{"id":29656,"date":"2021-09-24T07:44:53","date_gmt":"2021-09-24T05:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29656"},"modified":"2025-09-28T08:53:46","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:46","slug":"run-puma-strength-training-for-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/run-puma-strength-training-for-runners\/","title":{"rendered":"RUN PUMA: Entrenamiento de fuerza para corredores"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ RUN PUMA: Entrenamiento de fuerza para corredores\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Corre con fuerza<\/h1>\n
Entrenamiento de fuerza para corredores<\/div>\n
24 de septiembre de 2021 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Atr\u00e1s quedaron los d\u00edas en que los corredores entrenaban con mucho volumen y poca resistencia en el gimnasio. Hoy en d\u00eda, para mejorar el rendimiento hay que levantar mucho peso con pocas repeticiones, centr\u00e1ndose en movimientos compuestos y ejercicios pliom\u00e9tricos. Esto puede parecer contradictorio, sobre todo para los corredores de fondo, ya que la fuerza y la resistencia son dos cosas muy diferentes. Sin embargo, los beneficios de este tipo de entrenamiento tanto para las carreras cortas como para las largas son innegables.<\/span>\n\u00a0\nEl entrenamiento de fuerza es \u00fatil para prevenir lesiones, ya que fortalece los m\u00fasculos y el tejido conectivo., Promover la econom\u00eda del running<\/strong> entrenando el sistema nervioso central (SNC) y velocidad creciente<\/strong> mejorando la fuerza muscular y la coordinaci\u00f3n.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
\u00bfPor qu\u00e9 centrarse en pocas repeticiones, mucho peso y ejercicios pliom\u00e9tricos?<\/strong>\n\u00a0\nEl objetivo del entrenamiento de fuerza para corredores es aumentar la producci\u00f3n de fuerza muscular,<\/strong> lo que da como resultado contracciones musculares m\u00e1s fuertes en menos tiempo. La combinaci\u00f3n de entrenamiento con pesas pesadas y ejercicios pliom\u00e9tricos proporciona La combinaci\u00f3n definitiva para generar potencia, desarrollar fuerza muscular y velocidad.,<\/strong> lo que se traduce en una mayor eficiencia al correr. Ambos m\u00e9todos de entrenamiento requieren una gran activaci\u00f3n de las fibras musculares, lo que act\u00faa como est\u00edmulo de entrenamiento para el SNC. Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza con cargas pesadas acondiciona mejor el SNC para transmitir se\u00f1ales el\u00e9ctricas del cerebro a los m\u00fasculos, lo que aumenta la velocidad de desarrollo de la fuerza en los m\u00fasculos. Y con el aumento de la producci\u00f3n de fuerza, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s fuertes, m\u00e1s r\u00e1pidos y m\u00e1s potentes, lo que se traduce en una mayor econom\u00eda al correr.\n\u00a0\nLos estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana, con un volumen bajo y ejercicios pliom\u00e9tricos, puede Mejorar tanto la fuerza m\u00e1xima como la fuerza reactiva de los corredores.<\/strong> Durante la temporada de carreras, los estudios aconsejan reducirlo a una sesi\u00f3n por semana para mantener las cualidades de fuerza y disponer de m\u00e1s tiempo para la recuperaci\u00f3n. Se ha observado que los corredores que eliminan por completo el entrenamiento de fuerza durante la temporada de carreras experimentan un impacto negativo en su rendimiento.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"\"\n\t\n\t <\/div>\n\t\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Programar tu semana es clave.<\/strong>\n\u00a0\nCualquier corredor que desee mejorar su rendimiento debe, en primer lugar, dar prioridad al propio acto de correr.<\/strong> Realizar carreras f\u00e1ciles constantes, sesiones de ritmo y carreras largas es la base que permite al cuerpo desarrollar una resistencia espec\u00edfica. Por lo tanto, es importante que tu programa semanal est\u00e9 dise\u00f1ado para dar prioridad al rendimiento en las sesiones de entrenamiento de carrera. Reserva tus sesiones de entrenamiento de fuerza para los d\u00edas de carrera intensa.,<\/strong> despu\u00e9s de haber completado tu sesi\u00f3n de carrera. Es importante mantener los d\u00edas de carrera suave para la recuperaci\u00f3n, dejando tiempo para que se produzcan las adaptaciones del entrenamiento; entrenar la fuerza en los d\u00edas de recuperaci\u00f3n tendr\u00eda el efecto contrario.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

________<\/p>\n

Lunes: D\u00eda de descanso<\/p>\n

Martes: Carrera de ritmo + entrenamiento de fuerza<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles: Carrera suave<\/p>\n

Jueves: D\u00eda de descanso<\/p>\n

Viernes: Intervalos + entrenamiento de fuerza<\/p>\n

S\u00e1bado: Carrera suave<\/p>\n

Domingo: Carrera larga<\/p>\nEjemplo de calendario<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n
Recuerda, no todo se reduce a las piernas: \u00a1Los corredores tambi\u00e9n necesitan fuerza en la parte superior del cuerpo y en el tronco!<\/strong><\/strong>\n\u00a0\nDesarrollar una parte superior del cuerpo fuerte Mejora el impulso del brazo mientras el tronco trabaja para estabilizar todo el movimiento de carrera.<\/strong> Crear estabilidad y fuerza a trav\u00e9s de los m\u00fasculos centrales (pecho, espalda, abdominales y oblicuos) ayuda a estabilizar el torso, lo que te convierte en un corredor m\u00e1s eficiente. Dado que nuestros brazos y piernas est\u00e1n unidos al torso, un n\u00facleo fuerte es la base de la fuerza en el resto del cuerpo.\nLa fuerza central cobra especial importancia hacia el final de las carreras.<\/strong> cuando el cuerpo est\u00e1 fatigado y la forma tiende a deteriorarse. A medida que la forma se deteriora y se reduce la velocidad, la fuerza central ayuda a mantener la postura y a reducir las lesiones que se producen al compensar la debilidad.\n\u00a0\nPrueba este programa durante 8 semanas para desarrollar tu fuerza y potencia:<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n

________<\/p>\n

2 series de 10 repeticiones Activaci\u00f3n del core con el ejercicio \u00abDead bug\u00bb<\/p>\n

2 series de 5 saltos con una sola pierna<\/p>\n

4 series de 3-5 sentadillas<\/p>\n

4 series de 3-5 dominadas o remo con anillas<\/p>\n

3 juegos<\/p>\n

8 x Elevaciones con una sola pierna<\/p>\n

8 x Elevaci\u00f3n de pantorrillas con una sola pierna<\/p>\nD\u00cdA 1<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n
\n
\n

________<\/p>\n

2 series de 10 repeticiones Activaci\u00f3n del core con el ejercicio \u00abDead bug\u00bb<\/p>\n

2 series de 5 saltos en profundidad + saltos en largo<\/p>\n

4 series de 3-5 levantamientos de peso muerto<\/p>\n

4 series de 3-5 levantamientos de potencia<\/p>\n

3 series x 8 Empujes de cadera<\/p>\nD\u00cdA 2<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

\n\t
\n\t
\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

Corre, Forest, corre.<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t

Errores al correr<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t La popularidad del running no deja de crecer. