{"id":38954,"date":"2022-11-18T07:00:46","date_gmt":"2022-11-18T06:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=38954"},"modified":"2025-09-28T08:58:16","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:16","slug":"say-goodbye-to-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/say-goodbye-to-burnout\/","title":{"rendered":"Di adi\u00f3s al AGOTAMIENTO"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Desp\u00eddete del AGOTAMIENTO\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Di adi\u00f3s al AGOTAMIENTO<\/h1>\n
El poder de decir \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo<\/div>\n
18 de noviembre de 2022 <\/div>\n\n
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Si el estr\u00e9s constante te tiene completamente agotado, abrumado y sinti\u00e9ndote desesperanzado, es posible que est\u00e9s al borde del agotamiento.\n\u00bfTe levantas emocional y f\u00edsicamente destrozado, so\u00f1ando despierto con un momento en el que puedas tomarte un descanso? Es muy f\u00e1cil verse envuelto en la rutina diaria, tachando una interminable lista de tareas pendientes, pero esta sobrecarga constante tiene un precio. Aprende c\u00f3mo puedes aumentar tu felicidad, energ\u00eda y motivaci\u00f3n manteniendo tus l\u00edmites y diciendo \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es el agotamiento?<\/span>\nEl agotamiento es un estado de cansancio emocional, f\u00edsico y mental causado por per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s excesivo.<\/strong> Es habitual que, cuando se sufre agotamiento, uno se sienta abrumado, distante, emocionalmente agotado e incapaz de completar tareas. La motivaci\u00f3n y los sentimientos positivos se deterioran cuanto m\u00e1s tiempo se permanece en este estado mental y, finalmente, uno siente que no le queda nada que dar, que est\u00e1 vac\u00edo. Los efectos negativos del agotamiento pueden extenderse a todos los \u00e1mbitos de la vida., teniendo un efecto perjudicial en el trabajo, la vida social, la vida familiar y la salud.<\/strong> Si no se controla, el estr\u00e9s prolongado puede ser muy perjudicial para nuestras vidas, por lo que es importante estar atentos a las se\u00f1ales de alerta y detener el agotamiento antes de que sea demasiado tarde.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n1. Sentirse agotado todo el tiempo.
\n2. Sentirse abrumado, como si todo fuera demasiado.
\n3. Sentirse ap\u00e1tico y nada parece ayudar.
\n4. Dificultad para tomar decisiones, baja productividad y pensamiento disperso.
\n5. Entumecimiento emocional, p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n y pasi\u00f3n.
\n6. Mala calidad del sue\u00f1o
\n7. Sentimientos de ansiedad<\/p>\nEst\u00e9 atento a estas se\u00f1ales de alerta:<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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El poder de decir \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo<\/span>\nNo caigas en la trampa de convertir \u201crecuperarte del agotamiento\u201d en otra tarea m\u00e1s de tu lista. Si est\u00e1s experimentando estr\u00e9s cr\u00f3nico, es f\u00e1cil cometer el error de a\u00f1adir elementos adicionales a tu lista de tareas pendientes, como la meditaci\u00f3n o el yoga, como soluci\u00f3n.<\/strong> No te crees m\u00e1s trabajo. Necesitas reducir tu agenda, reducir las exigencias sobre tu tiempo e insertar tanto tiempo como sea posible para que tu cerebro se recargue.\nPuede resultar inc\u00f3modo mantener tus l\u00edmites diciendo \u201cno\u201d a oportunidades laborales, eventos sociales o actividades familiares, pero es una pr\u00e1ctica que con el tiempo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil. Decir \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo consiste en tener claros tus l\u00edmites y proteger tu tiempo.<\/strong> Al eliminar las cosas que no son importantes para ti, priorizas las que s\u00ed lo son. Se puede encontrar mucha felicidad en los d\u00edas sencillos que no est\u00e1n sobrecargados. Y aunque al principio pueda parecer extra\u00f1o e improductivo, te est\u00e1s dando la mejor oportunidad de mejorar tu capacidad de toma de decisiones, tu creatividad, tu positividad, tus sentimientos de esperanza, de recargar energ\u00edas y de mejorar la calidad de tus relaciones, porque realmente tienes energ\u00eda para dar.\nDecir \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo es el primer paso para mejorar la calidad de vida.<\/strong> Porque seamos sinceros, a nadie le preocupan los correos electr\u00f3nicos sin abrir cuando est\u00e1 en su lecho de muerte. Dedica tiempo a las cosas y personas que te importan, dedica tiempo a tu salud y dedica tiempo a no hacer nada. Es muy beneficioso para nuestro cerebro:\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\u00bfYa est\u00e1s agotado? Echa un vistazo a estos consejos para recuperarte:<\/p>\n

