{"id":5416,"date":"2017-03-10T10:00:52","date_gmt":"2017-03-10T09:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5416"},"modified":"2025-09-19T15:05:48","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:48","slug":"the-art-of-hiking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/the-art-of-hiking\/","title":{"rendered":"El arte del senderismo"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n El arte del senderismo\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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El arte del senderismo<\/h1>\n
Alimentar la felicidad<\/div>\n
10 de marzo de 2017 <\/div>\n\n
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Desde que tengo uso de raz\u00f3n he practicado senderismo.<\/strong>\nEmpec\u00e9 a una edad en la que puedo decir con seguridad que mi mochila era casi m\u00e1s grande que yo, y a partir de ah\u00ed no hizo m\u00e1s que crecer. Practiqu\u00e9 senderismo por la costa este de Australia con mi familia la mayor\u00eda de los veranos, celebr\u00e9 la finalizaci\u00f3n del instituto con un trekking de 5 d\u00edas por las monta\u00f1as de Tasmania, puse mis miras en el extranjero y explor\u00e9 el Himalaya de Nepal, y pas\u00e9 5 semanas recorriendo Espa\u00f1a a pie por el Camino de Santiago. Cada d\u00eda era un reto y cada d\u00eda era incre\u00edble.\nPero entonces, a finales de mis 20 a\u00f1os, el senderismo desapareci\u00f3 de mi lista de prioridades. Me perd\u00ed en una apretada agenda de trabajo y una agitada vida social.<\/strong> Mi energ\u00eda hab\u00eda deca\u00eddo: me sent\u00eda perezosa, de mal humor y me faltaba concentraci\u00f3n. Por suerte para m\u00ed, fue entonces cuando un dietista me recet\u00f3 \u2018tomar un ba\u00f1o de bosque\u2019 para remediar mis problemas.\nUna vez que empec\u00e9 a investigar, el mensaje era claro: mi estr\u00e9s diario hab\u00eda agotado mi bater\u00eda y necesitaba una dosis de naturaleza.\nEsto supuso un cambio profundo para m\u00ed. En todos mis a\u00f1os de senderismo, hab\u00eda dado por sentado su impacto en la creaci\u00f3n de una salud mental y un bienestar positivos. La conexi\u00f3n entre ambos se convirti\u00f3 en mi nueva obsesi\u00f3n, y tras volver a centrarme -gracias a Coast Track- pude recuperar mi energ\u00eda.\nHe aqu\u00ed los puntos destacados de la investigaci\u00f3n que me resultaron m\u00e1s \u00fatiles en el camino:\nReducir los pensamientos negativos.<\/strong>\nLos estudios demuestran que tan s\u00f3lo 90 minutos de paseo por la naturaleza pueden ayudar a combatir la depresi\u00f3n y mejorar la salud mental, y que se reduce la autoconversaci\u00f3n negativa y repetitiva (un conocido factor predictivo de los episodios depresivos). Curiosamente, no se encontraron los mismos beneficios tras un paseo en un entorno urbano durante el mismo tiempo. (\u00a1As\u00ed que sal ah\u00ed fuera!)\nReducir el estr\u00e9s.<\/strong>\nAunque la Asociaci\u00f3n Americana de Salud P\u00fablica ha descubierto que estar en la naturaleza es suficiente para aumentar significativamente la relajaci\u00f3n y, por tanto, aliviar el estr\u00e9s por s\u00ed mismo, el senderismo combina una serie de potentes aliviadores del estr\u00e9s que te llevan un paso m\u00e1s all\u00e1.\n- Desconexi\u00f3n:<\/strong> Es raro poder desconectar del todo en un entorno urbano, y la naturaleza remota del senderismo ofrece la oportunidad de desconectar de la tecnolog\u00eda. Pasar por encima de las ra\u00edces de los \u00e1rboles y atravesar barrancos te obliga a ser consciente de lo que te rodea.\n- Tiempo para pensar:<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de la desconexi\u00f3n, el senderismo te proporciona tiempo sin un bombardeo de est\u00edmulos externos. Esto permite al cerebro ralentizarse, ganar perspectiva y disfrutar de un nuevo espacio mental.\n- El subid\u00f3n de endorfinas:<\/strong> Las actividades aer\u00f3bicas, como caminar, ayudan a reducir el estr\u00e9s al liberar las hormonas del bienestar: las endorfinas. Tan solo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada regulan el estr\u00e9s al reforzar el sistema interno de gesti\u00f3n del estr\u00e9s del organismo.\nAumentar la felicidad.<\/strong>\nSe ha comprobado que la felicidad es mayor en las personas rodeadas de vegetaci\u00f3n y naturaleza que en las que viven en entornos urbanos. Este concepto no es nuevo, y en Jap\u00f3n se prescribe el Shinrin-yoku o \u2018ba\u00f1o de bosque\u2019 desde la d\u00e9cada de 1980.\nLos momentos m\u00e1s felices de mi vida han sido en los senderos. No es de extra\u00f1ar, si tenemos en cuenta las investigaciones sobre los beneficios de la naturaleza y la actividad cardiovascular (por no hablar de la sensaci\u00f3n de logro).\nHoy en d\u00eda salgo al campo dos veces al mes, ya sea para dar un paseo de dos horas o para una excursi\u00f3n de tres d\u00edas. Y aunque siempre me he centrado en los resultados f\u00edsicos, el reto, la forma f\u00edsica y la superaci\u00f3n de obst\u00e1culos, ahora tambi\u00e9n hago senderismo como una forma de meditaci\u00f3n en movimiento.\nNo te asustes pensando que tienes que empezar a lo grande, simplemente sal ah\u00ed fuera. Es mi combustible para la felicidad. Y, con el enfoque adecuado, tambi\u00e9n puede ser el tuyo.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfNunca has hecho senderismo? T\u00f3matelo con calma y sigue estas pautas b\u00e1sicas:<\/strong>\n- D\u00edgale a alguien d\u00f3nde va a estar: la seguridad es lo primero.<\/strong>\n- Nunca hagas senderismo solo.<\/strong>\n- Lleve agua en abundancia: la hidrataci\u00f3n es fundamental.<\/strong>\n- Invierte en un par de calcetines de calidad: las ampollas son el enemigo.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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