{"id":4733,"date":"2017-01-05T10:58:55","date_gmt":"2017-01-05T09:58:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4733"},"modified":"2025-09-19T15:06:12","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:12","slug":"stay-shape-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/stay-shape-winter\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse en forma en invierno"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n C\u00f3mo mantenerse en forma en invierno\n <\/div>\n<\/div>\n
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Deportes<\/a><\/div>\n
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Sin verano no hay problema<\/h1>\n
C\u00f3mo mantenerse en forma en invierno<\/div>\n
5 de enero de 2017 <\/div>\n\n
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Cuando los d\u00edas se vuelven m\u00e1s fr\u00edos, oscuros y cortos, nuestra motivaci\u00f3n para mantenernos f\u00edsicamente activos se pone a prueba. \u00bfPreferir\u00edas pasar una sombr\u00eda ma\u00f1ana de enero en la cama tomando un caf\u00e9 o un t\u00e9 o capeando el fr\u00edo saliendo a correr? Mantener una rutina regular de ejercicio f\u00edsico cuando llega el invierno es todo un reto, pero hemos recopilado algunos consejos -adem\u00e1s de ir al gimnasio- para hacerlo un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Los peque\u00f1os cambios hacen mucho<\/strong>\nNo siempre es necesario realizar cambios extremos para alcanzar tus objetivos de forma f\u00edsica o, al menos, acercarte a ellos. Prestar atenci\u00f3n a su h\u00e1bitos cotidianos<\/strong> y tenerlas en cuenta puede ayudar mucho. En primer lugar, empecemos por algo bastante obvio: caminando<\/strong>. Siempre que el tiempo lo permita, camina todo lo que puedas. Es un ejercicio ligero y, al mismo tiempo, libera la mente. Sobre todo en invierno, cuando pasamos mucho tiempo dentro de casa, intenta saborear los momentos en que respiras aire fresco.\nTambi\u00e9n infravalorado: subir escaleras<\/strong>. Subir escaleras m\u00e1s a menudo es una de esas cosas que todo el mundo sabe que podr\u00eda hacer, pero utilizar ascensores y escaleras mec\u00e1nicas parece, sin embargo, una obviedad. Deber\u00eda intentar cambiar esta situaci\u00f3n, porque subir escaleras es una forma de ejercicio que puede incorporar f\u00e1cilmente a su vida diaria. \u00bfQui\u00e9n no se ha quedado sin aliento despu\u00e9s de subir un par de tramos de escaleras? Es estupendo para tu salud cardiovascular y mejora la potencia de las piernas al fortalecer los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y las pantorrillas, entre otros. Adem\u00e1s, subir escaleras quema m\u00e1s calor\u00edas por minuto que hacer footing. Y no olvides que no s\u00f3lo quemas calor\u00edas subiendo, sino tambi\u00e9n bajando. Todos salimos ganando. Aparte de los beneficios f\u00edsicos, como la p\u00e9rdida de peso y el desarrollo muscular, hacer un esfuerzo consciente para subir m\u00e1s escaleras tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar su bienestar mental. Estar f\u00edsicamente activo es una forma probada y eficaz de reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s de todo esto, piense en los beneficios de evitar los ascensores estrechos en el futuro. Por \u00faltimo, como con cualquier otro ejercicio, puede empezar poco a poco e ir aumentando el n\u00famero de escaleras que sube d\u00eda a d\u00eda. Lo bueno aqu\u00ed es que -de nuevo- es s\u00faper f\u00e1cil empezar a convertirlo en un h\u00e1bito.\n2. Aprovechar el fr\u00edo<\/strong>\nAunque el fr\u00edo puede suponer todo un reto para las rutinas de ejercicio al aire libre, tambi\u00e9n introduce nuevas posibilidades al mismo tiempo. Desaf\u00edate a ti mismo practicando un nuevo deporte de invierno y ten en cuenta que la mayor\u00eda de estas actividades son divertidas, por lo que conseguir\u00e1s un potente entrenamiento cardiovascular sin darte cuenta. Si tiene la oportunidad, pruebe esqu\u00ed de fondo<\/strong> para un entrenamiento de todo el cuerpo, utilizando tu propia locomoci\u00f3n para avanzar. Tambi\u00e9n es un deporte aer\u00f3bico y tu cuerpo est\u00e1 en constante movimiento. El esqu\u00ed de fondo quema m\u00e1s de 400 calor\u00edas por hora, incluso a un ritmo lento. Patinaje sobre hielo<\/strong> es otro ejercicio estupendo que puedes practicar tanto en el exterior como en el interior (si no vives en un lugar fr\u00edo). Adem\u00e1s de fortalecer las piernas y quemar calor\u00edas, el patinaje sobre hielo es una forma estupenda de mejorar el equilibrio. Incluso como aficionado, dar unas vueltas sobre la pista de hielo es una forma de ejercicio eficaz y fuera de lo com\u00fan. Si te sientes competitivo, por qu\u00e9 no re\u00fanes a algunos de tus amigos e incluso prob\u00e1is el hockey sobre hielo. Hay otras actividades invernales divertidas y poco convencionales que puedes probar, como la bicicleta de monta\u00f1a de invierno, la escalada en hielo o el airboard.\n3. Mejora tu juego interior<\/strong>\nSi el tiempo hace que quieras quedarte dentro de casa, busca formas de hacer ejercicio en casa con \u00e9xito. Hay varias formas eficaces de hacer ejercicio que no requieren apuntarse a un gimnasio ni salir de casa en un fr\u00edo d\u00eda de invierno, como los saltos de tijera, las sentadillas, los burpees o las flexiones. Ejercicios con el peso del cuerpo<\/strong> son una forma perfecta de fortalecer todos los grandes grupos musculares y quemar calor\u00edas al mismo tiempo. Son f\u00e1ciles de hacer en casa, sin necesidad de equipamiento. Hacer ejercicios con el peso del cuerpo con regularidad -al menos 2 \u00f3 3 veces por semana- le ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00fasculo magro, tener m\u00e1s energ\u00eda y estimular su metabolismo. Utilizar el propio cuerpo para aumentar la fuerza es una forma c\u00f3moda, barata y vers\u00e1til de hacer ejercicio. Si te aburres de hacer ejercicio en casa, siempre puedes cambiarlo personalizando tu rutina e incorporando nuevos elementos. T\u00fa pones las reglas. Y por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, puedes realizar sin problemas el ejercicio que has perfeccionado durante todo el invierno al aire libre en cuanto vuelva el calor.\nSi le apetece salir de casa pero la idea de un gimnasio abarrotado le echa para atr\u00e1s, no se desespere. Hay muchas actividades entre las que elegir. Por ejemplo, en muchas ciudades hay parques de trampolines cubiertos. Saltar en una cama el\u00e1stica<\/strong> no s\u00f3lo es muy divertido, sino que adem\u00e1s te hace sudar y, de paso, mejora la resistencia y la coordinaci\u00f3n. El rebote es un eficaz ejercicio cardiovascular de bajo impacto que tonifica las piernas. Si no hay parques de camas el\u00e1sticas cerca de donde vives, considera la posibilidad de comprar una mini cama el\u00e1stica o un reboteador para usar en casa. La buena noticia es que incluso puedes utilizarlos para hacer versiones modificadas de sentadillas, planchas o flexiones.\nEn conclusi\u00f3n, aunque el fr\u00edo supone un reto para mantenerse en forma, al final todo depende de lo que hagas con \u00e9l. Acost\u00fambrate a incorporar la mayor cantidad posible de actividad f\u00edsica a tus d\u00edas, encuentra un deporte de invierno que te guste y explora nuevas formas de hacer ejercicio en interiores para que valga la pena evitar el gimnasio.\n\u00a0\nImagen de AlekZotoff\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n \u00bfQU\u00c9 M\u00c1S HAY?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Consejos de motivaci\u00f3n para el entrenamiento<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfNo puede molestarse? \u00bfMal tiempo? \u00bfNo tienes tiempo?\nAhora ya no tendr\u00e1s excusas para no correr o sudar en el gimnasio. Tenemos los consejos perfectos para que muevas el culo.\nTe lo prometemos. Preparar\u00e1s tu bolsa de deporte en un abrir y cerrar de ojos.\n1. Ll\u00e9vate la bolsa del gimnasio al trabajo\nCon la bolsa preparada al salir de la oficina, el camino al gimnasio es mucho m\u00e1s f\u00e1cil.\nUn truco sencillo para no saltarte la clase de gimnasia: ll\u00e9vate la ropa de entrenamiento a la oficina, si piensas hacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo. Evita ir primero a casa, ponerte c\u00f3modo en el sof\u00e1 (aunque sea un ratito) o tomar un tentempi\u00e9: volver a levantarte ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Si no quieres dejar nada al azar, ponte el ch\u00e1ndal y las zapatillas de deporte antes de salir del trabajo. \u00a1La verg\u00fcenza de ir directamente a casa con toda la ropa de entrenamiento no ser\u00e1 tuya!