{"id":5410,"date":"2017-03-03T10:00:54","date_gmt":"2017-03-03T09:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410"},"modified":"2025-09-19T15:05:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:50","slug":"alcohol-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/alcohol-strength-training\/","title":{"rendered":"Alcohol y entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Alcohol y entrenamiento de fuerza\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Alcohol y entrenamiento de fuerza<\/h1>\n
No te bebas tus ganancias<\/div>\n
3 de marzo de 2017 <\/div>\n\n
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Si te dij\u00e9ramos que beber despu\u00e9s de entrenar reduce los resultados que tanto te ha costado conseguir, \u00bftendr\u00edamos tu atenci\u00f3n? \u00bfY si te dij\u00e9ramos que beber en exceso la noche anterior a la sesi\u00f3n reducir\u00e1 tu rendimiento y, por tanto, limitar\u00e1 tus ganancias de fuerza y forma f\u00edsica?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Se ha demostrado que el consumo de alcohol reducen el rendimiento, ralentizan el crecimiento muscular, aumentan el almacenamiento de grasa corporal, ralentizan el metabolismo y reducen la calidad del sue\u00f1o.<\/strong> Esto significa que, aunque entrenes con constancia y bebas en exceso con regularidad, s\u00f3lo obtendr\u00e1s una fracci\u00f3n de los resultados que obtendr\u00edas de otro modo.\nComo entrenador, me doy cuenta de que el alcohol es a veces la \u00fanica cosa que la gente no est\u00e1 dispuesta a dejar o a comprometerse. A menudo me dicen que la gente quiere mejorar su fuerza y su forma f\u00edsica y reducir la grasa corporal, pero pasan por alto el profundo impacto que el consumo excesivo de alcohol tiene en su cuerpo.\nAunque se considera que el consumo moderado de alcohol tiene algunos beneficios menores, los riesgos los superan con creces. Es bien sabido que el consumo de alcohol por encima de dos bebidas est\u00e1ndar al d\u00eda aumenta el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el estilo de vida<\/strong> como las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer, la diabetes y la obesidad. Sin embargo, seg\u00fan mi experiencia, a la gente le resulta dif\u00edcil comprender la realidad de desarrollar estas enfermedades; son dif\u00edciles de relacionar, intangibles, abrumadoras y parecen estar a una eternidad de distancia.\nPor eso, las conversaciones en torno al alcohol pueden resultar a menudo intangibles y carecer de relevancia. Por eso me gusta simplificarlas para centrarme en aspectos que tengan sentido y puedan aplicarse sobre el terreno.\nTen en cuenta estos tres puntos para asegurarte de que no te roban los resultados por los que te est\u00e1s esforzando.\n1. Rendimiento \/ La resaca<\/strong>\nPara empezar por lo obvio, el consumo excesivo de alcohol provoca una resaca que repercute negativamente en el rendimiento. No s\u00f3lo puede dejarte dolor de cabeza, n\u00e1useas y fatiga general, sino que el exceso de alcohol tambi\u00e9n act\u00faa como diur\u00e9tico, lo que puede provocar deshidrataci\u00f3n.\n\u00bfC\u00f3mo afecta esto a mi rendimiento?<\/strong>\nHacer ejercicio despu\u00e9s de una noche de copas puede deshidratarte a\u00fan m\u00e1s, ya que sudas a\u00fan m\u00e1s en un intento de controlar tu temperatura corporal. No s\u00f3lo es m\u00e1s probable que te sobrecalientes, sino que la deshidrataci\u00f3n reduce el flujo sangu\u00edneo y el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos que trabajan, lo que realmente afecta a tu rendimiento.\nNo es de extra\u00f1ar que sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil entrenar despu\u00e9s de una noche de fiesta.\n2. Ganancia de grasa \/ El revent\u00f3n<\/strong>\nHay algunos factores que merece la pena tener en cuenta:\nEn primer lugar, el alcohol tiene escaso valor nutritivo y, sin embargo, el organismo lo procesa antes que cualquier otro nutriente. Como el alcohol satisface las necesidades energ\u00e9ticas del cuerpo, la oxidaci\u00f3n de las grasas queda en suspenso, lo que significa que el exceso de calor\u00edas consumidas mientras se bebe alcohol se almacenar\u00e1 en forma de grasa.