{"id":4590,"date":"2017-01-02T10:00:48","date_gmt":"2017-01-02T09:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590"},"modified":"2025-09-19T15:06:13","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:13","slug":"make-habits-stick-5-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sports\/make-habits-stick-5-steps\/","title":{"rendered":"Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Deportes<\/a>\/\n Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos\n <\/div>\n<\/div>\n
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Haz que tus h\u00e1bitos se mantengan<\/h1>\n
Siga estos 5 pasos<\/div>\n
2 de enero de 2017 <\/div>\n\n
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Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumplea\u00f1os, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. De repente, volver a entrenar parece mucho m\u00e1s dif\u00edcil y la distancia que te separa de tu objetivo parece cada vez mayor.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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La clave est\u00e1 en crear h\u00e1bitos positivos. \u00bfHasta qu\u00e9 punto tus h\u00e1bitos cotidianos est\u00e1n en consonancia con tus objetivos de salud y forma f\u00edsica? Es cierto que nos convertimos en lo que hacemos repetidamente, as\u00ed que no basta con fijarse un objetivo ilusionante. Necesitamos acciones diarias que allanen el camino desde donde estamos ahora hasta el momento en que alcancemos ese gran objetivo audaz. Pero no dejes que esto te desanime, porque es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees.\nEmpieza por fijar su objetivo<\/strong> y descubrir tu porqu\u00e9. La Dra. Gail Matthews, profesora de psicolog\u00eda de la Universidad Dominicana de California, descubri\u00f3 que escribir un objetivo aumenta las 42% probabilidades de conseguirlo. Escribir tu objetivo te obliga a tener claro lo que quieres. Haz que tu objetivo sea espec\u00edfico, medible y oportuno. Necesitas saber cu\u00e1ndo lo has alcanzado para poder celebrarlo. Descubrir el porqu\u00e9 es la parte m\u00e1s importante de todo este proceso. Si entiendes por qu\u00e9 te sientes impulsado hacia un objetivo determinado, te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil superar los obst\u00e1culos cuando aparezcan. Y lo har\u00e1n. Saber por qu\u00e9 har\u00e1 que tu viaje deje de ser un esfuerzo para convertirse en un reto que merece la pena.\nEmpieza a crear h\u00e1bitos positivos evaluando cr\u00edticamente tu tiempo y reconociendo las partes de tu vida que te est\u00e1n autosaboteando. h\u00e1bitos de barrera<\/strong>. Estos son los h\u00e1bitos que te impiden avanzar hacia tu objetivo, los h\u00e1bitos que siempre parecen interponerse en tu camino. Puede que no parezcan aspectos importantes de tu vida, pero cr\u00e9eme, todos suman. Una vez que tengas esta lista, identifica qu\u00e9 h\u00e1bitos son los que m\u00e1s te molestan y decide si est\u00e1s dispuesto a abandonar ese h\u00e1bito o a renunciar a tu objetivo.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mi misi\u00f3n es motivar e inspirar a otros a ser la mejor versi\u00f3n de s\u00ed mismos. Ayudar a la gente a alcanzar sus objetivos de salud y fitness y encontrar el equilibrio en sus vidas para hacer el cambio de sentirse promedio a sentirse impresionante.<\/p>\nEn colaboraci\u00f3n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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El siguiente paso es identificar los\u00a0intercambio de h\u00e1bitos<\/strong>. Encuentra un h\u00e1bito que contribuya a tu objetivo (o al menos no lo desv\u00ede de \u00e9l) para sustituir al h\u00e1bito barrera. Cuando pienso en las veces que mis clientes han conseguido cambios dr\u00e1sticos sin esfuerzo, es cuando identifican estos sabotajes y los cambian por otra cosa que satisface la misma necesidad. Por ejemplo: Uno de mis clientes ten\u00eda unos d\u00edas de trabajo repletos de ansiedad y llegaba a casa con una copa de vino para relajarse y \u2018desconectar\u2019. Este h\u00e1bito le estaba costando avanzar hacia sus objetivos de fuerza y composici\u00f3n corporal. Necesitaba relajarse sin alcohol y empez\u00f3 a practicar yoga en su lugar, lo que le ayud\u00f3 a desestresarse mientras avanzaba hacia sus objetivos. Ten en cuenta que estos cambios ser\u00e1n diferentes para cada persona.\nSea coherente<\/strong>. Tenga paciencia. Phillippa Lally, investigadora en psicolog\u00eda de la salud del University College de Londres, descubri\u00f3 que se tarda una media de 66 d\u00edas en crear un h\u00e1bito. Aunque esto pueda parecer desalentador para quienes buscan una soluci\u00f3n r\u00e1pida, creo que es importante comprender lo que nos espera. El cambio lleva tiempo. El cambio requiere una acci\u00f3n diaria constante en la direcci\u00f3n de tu objetivo. La buena noticia es que no importa si te equivocas aqu\u00ed o all\u00e1. S\u00f3lo aseg\u00farate de que el resultado neto de tus acciones es positivo.\nHazlo social.<\/strong>\u00a0Las estad\u00edsticas demuestran que entrenar con un amigo o en grupo aporta una serie de grandes ventajas. La gente tiende a entrenar m\u00e1s duro, durante m\u00e1s tiempo y es menos probable que abandone durante las sesiones cuando entrena con un compa\u00f1ero. Te mantiene responsable, motivado y, seamos sinceros, es muy divertido.\nEntrenar con alguien no es la \u00fanica forma de socializar un h\u00e1bito. Elige una actividad que apoye tu intercambio de h\u00e1bitos y crea un evento para reunir a la gente. Como dijo Jim Rohn, un conferenciante motivacional, somos la media de las cinco personas con las que pasamos m\u00e1s tiempo. Aseg\u00farate de rodearte de gente que te inspire, te saque de tu zona de confort y te apoye.\nTienes esto.<\/strong>\nSiga estos 5 pasos para conseguirlo<\/strong>\n1. Establece un objetivo significativo.\u00a0<\/strong>\n2. Identificar los principales h\u00e1bitos de barrera.\u00a0<\/strong>\n3. Haz un cambio de h\u00e1bitos.<\/strong>\n4. S\u00e9 coherente.<\/strong>\n5. Hazlo social.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. Entrenas con constancia y empiezas a ver resultados, pero entonces surge algo: un cumplea\u00f1os, una boda, las copas del trabajo o una noche con los amigos. Te quedas con una resaca decente y buscas comida para consolar tu cabeza dolorida. 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You train consistently and start to see results and then something pops up; a birthday, a wedding, work drinks or a night out with friends. You are left with a decent hangover looking for food to console your sore head. Suddenly getting back into training seems so much harder and the distance between where you are and your goal seems to stretch.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"make-habits-stick-5-steps","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:13","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:13","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4590,"author":"5","date":"2017-01-02 10:00:48","date_gmt":"2017-01-02 09:00:48","content":"","title":"Consiga que sus h\u00e1bitos se mantengan en 5 pasos","excerpt":"Probablemente ya lo haya experimentado: A menudo empiezas un nuevo plan de salud y forma f\u00edsica con las mejores intenciones. 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