\n2. Aplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad.\nAplica la regla de los diez segundos de fuerza de voluntad\nUn hecho: una vez que has empezado a hacer ejercicio, lo m\u00e1s probable es que no dejes de hacerlo hasta que hayas terminado la sesi\u00f3n del d\u00eda. Eso significa que todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el comienzo de tu entrenamiento y poner toda tu atenci\u00f3n en ello durante unos segundos.\nUsa tu fuerza de voluntad para ponerte la ropa de deporte y subirte al coche. Una vez que est\u00e9s de camino al gimnasio, no te dar\u00e1s la vuelta y cumplir\u00e1s con tus planes de ejercicio.\n3. Consigue el apoyo de un entrenador personal\nLos entrenadores personales no har\u00e1n el ejercicio por ti, pero pueden asegurarse de que lo haces bien y de forma constante.\nLos entrenadores personales son una buena inversi\u00f3n, sobre todo para los principiantes, que no saben si est\u00e1n haciendo ejercicio correctamente. Adem\u00e1s de ser grandes motivadores, los entrenadores personales nos ayudan a elaborar planes de entrenamiento y nutrici\u00f3n realistas. Cuando se trata de hacer ejercicio y perder peso, muchos buenos prop\u00f3sitos fracasan, porque esperamos demasiado de nosotros mismos al principio, hacemos ejercicio de forma incorrecta o no sabemos qu\u00e9 entrenamiento es el adecuado para nosotros. Tener una gu\u00eda puede ayudarnos a ponernos en marcha.\n4. Busca el ejercicio adecuado para ti\nLa mejor respuesta a la pregunta \u201c\u00bfPor qu\u00e9 haces ejercicio?\u201d es \u00a1porque lo disfrutas mucho! Suena bien, \u00bfverdad? Pues sal ah\u00ed fuera y hazlo.\n\u00bfPor qu\u00e9 te saltabas las clases de viol\u00edn y odiabas las de ballet cuando eras ni\u00f1o? Quiz\u00e1 hubieras preferido tomar clases de piano o despreciado el tut\u00fa rosa. El resultado: el viol\u00edn y el tut\u00fa acabaron guardados en una caja. Para muchos de nosotros, la situaci\u00f3n no ha cambiado realmente con el tiempo, con la \u00fanica excepci\u00f3n de que hoy en d\u00eda la presi\u00f3n procede de nosotros mismos. \u00bfPor qu\u00e9 obligarnos a hacer footing, si en realidad lo odiamos? \u00bfS\u00f3lo porque parece que a todo el mundo le gusta correr? No tiene sentido. Quiz\u00e1 te motive mucho m\u00e1s nadar, patinar, montar en bici o apuntarte a una clase de aer\u00f3bic. Encontrar el entrenamiento adecuado puede llevar alg\u00fan tiempo, pero merece la pena. En primer lugar, tienes que averiguar si quieres hacer ejercicio en interiores o al aire libre, solo o en grupo, si quieres acci\u00f3n o prefieres la calma. \u00bfA\u00fan no tienes ni idea? \u00bfQu\u00e9 tal unas cuantas pruebas en el gimnasio? La mayor\u00eda tienen programas variados. Sea curioso y est\u00e9 dispuesto a experimentar. Una vez que hayas encontrado tu tipo de entrenamiento, ya no necesitar\u00e1s una raz\u00f3n para obligarte a salir y hacerlo.\n5. Piensa en lo bien que te sentir\u00e1s despu\u00e9s\n\u00a1Lo has conseguido! No importa lo duro, sudoroso y agotador que haya sido el entrenamiento, nada puede reemplazar la sensaci\u00f3n posterior.\nSi salimos a correr a pesar de la lluvia o nos arrastramos fuera de la cama para ir a clase de Pilates los domingos por la ma\u00f1ana, nos sentimos el doble de bien despu\u00e9s. No es s\u00f3lo saber que hemos hecho algo por nosotros mismos y por nuestro cuerpo, sino la idea de haber vencido a nuestro teleadicto interior lo que nos hace felices. Recuerda esta sensaci\u00f3n la pr\u00f3xima vez que sufras una falta aguda de motivaci\u00f3n. Una cosa m\u00e1s: torturarnos en la bici el\u00edptica durante una hora supera el descontento con nosotros mismos por haber pasado nuestro tiempo libre frente al televisor.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Lista de reproducci\u00f3n para aumentar la confianza<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tTodo el mundo necesita un estimulante de vez en cuando, y a veces la m\u00fasica es el mejor remedio. Por eso, hemos elaborado una lista de canciones para escuchar los d\u00edas que te levantas del lado equivocado de la cama. La lista es tan ecl\u00e9ctica como las razones por las que puedes necesitar una inyecci\u00f3n de autoestima. As\u00ed que si buscas una forma de poner en marcha tu confianza, puedes empezar por aqu\u00ed.