{"id":33975,"date":"2022-02-05T10:43:45","date_gmt":"2022-02-05T09:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=33975"},"modified":"2025-09-28T08:58:46","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:46","slug":"puma-wellbeing-move-for-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/puma-wellbeing-move-for-mental-health\/","title":{"rendered":"Bienestar PUMA: Mu\u00e9vete por tu salud mental"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Bienestar PUMA: Mu\u00e9vete por la salud mental\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Three\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Mu\u00e9vete por la salud mental<\/h1>\n
Y cosechar los frutos del ejercicio regular<\/div>\n
5 de febrero de 2022 <\/div>\n\n
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\u00bfSab\u00eda que una de cada cuatro personas en el mundo sufre trastornos mentales? Es una cifra\nenorme. Y aunque la medicaci\u00f3n y el apoyo psicol\u00f3gico desempe\u00f1an su papel en la mejora de la salud mental, los estudios han demostrado que mantenerse f\u00edsicamente activo puede tener un impacto significativamente positivo. El ejercicio aer\u00f3bico regular, como caminar, correr o nadar, ayuda a calmar el sistema nervioso al reducir la respuesta de \u201clucha o huida\u201d, habitual en las personas estresadas.<\/span>\nSe ha descubierto que el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n puede ayudar a las personas con TDAH (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n), ya que aumenta la energ\u00eda y reduce la fatiga, la sensaci\u00f3n de confusi\u00f3n y la depresi\u00f3n. Los movimientos meditativos, como el yoga o el tai chi, son \u00fatiles para mejorar la salud mental, ya que cambian la postura y se centran en la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales y la posici\u00f3n en el espacio.<\/strong> que producen cambios positivos en el cerebro. Y el ejercicio regular, como el ciclismo o el entrenamiento aer\u00f3bico, de fuerza, flexibilidad o equilibrio, tambi\u00e9n puede reducir los sentimientos negativos asociados a la depresi\u00f3n. De hecho, los estudios sugieren que el ejercicio puede ser tan eficaz como la medicaci\u00f3n y la psicoterapia<\/strong> para la depresi\u00f3n.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Teniendo en cuenta que la mayor parte de la poblaci\u00f3n mundial tiene acceso a alg\u00fan tipo de ejercicio seguro, sin apenas coste alguno, se trata de una noticia excepcionalmente buena. Basta con leer la siguiente lista deber\u00eda motivarte para empezar a moverte:\n<\/strong>\n\nBeneficios del movimiento para la salud mental<\/span>\n
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  1. El ejercicio ayuda a aliviar el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo <\/strong>a trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n de endorfinas, las<\/li>\n
  2. hormona natural de la felicidad, que aumenta el bienestar f\u00edsico y mental<\/li>\n
  3. Las mismas endorfinas tambi\u00e9n nos ayudan a mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n
  4. Actividad aer\u00f3bica regular contribuye a un sue\u00f1o de calidad <\/strong>y regular los patrones de sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n
  5. Hacer ejercicio en grupo Aumenta los sentimientos de conexi\u00f3n, autoestima y confianza. <\/strong>ya sea en l\u00ednea o cara a cara.<\/li>\n
  6. Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica mejorar la energ\u00eda. <\/strong><\/li>\n
  7. El ejercicio ayuda a fomentar la resiliencia. <\/strong>Al superar obst\u00e1culos en el entrenamiento f\u00edsico, ayuda a desarrollar la fortaleza mental y la confianza en uno mismo<\/strong> en otros \u00e1mbitos de nuestra vida.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Mu\u00e9vete con regularidad.