{"id":46296,"date":"2022-12-21T07:00:06","date_gmt":"2022-12-21T06:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=46296"},"modified":"2025-09-19T14:38:55","modified_gmt":"2025-09-19T14:38:55","slug":"how-to-survive-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/how-to-survive-the-holidays\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sobrevivir a las vacaciones"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n C\u00f3mo sobrevivir a las vacaciones\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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10 consejos para cuidar su salud mental esta temporada<\/h1>\n
C\u00f3mo sobrevivir a las vacaciones<\/div>\n
21 de diciembre de 2022 <\/div>\n\n
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Ya estamos otra vez en esa \u00e9poca del a\u00f1o: el tiempo se vuelve m\u00e1s fr\u00edo y los d\u00edas m\u00e1s oscuros. Durante los meses de invierno, muchos de nosotros podemos encontrarnos de peor humor, con niveles de energ\u00eda m\u00e1s bajos, m\u00e1s irritados y con dificultades para seguir con nuestras rutinas habituales (sobre todo a medida que nos acercamos a la temporada de vacaciones).<\/span>\nEn parte, esto puede explicarse por el hecho de que nuestros cuerpos responden a la falta de luz y a las temperaturas m\u00e1s fr\u00edas. Estos efectos fisiol\u00f3gicos tambi\u00e9n pueden combinarse con un estr\u00e9s excesivo, una din\u00e1mica familiar agotadora, presiones econ\u00f3micas y expectativas poco realistas en torno a las festividades.<\/span>\nMantener la salud mental y el bienestar general durante los meses de invierno es muy importante. No se trata necesariamente de resistirse a la pesadez estacional... se trata m\u00e1s bien de cuidar de uno mismo tanto como sea posible y de la forma m\u00e1s constante posible. Esta estaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser una lucha, especialmente si das prioridad a cuidarte a ti mismo y a extremar los cuidados.<\/span>\nHe aqu\u00ed algunos consejos para encontrar la luz cuando las cosas se ponen oscuras.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Nutrici\u00f3n nutritiva <\/span>\nEs totalmente normal que los cambios del entorno influyan en nuestro apetito y que podamos experimentar antojos de comidas m\u00e1s sustanciosas y enraizantes o de sus comidas reconfortantes favoritas<\/strong>. Esto favorece el proceso natural de desaceleraci\u00f3n y descanso que se activa durante el invierno. Sin embargo, hay que tener cuidado con los alimentos procesados y los tentempi\u00e9s con alto contenido en az\u00facares refinados, ya que pueden empeorar los trastornos del estado de \u00e1nimo, incluida la depresi\u00f3n. En lugar de adoptar una visi\u00f3n r\u00edgida de lo bueno y lo malo de los alimentos, busque la nutrici\u00f3n y el equilibrio, llen\u00e1ndose de alimentos integrales, frutas y verduras<\/strong> y luego disfrutar realmente de un capricho de vez en cuando.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2. Establecer una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena <\/span>\nPor si no lo has visto salpicado en todos los titulares, la ciencia apoya la meditaci\u00f3n<\/strong> y las investigaciones demuestran que la pr\u00e1ctica regular de la atenci\u00f3n plena puede mejorar significativamente los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Ni siquiera tiene por qu\u00e9 suponer un gran compromiso de tiempo \u2500 los estudios indican que se trata m\u00e1s de constancia que de tiempo acumulado. Adem\u00e1s, Combinar una rutina de meditaci\u00f3n con otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n.<\/strong>, Adem\u00e1s, la visualizaci\u00f3n o la terapia de sonido pueden hacerla a\u00fan m\u00e1s eficaz.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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3. Ejercicio Acci\u00f3n <\/span>\nMantener una rutina de movimiento regular y Cuidar la salud f\u00edsica influye mucho en c\u00f3mo te sientes emocionalmente.<\/strong> El ejercicio puede levantar el \u00e1nimo y aumentar los niveles de energ\u00eda. Dicho esto, no tiene por qu\u00e9 forzar al m\u00e1ximo su cuerpo ni esperar que su rendimiento en el entrenamiento sea id\u00e9ntico al del resto del a\u00f1o; la clave est\u00e1 en lo siguiente sintonizar realmente con el tipo y la cantidad de actividad f\u00edsica que te pide el cuerpo durante los meses de invierno<\/strong>. Para mantener el inter\u00e9s, prueba a explorar nuevas formas creativas de hacer ejercicio y mantener el cuerpo (y la mente) fuertes.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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4. Mantener las conexiones sociales <\/span>\nFomentar la comunidad y reforzar los v\u00ednculos afectivos pueden ser muy \u00fatiles para sobrellevar los tiempos m\u00e1s oscuros<\/strong>. Al fin y al cabo, estamos todos juntos en esto de la depresi\u00f3n invernal. Dedique tiempo a conectar con sus seres queridos, y quiz\u00e1 a hacer un esfuerzo adicional para reunirse y compartir tiempo con los dem\u00e1s<\/strong>... aunque s\u00f3lo sea para ver Netflix juntos.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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5. Expresi\u00f3n creativa\/Arteterapia <\/span>\nEscribe tus sentimientos en un diario, elige un nuevo pasatiempo o empieza a aprender un instrumento musical. La expresi\u00f3n creativa puede hacer maravillas para cambiar los sentimientos de estancamiento y falta de motivaci\u00f3n<\/strong> que pueden acumularse en invierno. Y recuerda: lo que crees no tiene por qu\u00e9 ser perfecto, \u00a1ni siquiera tiene por qu\u00e9 ser bueno! El propio acto de creaci\u00f3n puede ser una fuente de alegr\u00eda y elevaci\u00f3n.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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6. Gestionar las expectativas y establecer l\u00edmites <\/span>\nPara muchos, este a\u00f1o en particular est\u00e1 presentando retos financieros y una mayor presi\u00f3n en lo que se refiere al coste de la vida. Sobre todo cuando se acercan las fiestas, en las que la atenci\u00f3n se centra en hacer regalos (caros), es importante definir un presupuesto realista y reorientar el enfoque de las fiestas, alej\u00e1ndolo del consumo y orient\u00e1ndolo hacia la uni\u00f3n y el amor<\/strong>. Una idea podr\u00eda ser ofrecer regalos personalizados o actos de bondad como obsequios navide\u00f1os.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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7. Salir(lado) <\/span>\nDurante esta estaci\u00f3n es importante aprovechar al m\u00e1ximo la luz del d\u00eda. Siempre que puedas, sal a dar un paseo y disfruta de la luz natural.<\/strong>. Incluso si se siente c\u00f3modo (y tal vez un poco perezoso) y quiere quedarse en casa, asegurarse de pasar algunos momentos al aire libre todos los d\u00edas puede tener un efecto multiplicador en el estado de \u00e1nimo. Bonificaci\u00f3n: considere la posibilidad de adquirir una l\u00e1mpara especializada<\/strong> que imita el espectro de la luz natural.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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8. Pedir ayuda <\/span>\nSi tiene dificultades, pida ayuda a sus amigos, a su familia o a un profesional (o a todos ellos).<\/strong>. Muchas personas tienden a introvertirse cuando no se sienten bien, se alejan de los que les rodean y se encierran en s\u00ed mismas. Puede ser dif\u00edcil salir de este lugar, pero el aislamiento tambi\u00e9n puede exacerbar los sentimientos de depresi\u00f3n y amplificar la soledad. Hablar con alguien que sepa escuchar en profundidad<\/strong> y empatizar puede ser incre\u00edblemente \u00fatil.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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9. Adoptar herramientas terap\u00e9uticas <\/span>\nLa terapia cognitivo-conductual es un m\u00e9todo de tratamiento que ayuda a las personas a identificar los patrones de pensamiento que influyen negativamente en sus vidas. El replanteamiento cognitivo es una forma de atrapar estos pensamientos negativos autom\u00e1ticos<\/strong>, La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarnos a ser m\u00e1s conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Llevar un diario es una gran herramienta para recopilar informaci\u00f3n sobre estos patrones de pensamientos y sentimientos, y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarnos a ser m\u00e1s conscientes de las historias agotadoras y los bucles negativos en los que a veces se instala nuestra mente. Tomarse un tiempo cada d\u00eda para darse cuenta de la narrativa que su mente est\u00e1 tejiendo<\/strong> (y luego cambiarla activamente) puede ser de gran ayuda para salir de la depresi\u00f3n invernal.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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10. Ap\u00f3yate en \u00e9l <\/span>\nEsto puede sonar extra\u00f1o, pero escucha: nuestros cuerpos est\u00e1n naturalmente alineados con los ciclos de la naturaleza \u2500 en los meses de verano tendemos a tener m\u00e1s energ\u00eda y una mayor capacidad para ir hacia el exterior y la \u00e9poca de invierno es realmente todo acerca de frenar y girar hacia adentro. \u00a1Liberar las historias de verg\u00fcenza y culpa en torno a este proceso natural de hibernaci\u00f3n es una clave enorme a la hora de reconocer que no hay nada malo en ti por ser un poco menos productivo y un poco m\u00e1s acogedor durante estos meses! <\/strong>Cuidar la salud mental es una pr\u00e1ctica que debe realizarse durante todo el a\u00f1o.\nSi tu salud mental sigue empeorando o sientes que se descontrola, ponte en contacto con un profesional sanitario para que te apoye. <\/i>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Kristine\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Kristine Mitchell es una periodista independiente cuyo trabajo explora la cultura global, la expresi\u00f3n creativa y las pautas que observa en el mundo que la rodea.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Seguir leyendo<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

8 t\u00e9cnicas para relajarse y encontrar el equilibrio<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t La tensi\u00f3n en el cuerpo y la mente es un fen\u00f3meno natural. Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado, como en una oficina. Las emociones tambi\u00e9n tienden a acumularse, incluso las buenas, y pueden acabar convirti\u00e9ndose en tensi\u00f3n en el cuerpo.\n\u00a0\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Sesi\u00f3n de yoga terap\u00e9utico con Cara Delevingne<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t A partir de este fin de semana, el domingo 12 de abril, la embajadora de PUMA Cara Delevingne y el terapeuta de yoga Colin Dunsmuir organizar\u00e1n cuatro talleres en directo centrados en el yoga y la meditaci\u00f3n. Las clases se pueden encontrar semanalmente en el Instagram de PUMA. Una de las pasiones de Cara es el yoga, ya que ha tenido un impacto muy positivo en su vida, y quiere animar a todo el mundo a dedicar un momento a trabajar su mente, cuerpo y alma para que podamos ser #StrongerTogether.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Mu\u00e9vete por la salud mental<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfSab\u00eda que una de cada cuatro personas en el mundo sufre trastornos mentales? Es una cifra\nenorme. Y aunque la medicaci\u00f3n y el apoyo psicol\u00f3gico desempe\u00f1an su papel en la mejora de la salud mental, los estudios han demostrado que mantenerse f\u00edsicamente activo puede tener un impacto significativamente positivo. El ejercicio aer\u00f3bico regular, como caminar, correr o nadar, ayuda a calmar el sistema nervioso al reducir la respuesta de \u201clucha o huida\u201d, habitual en las personas estresadas.\nSe ha descubierto que el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n ayuda a las personas con TDAH (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n) al aumentar la energ\u00eda y reducir la fatiga, la sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n y la depresi\u00f3n. Los movimientos meditativos, como el yoga o el tai chi, son \u00fatiles para mejorar la salud mental, ya que cambian la postura y se centran en la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales y la posici\u00f3n en el espacio, todo lo cual produce cambios positivos en el cerebro. El ejercicio regular, como el ciclismo o el entrenamiento aer\u00f3bico, de fuerza, flexibilidad y equilibrio, tambi\u00e9n puede reducir los sentimientos negativos asociados a la depresi\u00f3n. De hecho, los estudios sugieren que el ejercicio puede ser tan eficaz como la medicaci\u00f3n y la psicoterapia para la depresi\u00f3n.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Ya estamos otra vez en esa \u00e9poca del a\u00f1o: el tiempo se vuelve m\u00e1s fr\u00edo y los d\u00edas m\u00e1s oscuros. Durante los meses de invierno, muchos de nosotros podemos encontrarnos de peor humor, con niveles de energ\u00eda m\u00e1s bajos, m\u00e1s irritados y con dificultades para seguir con nuestras rutinas habituales (sobre todo a medida que nos acercamos a la temporada de vacaciones).
\nEn parte, esto puede explicarse por el hecho de que nuestros cuerpos responden a la falta de luz y a las temperaturas m\u00e1s fr\u00edas. Estos efectos fisiol\u00f3gicos tambi\u00e9n pueden combinarse con un estr\u00e9s excesivo, una din\u00e1mica familiar agotadora, presiones econ\u00f3micas y expectativas poco realistas en torno a las festividades.
\nMantener la salud mental y el bienestar general durante los meses de invierno es muy importante. No se trata necesariamente de resistirse a la pesadez estacional... se trata m\u00e1s bien de cuidar de uno mismo tanto como sea posible y de la forma m\u00e1s constante posible. Esta estaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser una lucha, especialmente si das prioridad a cuidarte a ti mismo y a extremar los cuidados.
\nHe aqu\u00ed algunos consejos para encontrar la luz cuando las cosas se ponen oscuras.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":46295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":4101,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-46296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":46296,"post_author":"4","post_date":"2022-12-21 07:00:06","post_date_gmt":"2022-12-21 06:00:06","post_content":"","post_title":"How to Survive the Holidays","post_excerpt":"It\u2019s that time of year again: the weather is getting colder and the days are getting darker. During the winter months, many of us can find ourselves with worse moods, lower energy levels, more irritation and struggle to keep up with our usual routines (especially as we near the holiday season).\nPartially this can be explained by the fact that our bodies are responding to the lack of light and the colder temperatures. These physiological effects can also combine with excessive stress, draining family dynamics, financial pressures, and unrealistic expectations around festivities.\nMaintaining your mental health and overall well-being through the winter months is super important. It\u2019s not necessarily about resisting the seasonal heaviness \u2026 more so it\u2019s about showing up for yourself as much and as consistently as possible. This season doesn\u2019t have to be a struggle, especially if you prioritize nurturing yourself and taking extra care.\nHere are some tips for finding the light when things get dark.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"how-to-survive-the-holidays","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:38:55","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:38:55","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=46296","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":46296,"author":"4","date":"2022-12-21 07:00:06","date_gmt":"2022-12-21 06:00:06","content":"","title":"C\u00f3mo sobrevivir a las vacaciones","excerpt":"It\u2019s that time of year again: the weather is getting colder and the days are getting darker. 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