{"id":5542,"date":"2017-04-04T10:00:45","date_gmt":"2017-04-04T08:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5542"},"modified":"2025-09-19T15:05:38","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:38","slug":"vitamin-d-friend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/vitamin-d-friend\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la vitamina D es nuestra amiga"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Por qu\u00e9 la vitamina D es nuestra amiga\n <\/div>\n<\/div>\n
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Aqu\u00ed viene el sol<\/h1>\n
Por qu\u00e9 la vitamina D es nuestra amiga<\/div>\n
4 de abril de 2017 <\/div>\n\n
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\u201cAqu\u00ed viene el sol (doo doo doo doo) \/ Aqu\u00ed viene el sol, y yo digo \/ Todo est\u00e1 bien\u201c. Los Beatles lo sab\u00edan muy bien. El sol es nuestro amigo, especialmente cuando se trata de absorber la vitamina D, que es beneficiosa para la salud. No solo beneficia a los m\u00fasculos y los huesos, sino tambi\u00e9n a nuestro estado de \u00e1nimo en general.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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No subestimes El poder de la vitamina D<\/strong><\/strong>. De hecho, ocupa un lugar destacado entre los dem\u00e1s nutrientes. Nuestro cuerpo la produce cuando nos exponemos a la luz solar. \u201cDurante las estancias habituales al aire libre, la formaci\u00f3n end\u00f3gena de vitamina D contribuye al 80-90 % del aporte de vitamina D\u201d, afirma la Dra. Gisela Olias, del Instituto Alem\u00e1n de Nutrici\u00f3n Humana (DIfE). \u201cEl resto debe consumirse a trav\u00e9s de otras fuentes, como los alimentos. El pescado de mar, los huevos y las setas son ricos en vitamina D.<\/strong> Sin embargo, si el cuerpo no produce vitamina D por s\u00ed mismo, se recomienda una ingesta de 20 microgramos al d\u00eda\u201d, contin\u00faa el Dr. Olias. Aunque se puede almacenar en el cuerpo, especialmente en los meses de invierno, una dieta rica en vitamina D puede ser \u00fatil.\nEntonces, \u00bfpor qu\u00e9 necesitamos exactamente la vitamina D? Junto con la parathormona y la calcitonina, participa en el proceso de regulaci\u00f3n del metabolismo del calcio y el fosfato. \u201cEs importante acumular calcio en los huesos para que se mantengan fuertes y sanos. La vitamina D favorece el transporte del calcio en los m\u00fasculos, as\u00ed como la bios\u00edntesis de prote\u00ednas\u201d, explica el Dr. Olias. \u201cEn \u00faltima instancia, mejora directamente nuestra fuerza muscular\u201d.\u201d<\/strong><\/strong>\nAdem\u00e1s, cient\u00edficos de la Universidad de Copenhague descubrieron que la vitamina D es necesaria para activar nuestras defensas inmunitarias y combatir las infecciones. Sin una ingesta suficiente, las c\u00e9lulas T \u2014gl\u00f3bulos blancos que apoyan la funci\u00f3n inmunitaria de nuestro organismo\u2014 no pueden activarse.\nSi la vitamina D mejora nuestra vitalidad, \u00bfqu\u00e9 ocurre si nuestro organismo carece de ella? \u201cEn caso de deficiencia de vitamina D durante la infancia y la ni\u00f1ez, los huesos no se mineralizan lo suficiente y, por lo tanto, permanecen blandos y pueden deformarse\u201d, afirma el Dr. Olias. \u201cNuestro metabolismo \u00f3seo tambi\u00e9n puede verse afectado negativamente durante la edad adulta. La desmineralizaci\u00f3n puede provocar que los huesos se vuelvan blandos.<\/strong><\/strong> Este ablandamiento de los huesos se denomina osteomalacia. Adem\u00e1s, la falta de vitamina D puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis, especialmente en edades avanzadas.\u201d\nComo se puede observar, una ingesta suficiente de vitamina D contribuye en gran medida a nuestra salud general<\/strong>.<\/strong> Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos asegurarnos de cubrir nuestras necesidades diarias? Aunque algunos alimentos contienen mucha vitamina D, la ingesta diet\u00e9tica solo cubre aproximadamente el 20 % de la cantidad que necesitamos a diario. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacer? Es muy sencillo: tenemos que tomar el sol.<\/strong><\/strong> Pero hay que tener en cuenta que el cristal absorbe pr\u00e1cticamente todos los rayos UVB de la luz solar. Por lo tanto, esconderse detr\u00e1s de una ventana no sirve de nada. \u201cEl protector solar tambi\u00e9n impide que la piel produzca vitamina D. Incluso un factor de protecci\u00f3n solar tan bajo como 8 impide la producci\u00f3n en m\u00e1s de un 97%\u201c, afirma el Dr. Olias. Por supuesto, debido al aumento del riesgo de c\u00e1ncer de piel, la protecci\u00f3n solar es imprescindible.\n\u00bfY qu\u00e9 tal si vas a una cama bronceadora?, te preguntar\u00e1s. Por desgracia, no es tan sencillo.<\/strong> Claro, es posible aumentar la producci\u00f3n de vitamina D del cuerpo con un poco de bronceado en interiores. La luz artificial es una combinaci\u00f3n de rayos UVA y UVB, y los rayos UVB son necesarios para producir vitamina D. Pero algunos estudios usan m\u00e1s rayos UVA, as\u00ed que ah\u00ed se va tu vitamina D. Adem\u00e1s, \u201cir seguido al sal\u00f3n de bronceado puede aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de piel\u201d, dice el Dr. Olias.\nDe todos modos, \u00bfqu\u00e9 hay mejor que hacer ejercicio mientras brilla el sol? Por suerte, la primavera est\u00e1 a la vuelta de la esquina, lo que significa que tenemos mucho tiempo para reponer nuestras reservas de vitamina D mientras tomamos el sol y hacemos ejercicio al aire libre.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Para todos aquellos que quieran obtener una dosis extra, aqu\u00ed hay una lista de alimentos ricos en vitamina D:<\/strong>\n