{"id":42533,"date":"2022-10-03T08:00:59","date_gmt":"2022-10-03T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533"},"modified":"2025-09-28T08:58:26","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:26","slug":"should-you-go-hard-or-go-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/should-you-go-hard-or-go-home\/","title":{"rendered":"\u00bfHay que darlo todo o irse a casa?"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\u00bfDeber\u00edas darlo todo o irte a casa?\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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\u00bfHay que darlo todo o irse a casa?<\/h1>\n
La importancia de adaptar el entrenamiento a los niveles de energ\u00eda<\/div>\n
3 de octubre de 2022 <\/div>\n\n
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No es una sensaci\u00f3n agradable. Enfrentarse a una intensa sesi\u00f3n de entrenamiento sinti\u00e9ndose agotado, con resaca o congestionado por un resfriado. Cambiar a una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n o a un d\u00eda de descanso puede parecer una rendici\u00f3n, pero en realidad demuestra lo contrario. Prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes es una parte importante de ser un atleta adaptable, comprometido y constante. Y comprobar antes de cada sesi\u00f3n de entrenamiento tus niveles de energ\u00eda, tu preparaci\u00f3n mental, tu fatiga muscular y tu bienestar general es se\u00f1al de que eres una persona dedicada al rendimiento y la salud a largo plazo.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Escuchar<\/span>\n\u00a0\nHay un flujo constante de informaci\u00f3n que viaja desde el cuerpo al cerebro informando sobre los factores que influyen en la disposici\u00f3n para hacer ejercicio, sin embargo, muchas personas no prestan atenci\u00f3n a esta informaci\u00f3n y no adaptan su entrenamiento. En el pasado, esl\u00f3ganes como \u201cdale duro o vete a casa\u201d o \u201csin dolor no hay ganancia\u201d animaban a la gente a ignorar las se\u00f1ales de advertencia y \u201csuperar\u201d el cansancio o la enfermedad se consideraba un motivo de orgullo. Ahora sabemos que no es as\u00ed.<\/strong>\nYa sea que te haya dado la gripe, est\u00e9s agotado por el estr\u00e9s, hayas dormido poco, est\u00e9s pasando por un momento emocional dif\u00edcil, hayas entrenado en exceso, tengas resaca o sufras de jet lag, todo eso afecta tu cuerpo. Y aunque el entrenamiento a menudo puede ser un alivio para el estr\u00e9s, hay ocasiones en las que un entrenamiento intenso puede tener el efecto contrario. Entrenar en un estado sub\u00f3ptimo puede generar una mayor carga de estr\u00e9s, lo que te hace m\u00e1s susceptible a las lesiones, el agotamiento, la fatiga y la limitaci\u00f3n de tu recuperaci\u00f3n tanto emocional como f\u00edsica.<\/strong> Estar atento a c\u00f3mo te sientes y actuar en consecuencia no es se\u00f1al de que est\u00e9s fallando o teniendo problemas de motivaci\u00f3n. Es entrenar de forma m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dura, evitando el agotamiento y respetando tu cuerpo. Es crear mejores resultados a largo plazo en cuanto a rendimiento y salud.\n\u00a0\nY todo comienza simplemente registr\u00e1ndose.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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C\u00d3MO REGISTRARSE:<\/span>\n\u00a0\nT\u00f3mate un momento para pensar en tus niveles de energ\u00eda y punt\u00faa tu estado en una escala del 1 al 10.<\/strong> donde 1 significa estar completamente agotado o indispuesto, 5 significa tener una energ\u00eda razonable y 10 significa estar lleno de energ\u00eda y listo para actuar. No se trata de una ciencia exacta; Se trata de estar m\u00e1s en sinton\u00eda con lo que sientes.<\/strong> Al principio, es posible que confundas el estr\u00e9s y la adrenalina con motivaci\u00f3n y energ\u00eda, o que confundas el agotamiento mental con falta de energ\u00eda. Pero sigue observ\u00e1ndote, cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s preciso ser\u00e1.\nUna vez que tengas tu puntuaci\u00f3n, utiliza las siguientes pautas para ajustar tu carga de entrenamiento diaria y optimizar tanto tu sesi\u00f3n de entrenamiento como tu recuperaci\u00f3n.<\/strong>\n\u00a0<\/strong>\nNivel de energ\u00eda 8+\/10 \u2013<\/strong>\nLuz verde, a toda m\u00e1quina.<\/strong>\nDirectriz: Sin restricciones de sesi\u00f3n.\nEjemplos: entrenamiento por umbrales, entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), larga distancia.\nsesiones de entrenamiento >90 minutos\n\u00a0<\/strong>\nNivel de energ\u00eda 5-7\/10<\/strong>\nLuz naranja, entrenamiento moderado<\/strong>\nRecomendaci\u00f3n: Evita el entrenamiento por intervalos y las sesiones de alta intensidad. Elige una sesi\u00f3n f\u00e1cil.\n<90 minutos de duraci\u00f3n y centrarse en la calidad del movimiento m\u00e1s que en la intensidad. Este puede ser un buen momento.\ncentrarse en la t\u00e9cnica.\nEjemplos: correr, montar en bicicleta o nadar, yoga Vinyasa, resistencia con carga moderada.