1. Ten paciencia.
\nUna vez que has llegado al agotamiento, a menudo se tarda m\u00e1s tiempo del que crees en recuperarse. Puede que hayan sido necesarios meses o a\u00f1os de estr\u00e9s acumulado para llegar a este punto, as\u00ed que no esperes sentirte mejor despu\u00e9s de una semana o dos.<\/p>\n

2. Di \u201cno\u201d m\u00e1s a menudo.
\nCuanto m\u00e1s te alejes de tus compromisos, m\u00e1s posibilidades tendr\u00e1s de sentirte mejor antes y mejorar tu calidad de vida. Ref\u00fagiate y descansa. <\/p>\n

3. Prioriza dormir entre 7 y 8 horas o m\u00e1s cada noche.
\nSi no est\u00e1s durmiendo bien, haz de ello tu prioridad n\u00famero uno. Si tu sue\u00f1o es irregular, es hora de revisar tus h\u00e1bitos. Aseg\u00farate de que tu dormitorio sea fresco y oscuro, reduce la luz azul en las horas previas a acostarte y evita el alcohol y la cafe\u00edna. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas y haz ejercicio durante las horas diurnas para mejorar la calidad del sue\u00f1o a largo plazo.<\/p>\n

4. Las diferentes actividades son recargadoras para diferentes personas.
\nExperimenta con diferentes actividades para descubrir cu\u00e1les te resultan revitalizantes: puede ser nadar en el mar, dormir la siesta, darte un largo ba\u00f1o con aromas y velas, correr por la monta\u00f1a, hacer senderismo o pintar, por ejemplo. Conc\u00e9ntrate en las actividades que te recargan de energ\u00eda.<\/p>\n

5. No retrocedas.
\nPor el bien de tu salud y tu felicidad, intenta evitar caer en el agotamiento. Mantente atento a las se\u00f1ales de alerta y procura descansar m\u00e1s a menudo tan pronto como sea posible.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Descansa.<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

Descansa.<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Durante a\u00f1os he intentado convencerme de que puedo ser una adulta plenamente funcional con solo 5 horas de sue\u00f1o, cuando la verdad es que menos de 7 horas no son suficientes. El primer d\u00eda despu\u00e9s de una noche sin dormir, me esfuerzo por seguir adelante, sinti\u00e9ndome llena de energ\u00eda gracias a la adrenalina y a los constantes tentempi\u00e9s. Al tercer d\u00eda, el cansancio me golpea como una resaca. Me siento apagada, confusa y desmotivada, un estado bastante ajeno a mi habitual car\u00e1cter alegre. Veinticuatro horas despu\u00e9s, estoy planeando mis pr\u00f3ximas vacaciones en un ashram indio para hacer un retiro de yoga en busca de soledad.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

11 formas naturales de descansar mejor por la noche<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Dormir es muy importante para nuestra salud, pero muchos de nosotros luchamos por conseguir el descanso que necesitamos para dar lo mejor de nosotros mismos. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, ten en cuenta algunos de estos remedios naturales (y cient\u00edficamente probados).\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

8 t\u00e9cnicas para relajarse y encontrar el equilibrio<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La tensi\u00f3n en el cuerpo y la mente es un fen\u00f3meno natural. Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado, como en una oficina. Las emociones tambi\u00e9n tienden a acumularse, incluso las buenas, y pueden acabar convirti\u00e9ndose en tensi\u00f3n en el cuerpo.\n\u00a0\n\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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If constant stress has got you completely exhausted, overwhelmed and feeling hopeless you may be headed for burnout.
\nDo you wake up emotionally and physically wrecked, daydreaming of a time when you can take a break? It\u2019s so easy to get caught up in the rat race, ticking off an endless to-do list, but this constant overload comes at a cost. 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