<\/span>\nPara disfrutar de los beneficios del movimiento para la salud mental no es necesario realizar una agotadora sesi\u00f3n en la cinta de correr. Los estudios mencionan sistem\u00e1ticamente que el ejercicio \u201cregular\u201d es la clave para encontrar beneficios para la salud mental a trav\u00e9s del ejercicio,<\/strong> As\u00ed que, ya sea caminando, bailando, haciendo pesas o yoga, intente incluir m\u00e1s de 20 minutos de movimiento al menos 3 veces por semana, y cuanto m\u00e1s regular sea, mejor. Pero recuerde un poco es mejor que nada. <\/strong>Si tienes problemas de salud mental, algunos d\u00edas son m\u00e1s f\u00e1ciles de motivar que otros. Haga lo posible por Rod\u00e9ate de una red de apoyo que te ayude a mantenerte activo en los d\u00edas en los que tu energ\u00eda y tus ganas son escasas.<\/strong> y elige actividades que te gusten. A menudo, el ejercicio puede tener el efecto m\u00e1s positivo en los d\u00edas dif\u00edciles.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Haz que se mantenga: incorpora el movimiento a tu vida.<\/span>\nHacer ejercicio con regularidad resulta m\u00e1s f\u00e1cil si forma parte de la rutina diaria.<\/strong> Caminar 30 minutos al d\u00eda para ir y volver de la parada del autob\u00fas o para recoger a los ni\u00f1os del colegio, por ejemplo, hace que el movimiento forme parte de su vida cotidiana. Al principio puede ser necesario un poco m\u00e1s de tiempo, pero una vez creado el h\u00e1bito... puede hacer 1-2 horas al d\u00eda de ejercicio incidental<\/strong> que pueden suponer un gran est\u00edmulo para tu bienestar.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Si se siente estresado, ansioso, deprimido, padece insomnio o, en general, se siente deca\u00eddo y con poca energ\u00eda, dedique tiempo a incorporar la actividad f\u00edsica a su semana. Hacer ejercicio con regularidad tiene un impacto positivo significativo en la mejora de la salud mental de forma gratuita y eficaz. Recuerde que el movimiento puede ser la clave para sentirse un poco mejor, sobre todo en los d\u00edas dif\u00edciles.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
    Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Cuerpo y mente<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

    Medicina natural<\/h4>\n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t Pasar tiempo en la naturaleza nunca ha sido tan importante. Vivimos en una \u00e9poca en la que el tiempo de pantalla absorbe la mayor parte de nuestras horas de vigilia. Trabajar desde casa parece un sinf\u00edn de videoconferencias y cadenas de correos electr\u00f3nicos, y tanto nuestra vida social como nuestros ratos de ocio en solitario podemos pasarlos pegados a la tecnolog\u00eda. Los estudios indican que el estadounidense medio pasa m\u00e1s de 10 horas al d\u00eda mirando una pantalla. \u00bf10 horas al d\u00eda? Es alucinante. No estamos hechos para esto, y nuestra salud mental se resiente. Es hora de desconectar de nuestras pantallas y volver a conectar con la naturaleza.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"A\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Happy\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Diga \u2018no\u2019 a la p\u00e9rdida de peso y \u2018s\u00ed\u2019 a un cuerpo sano<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Comprometerse con la salud -seguir una dieta nutritiva y mover el cuerpo con regularidad- es algo maravilloso. Pero a veces podemos caer en la trampa de centrarnos tanto en un objetivo de peso espec\u00edfico o en otro aspecto m\u00e1s superficial de lo que creemos que significa estar \u2018en forma\u2019 que acabamos perdiendo de vista nuestras intenciones originales de estar m\u00e1s sanos y felices con nuestro cuerpo.\n\u00bfC\u00f3mo podemos cambiar de perspectiva y dejar de fijarnos en el n\u00famero que muestra la b\u00e1scula para concentrarnos en la salud y el bienestar generales?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    La ALEGR\u00cdA del movimiento<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfY si el ejercicio se sintiera como una recompensa y no como una obligaci\u00f3n? En los \u00faltimos 50 a\u00f1os, a medida que la industria del fitness ha ido creciendo, la palabra \u201cejercicio\u201d se ha convertido casi en sin\u00f3nimo de \u201ccastigo\u201d. En el sector se ha desarrollado una cultura en la que el ejercicio se ha convertido en un castigo por no ser suficiente; por no estar lo suficientemente en forma, lo suficientemente fuerte, lo suficientemente delgado, lo suficientemente sexy, lo suficientemente peque\u00f1o, lo suficientemente grande... la lista es interminable y agotadora.