\nentrenamiento, senderismo o desarrollo de t\u00e9cnicas.\n\u00a0<\/strong>\nNivel de energ\u00eda 1-4\/10<\/strong>\nLuz roja, t\u00f3matelo con calma.<\/strong>\nPauta: Los d\u00edas de baja energ\u00eda indican la necesidad de m\u00e1s recuperaci\u00f3n o descanso. Si es leve\nSi el movimiento te resulta demasiado agotador, descansa por completo y prioriza un sue\u00f1o de calidad.\nEjemplos: Caminata ligera, Yin Yoga, pilates, nataci\u00f3n ligera o descanso completo.\nPara aquellos acostumbrados a recibir elogios por su capacidad para \u201csuperar\u201d el cansancio, la enfermedad y el estr\u00e9s, escuchar al cuerpo requerir\u00e1 m\u00e1s pr\u00e1ctica. Ser intuitivo en el entrenamiento puede resultar inc\u00f3modo al principio, pero el Los beneficios que se obtienen son tanto a corto como a largo plazo, emocionales y f\u00edsicos.<\/strong> \u2013 Sigue as\u00ed.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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No siempre se trata de no hacer nada. Se trata de adaptar el entrenamiento a tus niveles de energ\u00eda y elegir el tipo de ejercicio adecuado. T\u00f3mate tu tiempo para evaluarte; trabaja de forma m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dura, y cosecha los frutos tanto en tu salud como en tu rendimiento.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Entr\u00e9nalo correctamente.<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

7 errores comunes del entrenamiento con pesas<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Sentirse fuerte tiene que ser una de las mejores sensaciones del mundo. Gracias al entrenamiento regular con pesas, he visto a muchas personas desarrollar una confianza y una seguridad en s\u00ed mismas que antes no ten\u00edan. El desarrollo de la fuerza tambi\u00e9n tiene una serie de beneficios, como la mejora de la densidad \u00f3sea, la resistencia, la calidad del sue\u00f1o, la postura, el estado de \u00e1nimo, la autoestima, la movilidad, la reducci\u00f3n del riesgo de lesiones y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Cardio VS Entrenamiento de fuerza<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfDebo centrarme en el cardio o limitarme a las pesas? \u00bfNecesito hacer ejercicios de fuerza? \u00bfO puedo seguir corriendo?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entrenamiento para su primer marat\u00f3n<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La preparaci\u00f3n de su primer marat\u00f3n es un momento emocionante. Es una de las pruebas cl\u00e1sicas de resistencia f\u00edsica y mental. Tanto si eres corredor como si no, es un reto que merece la pena afrontar.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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No es una sensaci\u00f3n agradable. Enfrentarse a una intensa sesi\u00f3n de entrenamiento sinti\u00e9ndose agotado, con resaca o congestionado por un resfriado. Cambiar a una sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n o a un d\u00eda de descanso puede parecer una rendici\u00f3n, pero en realidad demuestra lo contrario. Prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes es una parte importante de ser un atleta adaptable, comprometido y constante. Y comprobar antes de cada sesi\u00f3n de entrenamiento tus niveles de energ\u00eda, tu preparaci\u00f3n mental, tu fatiga muscular y tu bienestar general es se\u00f1al de que eres una persona dedicada al rendimiento y la salud a largo plazo.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":42534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":947,"meta-headline":"Should you go hard or go home?","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-42533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":42533,"post_author":"13","post_date":"2022-10-03 08:00:59","post_date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","post_content":"","post_title":"Should you go hard or go home?","post_excerpt":"It\u2019s not a good feeling. Staring down the barrel of an intense training session, feeling exhausted, hungover, or stuffed up with a head cold. Switching to a recovery session or a rest day can feel like giving up, but in reality, it demonstrates the opposite. Tuning into how you are feeling is an important part of being an adaptive, committed, and consistent athlete. And checking in before each training session with energy levels, mental readiness, muscular fatigue, and general wellbeing is the sign of someone dedicated to long term performance and health.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"should-you-go-hard-or-go-home","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:58:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:58:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":42533,"author":"13","date":"2022-10-03 08:00:59","date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","content":"","title":"\u00bfHay que darlo todo o irse a casa?","excerpt":"No es una sensaci\u00f3n agradable. 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