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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M\u00e1s que un cuerpo en forma<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tS\u00ed, hacer ejercicio sienta muy bien y mejora enormemente el bienestar f\u00edsico general. Aumenta la fuerza, la resistencia y la energ\u00eda. Adem\u00e1s, mantenerse f\u00edsicamente activo puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como las cardiopat\u00edas o la diabetes de tipo 2. Y aunque no discutiremos que los m\u00fasculos y un cuerpo en forma son ciertamente agradables, los efectos positivos del ejercicio van mucho m\u00e1s all\u00e1.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Una superarma moldeadora<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u00bfDesea tener un tronco s\u00f3lido como una roca y un atractivo paquete de abdominales? \u00bfQuiere deshacerse de los brazos ca\u00eddos? \u00bfO prefieres lucir unos gl\u00fateos tonificados?\nPues puede tenerlo todo.\nEsta superarma de la musculaci\u00f3n se llama TRX (Total Body Resistance Exercise) y se presenta en forma de dos correas que se enrollan alrededor de los pies o se sujetan con las manos.\nEl otro extremo de las correas se ancla a una barra montada o a la pared. El objetivo es que realices ejercicios utilizando tu propio peso corporal como resistencia de entrenamiento mientras est\u00e1s de pie o tumbado.\n\u201eGracias a la alta intensidad del entrenamiento, se puede realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo en s\u00f3lo 20 minutos\u201c, afirma Thomas Sommer, TRX Trainer y Health & Fitness Coach certificado, que imparte clases de TRX en la sede central de PUMA en Herzogenaurach desde hace m\u00e1s de tres a\u00f1os.\nDurante el entrenamiento con TRX, los m\u00fasculos individuales nunca se utilizan de forma aislada, sino dentro de toda la cadena muscular, afirma Thomas. Como las correas del TRX est\u00e1n sueltas y, por tanto, en constante movimiento, se trabajan m\u00e1s grupos musculares al mismo tiempo. Incluso los peque\u00f1os m\u00fasculos cercanos a las articulaciones se activan. Gracias a esta inestabilidad, un ejercicio sencillo como el press de pecho se convierte en un entrenamiento de estabilizaci\u00f3n del tronco.\nExiste una variedad de m\u00e1s de 300 ejercicios TRX que entrenan eficazmente todas las partes del cuerpo. Thomas ha elegido diez de ellos y demuestra con Anna Christgau (18), aprendiz en PUMA en Herzogenaurach, c\u00f3mo hacerlos correctamente.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Mantener una rutina regular de ejercicio f\u00edsico cuando llega el invierno es todo un reto, pero hemos recopilado algunos consejos -adem\u00e1s de ir al gimnasio- para hacerlo un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":4739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":7507,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-4733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":4733,"post_author":"5","post_date":"2017-01-05 10:58:55","post_date_gmt":"2017-01-05 09:58:55","post_content":"","post_title":"How to stay in shape during winter","post_excerpt":"When the days get colder, darker and shorter, our motivation to stay physically active is put to the test. Would you rather want to spend a gloomy January morning in bed having coffee or tea or weathering the cold on a run? Keeping up a regular fitness routine once winter hits is a challenge, but we collected some tips \u2013 besides going to the gym \u2013 to make it a little easier.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"stay-shape-winter","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:12","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:12","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4733","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4733,"author":"5","date":"2017-01-05 10:58:55","date_gmt":"2017-01-05 09:58:55","content":"","title":"C\u00f3mo mantenerse en forma en invierno","excerpt":"Cuando los d\u00edas se vuelven m\u00e1s fr\u00edos, oscuros y cortos, nuestra motivaci\u00f3n para mantenernos f\u00edsicamente activos se pone a prueba. \u00bfPreferir\u00edas pasar una sombr\u00eda ma\u00f1ana de enero en la cama tomando un caf\u00e9 o un t\u00e9 o capeando el fr\u00edo saliendo a correr? 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