieta. La grasa en la dieta es una gran fuente de energ\u00eda, vitaminas liposolubles (E, K) y \u00e1cidos grasos Omega-3. Se ha demostrado que mejora la composici\u00f3n corporal. Se ha demostrado que mejora la composici\u00f3n corporal, cuando el consumo de hidratos de carbono es inferior al 50% de las calor\u00edas diarias. A pesar de las creencias de la vieja escuela, comer grasa no engorda: la grasa desempe\u00f1a un papel esencial en una dieta equilibrada.\nElija grasas animales no refinadas, pescados grasos o grasas vegetales como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el aceite de coco. Suelen ser m\u00e1s ricos en Omega-3 y contribuyen a una buena salud del coraz\u00f3n.<\/strong>\nCon la grasa de nuevo en el men\u00fa, es hora de reducir el az\u00facar a\u00f1adido.<\/strong> He aqu\u00ed lo b\u00e1sico: El az\u00facar se encuentra de forma natural en las frutas, pero tambi\u00e9n en otros productos como el pan, la pasta, las salsas, las bebidas y los aperitivos. De hecho, el az\u00facar se encuentra actualmente en aproximadamente el 80% de todos los productos del supermercado. El consumo de alimentos ricos en az\u00facar puede provocar resistencia a la insulina, aumento de la grasa corporal, enfermedades cardiacas y el desarrollo de diabetes.\n\u00bfEnganchado a los subidones azucarados? Aseg\u00farate de lo que te espera. El subid\u00f3n impulsado por la dopamina se produce cuando la insulina se precipita en el torrente sangu\u00edneo. La insulina es una hormona que nos ayuda a reducir los niveles de az\u00facar en sangre, transportando los az\u00facares a las c\u00e9lulas para su uso energ\u00e9tico. Sin embargo, tambi\u00e9n bloquea la oxidaci\u00f3n de grasas, lo que significa que cuando los niveles de az\u00facar en sangre son altos, es casi imposible reducir la grasa corporal. Cuando el az\u00facar desaparece del torrente sangu\u00edneo, sufrimos un baj\u00f3n de energ\u00eda. Este choque desencadena la liberaci\u00f3n de adrenalina y crea una respuesta de estr\u00e9s que puede conducir a la ansiedad, cambios de humor, mala calidad del sue\u00f1o.\nNo es divertido. Deshazte de los az\u00facares a\u00f1adidos para reducir la grasa corporal y mejorar tu energ\u00eda.\n4 gramos de az\u00facar equivalen a una cucharadita. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda no superar las 6 cucharaditas de az\u00facar al d\u00eda. Lim\u00edtate a los az\u00facares naturales de la fruta y lee siempre las etiquetas nutricionales antes de comprar productos para comprobar la cantidad de az\u00facar que contienen.<\/strong>\nTu estilo de vida puede apoyarse en la nutrici\u00f3n cuando utilizas los alimentos para cuidar tu salud. Prueba estos tres cambios en tus elecciones alimentarias para aumentar tu energ\u00eda, acabar con los cambios de humor y lograr un cambio sostenible a largo plazo que te permita despertarte lleno de energ\u00eda.\n\u00a0\nImagen de Yuliya Gontar\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Grasas saludables para ganar<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSe habla mucho de grasas \u201cbuenas\u201d y \u201cmalas\u201d a la hora de elegir el tipo de aceite adecuado en la cocina. As\u00ed que no te quedes con las grasas \u201cmalas\u201d, poco saludables, y elige con inteligencia.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lista de reproducci\u00f3n de Spring Awakening<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tEs hora de hacer limpieza de primavera en su selecci\u00f3n musical. Hemos elegido canciones que van con el tema de la revitalizaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de la naturaleza. \u201cLas lluvias de abril traen las flores de mayo\u201d: te traemos una banda sonora primaveral.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Tortitas saludables de quinoa<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00a1Empieza bien el d\u00eda! Estas saludables y deliciosas tortitas proteicas de quinoa son lo \u00faltimo en desayunos. Te mantendr\u00e1n saciado durante mucho tiempo y te proporcionar\u00e1n un nutritivo comienzo del d\u00eda.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lista de reproducci\u00f3n de ejercicios de verano<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tPara nuestra primera lista de reproducci\u00f3n de entrenamiento, hemos combinado algunos de nuestros favoritos de todos los tiempos con nuestros favoritos actuales. Tanto si te gusta hacer ejercicio al aire libre como si prefieres ir al gimnasio (el verano, por desgracia, no siempre es sin\u00f3nimo de buen tiempo), la m\u00fasica es siempre una parte esencial de cualquier buena sesi\u00f3n de ejercicio. Nada te pone m\u00e1s en marcha que tu canci\u00f3n favorita a todo volumen en los auriculares. As\u00ed que si a tu lista de reproducci\u00f3n para entrenar le falta algo de inspiraci\u00f3n, a\u00f1ade nuestras selecciones favoritas que te ayudar\u00e1n a ser #foreverfaster.\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cDisculpe, \u00bfpuede traerme un caf\u00e9 con leche de almendras, descafeinado, \u00be de su capacidad?\u201d. \u00bfDesde cu\u00e1ndo pedir es tan confuso? La buena noticia es que no tiene por qu\u00e9 serlo. No existe una p\u00edldora m\u00e1gica en materia de nutrici\u00f3n. As\u00ed que si eres de los que hacen dietas yo-yo y vas de una moda a otra con alg\u00fan que otro atrac\u00f3n de por medio, es hora de que abandones ese comportamiento y adoptes un enfoque mucho m\u00e1s sostenible, saludable y tambi\u00e9n mucho m\u00e1s divertido.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":5997,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":7965,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-5995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":5995,"post_author":"5","post_date":"2017-05-21 10:00:26","post_date_gmt":"2017-05-21 08:00:26","post_content":"","post_title":"Simple Guidelines for Clean Eating","post_excerpt":"\u201cExcuse me, can I please have an almond milk, decaf latte, \u00be full?\u201d When did ordering become so confusing? The good news is, it doesn\u2019t have to be. There is no magic pill when it comes to nutrition. So if you are a classic yo-yo dieter who moves from fad to fad with a few binge periods in between, it\u2019s time to scrap that behaviour and develop an approach that is much more sustainable, healthy and also far more fun.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"simple-guidelines-clean-eating","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:20","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5995","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":5995,"author":"5","date":"2017-05-21 10:00:26","date_gmt":"2017-05-21 08:00:26","content":"","title":"Pautas sencillas para una alimentaci\u00f3n sana","excerpt":"\u201cDisculpe, \u00bfpuede traerme un caf\u00e9 con leche de almendras, descafeinado, \u00be de su capacidad?\u201d. \u00bfDesde cu\u00e1ndo pedir es tan confuso? La buena noticia es que no tiene por qu\u00e9 serlo. No existe una p\u00edldora m\u00e1gica en materia de nutrici\u00f3n. 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