\nEn segundo lugar, el alcohol aporta calor\u00edas \u201dvac\u00edas\u201d, ya que no produce saciedad (sensaci\u00f3n de estar lleno), lo que puede dar lugar a atracones nocturnos en los que los nutrientes no pueden procesarse y, en su lugar, se almacenan. Por lo tanto, se ha descubierto que un mayor consumo de alcohol est\u00e1 asociado a un mayor porcentaje de grasa corporal total, especialmente alrededor de la l\u00ednea media. Ouch.\n\u00bfQuieres eliminar esa grasa que te sobra alrededor de la l\u00ednea media?<\/strong>\nAbandona el alcohol o, al menos, reduce a cuatro los d\u00edas sin alcohol a la semana.\n3. Recuperaci\u00f3n \/ La patada<\/strong>\nCuando se trata de recuperaci\u00f3n, el sue\u00f1o es el rey. Tiene un profundo impacto en el crecimiento muscular y el bienestar general. Est\u00e1 bien documentado que, aunque el consumo de alcohol puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente, la calidad del sue\u00f1o se reduce. El efecto inmediato es el cansancio diurno y la falta de concentraci\u00f3n. Sin embargo, hay que tener en cuenta un impacto mayor.\nEl consumo de alcohol a pocas horas de acostarse implica menos sue\u00f1o REM (Rapid Eye Movement). Se ha demostrado que esta fase del sue\u00f1o es la m\u00e1s importante para restaurar \u00f3rganos, huesos y tejidos, as\u00ed como para reponer las c\u00e9lulas inmunitarias y la hormona del crecimiento humano circulante.\nAunque es necesario realizar m\u00e1s investigaciones, tambi\u00e9n se ha sugerido que la ingesta de alcohol suprime la s\u00edntesis de prote\u00ednas en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, lo que repercutir\u00eda en la adaptaci\u00f3n al entrenamiento y en el rendimiento futuro.\n\u00bfC\u00f3mo afecta eso a mi formaci\u00f3n?<\/strong>\nSin un sue\u00f1o de calidad suficiente, su recuperaci\u00f3n se ver\u00e1 comprometida, lo que se traducir\u00e1 en una reducci\u00f3n del rendimiento, el crecimiento muscular, la adaptaci\u00f3n de la fuerza y la energ\u00eda.\nAhora que entiendes el efecto que el alcohol tiene en tu entrenamiento, pasemos a 5 cosas que puede poner en pr\u00e1ctica inmediatamente<\/strong>:\n1. Mant\u00e9n tus d\u00edas de entrenamiento intenso libres de alcohol.<\/strong>\n2. Evita beber la noche anterior a una carrera larga, una sesi\u00f3n de fuerza intensa o una carrera para asegurarte de que puedes rendir. <\/strong>\n3. Si decides beber, lim\u00edtate a un m\u00e1ximo de 2 bebidas est\u00e1ndar al d\u00eda.<\/strong>\n4. Toma una comida rica en prote\u00ednas antes de beber para evitar atracones nocturnos. <\/strong>\n5. Termina la \u00faltima bebida al menos 2 horas antes de acostarte. Toma una taza de t\u00e9 de hierbas para conciliar un sue\u00f1o de calidad.<\/strong>\nAhora dispones de la informaci\u00f3n necesaria para maximizar tus esfuerzos y sacar el m\u00e1ximo partido a tu entrenamiento.\n\u00a1Vamos!<\/strong>\n\u00a0\nImagen de Ramon L. Farinos\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s hay?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumplea\u00f1os, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. De repente, volver a entrenar parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil y la distancia que te separa de tu objetivo parece cada vez mayor.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Los 10 aspectos de la forma f\u00edsica y c\u00f3mo ayuda la fuerza\nResistencia cardiaca\/respiratoria Es la menos afectada por el aumento de la fuerza, pero sigue siendo lo suficientemente exigente para los peque\u00f1os cambios.\nResistencia Si un corredor tiene una zancada m\u00e1s potente, puede llegar m\u00e1s lejos con el mismo esfuerzo o simplemente correr la misma distancia m\u00e1s r\u00e1pido.