{"id":29672,"date":"2021-08-28T10:00:17","date_gmt":"2021-08-28T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29672"},"modified":"2025-09-28T08:53:50","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:50","slug":"beginner-friendly-hiit-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/beginner-friendly-hiit-workouts\/","title":{"rendered":"Entrenamientos HIIT para principiantes"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Entrenamientos HIIT para principiantes\n <\/div>\n<\/div>\n
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Entrenamientos HIIT para principiantes<\/h1>\n
Fitness a la medida de sus necesidades<\/div>\n
28 de agosto de 2021 <\/div>\n\n
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No deje que la fama de duro del entrenamiento en intervalos de alta intensidad le desanime: el HIIT es ideal para casi todo el mundo. Al alternar r\u00e1fagas de actividad vigorosa y descanso, todo depende del esfuerzo percibido, lo que lo hace subjetivo: usted puede personalizar su experiencia. Descubra el eficaz, r\u00e1pido y divertido mundo del HIIT con este plan para principiantes.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfQu\u00e9 es el HIIT?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nHIIT son las siglas de High Intensity Interval Training (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Normalmente, este tipo de entrenamiento incluye La mayor\u00eda son ejercicios aer\u00f3bicos, pero tambi\u00e9n puedes incluir ejercicios de fuerza para crear una sesi\u00f3n m\u00e1s completa.<\/strong> Se caracteriza por series cortas y repetidas de ejercicio intenso que llevan al cuerpo y al coraz\u00f3n a un m\u00e1ximo saludable, seguidas de periodos de recuperaci\u00f3n. Obligar al cuerpo a alternar entre estos dos estados tan diferentes proporciona un excelente acondicionamiento cardiovascular (as\u00ed como una amplia gama de otros beneficios para la salud).\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo funciona una rutina HIIT?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nDurante una verdadera sesi\u00f3n de HIIT, tu cuerpo utiliza v\u00edas anaer\u00f3bicas para producir combustible (descomponiendo la glucosa sin ox\u00edgeno). Esto proporciona un suministro de energ\u00eda inmediato, pero limitado. Por este motivo El HIIT tradicional combina intervalos de trabajo muy intensos de sprints de 20 segundos con periodos de descanso ligeramente m\u00e1s largos, de entre 40 segundos y un minuto.<\/strong> Sin embargo, el estilo m\u00e1s com\u00fan de HIIT, como en las t\u00edpicas clases de gimnasia, suele modificarse con intervalos de trabajo menos intensos (pero m\u00e1s largos) y descansos m\u00e1s cortos, lo que lo hace m\u00e1s accesible y una mejor opci\u00f3n para los principiantes, ya que no se llega a un estado tan extremo.\n\u00a0\nLos profesionales utilizan una escala de esfuerzo percibido (RPE) para medir sus niveles de esfuerzo en un espectro del 1 al 10. Como esto es subjetivo, t\u00fa tienes el control sobre tu entrenamiento. Al ser subjetivo, t\u00fa tienes el control sobre tu entrenamiento. Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar,<\/strong> modificando y ampliando seg\u00fan te convenga. Experimentar con diferentes intervalos y ejercicios que se adapten a tus capacidades te ayudar\u00e1 a cogerle el gusto al HIIT, facilit\u00e1ndote su pr\u00e1ctica a medida que empieces a ganar fuerza y resistencia.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Entrenamientos HIIT para principiantes<\/b>\n\u00a0\nDurante tus primeros entrenamientos HIIT, intenta alcanzar un RPE de alrededor de 7.<\/strong> No te desanimes si no puedes mantenerte al m\u00e1ximo esfuerzo todo el tiempo, te llevar\u00e1 tiempo mejorar tu forma f\u00edsica. Tus sesiones tambi\u00e9n pueden incluir una mezcla de actividades de alto impacto (HI) y de bajo impacto (LI) para no sobrecargar los tendones y las articulaciones.\n\u00a0\nLista de ejercicios HIIT<\/i><\/b>\n\u00a0\n