\n \nEs hora de cambiar la narrativa. Si eres una de las muchas personas que se tragan el mensaje que intoxica la industria del fitness, es hora de reconocer que eres suficiente. Es hora de centrarse en la alegr\u00eda del movimiento y en la incre\u00edble recompensa que se obtiene tanto durante como despu\u00e9s del ejercicio.Porque el movimiento nos hace intr\u00ednsecamente personas m\u00e1s felices.No se puede negar que el ejercicio ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y depresi\u00f3n a la vez que aumenta los patrones de pensamiento positivo y la energ\u00eda en general gracias a la liberaci\u00f3n de serotonina, nuestra hormona natural de la \u201cfelicidad\u201d. Esto deber\u00eda ser motivo suficiente para considerar el ejercicio como una recompensa: nuestros cuerpos est\u00e1n hechos para moverse y prosperar cuando estamos activos.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \u00bfSab\u00edas que una de cada cuatro personas en todo el mundo sufre trastornos de salud mental? Eso es una cifra enorme.
    \nn\u00famero. Y aunque la medicaci\u00f3n y el apoyo psicol\u00f3gico desempe\u00f1an un papel importante en la mejora de la salud mental, los estudios han demostrado que la actividad f\u00edsica puede tener un impacto muy positivo. El ejercicio aer\u00f3bico regular, como caminar, correr o nadar, ayuda a calmar el sistema nervioso al reducir la respuesta de \u201clucha o huida\u201d que es com\u00fan en las personas que sufren estr\u00e9s.
    \nSe ha descubierto que el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n ayuda a las personas con TDAH (trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n), ya que aumenta la energ\u00eda y reduce la fatiga, la confusi\u00f3n y la depresi\u00f3n. Se ha descubierto que los movimientos meditativos, como el yoga o el tai chi, son \u00fatiles para mejorar la salud mental, ya que cambian la postura y se centran en la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales y la posici\u00f3n en el espacio, lo que provoca cambios positivos en el cerebro. Adem\u00e1s, el ejercicio regular, como el ciclismo o el entrenamiento de fuerza, flexibilidad, equilibrio o aer\u00f3bico en el gimnasio, tambi\u00e9n puede reducir los sentimientos negativos asociados a la depresi\u00f3n. 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And while medication and psychological support play their role in improving mental health, studies have shown that being physically active can have a significantly positive impact. Regular aerobic exercise such as walking, running, or swimming help to calm the nervous system through reducing the \u201cfight or flight\u201d response that is common in people who are stressed.\nIt was found that aerobic exercise also has a place in helping those with ADHD (Attention-Deficit Disorder) by increasing energy while reducing fatigue, feelings of confusion and depression. Meditative movements such as yoga or tai chi have been found to be useful for boosting mental health through shifting posture and focusing on breath, bodily sensations and position in space which all make positive changes in the brain. And regular exercise like cycling or gym-based strength, flexibility, balance or aerobic training can also reduce negative feelings associated with depression. In fact, studies suggest that exercise can be as effective as medication and psychotherapy for depression.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"puma-wellbeing-move-for-mental-health","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:58:46","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:58:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=33975","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":33975,"author":"13","date":"2022-02-05 10:43:45","date_gmt":"2022-02-05 09:43:45","content":"","title":"Bienestar PUMA: Mu\u00e9vete por tu salud mental","excerpt":"\u00bfSab\u00eda que una de cada cuatro personas en el mundo sufre trastornos mentales? Es una cifra\nenorme. 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