\nFuerza Esto es bastante obvio. Si ganas fuerza, te vuelves m\u00e1s fuerte.\nFlexibilidad Si es deficiente, un programa de fuerza de rango completo de movimiento aumentar\u00e1 la flexibilidad.\nPotencia La potencia es la fuerza mostrada r\u00e1pidamente. Las ganancias de fuerza aumentar\u00e1n la producci\u00f3n de potencia.\nVelocidad La producci\u00f3n de fuerza aumenta con el incremento de la fuerza. M\u00e1s fuerza al suelo significa m\u00e1s velocidad.\nCoordinaci\u00f3n Cuanto mejor sea su capacidad para reclutar m\u00fasculo, mejor ser\u00e1 su capacidad para controlar el m\u00fasculo.\nAgilidad La reducci\u00f3n del tiempo de un movimiento a otro mejora con una mayor producci\u00f3n de fuerza.\nEquilibrio Mantener el centro de masa sobre la base se debe en parte a la capacidad de producir fuerza.\nPrecisi\u00f3n Las ganancias de fuerza mejoran la capacidad de controlar el movimiento en una direcci\u00f3n espec\u00edfica.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Lista de reproducci\u00f3n Girl Power<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La nueva campa\u00f1a femenina \u201cDo You\u201d de PUMA, liderada por Cara Delevingne, est\u00e1 dedicada a que las mujeres sean ellas mismas sin complejos y celebra la individualidad femenina en todas sus facetas. Inspir\u00e1ndonos en pioneras de PUMA como Rihanna y Cara, hemos reunido una colecci\u00f3n de canciones de mujeres que marchan al ritmo de su propio tambor.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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What about if we said that binge drinking the night before your session will reduce your performance and therefore limit your strength and fitness gains?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"alcohol-strength-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:50","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:50","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":5410,"author":"5","date":"2017-03-03 10:00:54","date_gmt":"2017-03-03 09:00:54","content":"","title":"Alcohol y entrenamiento de fuerza","excerpt":"Si te dij\u00e9ramos que beber despu\u00e9s de entrenar reduce los resultados que tanto te ha costado conseguir, \u00bftendr\u00edamos tu atenci\u00f3n? \u00bfY si te dij\u00e9ramos que beber en exceso la noche anterior a la sesi\u00f3n reducir\u00e1 tu rendimiento y, por tanto, limitar\u00e1 tus ganancias de fuerza y forma f\u00edsica?","status":"publish","password":"","name":"entrenamiento de fuerza con alcohol","modified":"2025-09-19 15:05:50","modified_gmt":"2025-09-19 15:05:50","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"3 de marzo de 2017, 9:00","date_local":"3 de marzo de 2017","time_local":"9:00","slug":"alcohol-strength-training","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/alcohol-strength-training\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2017\/03\/Han_alcoholstrength_H-1.jpg","filesize":77920,"sizes":{"medium":{"file":"Han_alcoholstrength_H-1-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6429},"large":{"file":"Han_alcoholstrength_H-1-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":41510},"thumbnail":{"file":"Han_alcoholstrength_H-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3502},"medium_large":{"file":"Han_alcoholstrength_H-1-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":25984},"trp-custom-language-flag":{"file":"Han_alcoholstrength_H-1-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":410}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":5411,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Han_alcoholstrength_H-1.jpg","title":"Han_alcohol&fuerza_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Alcohol and Strength Training","categories":[{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Deportes","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":860,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}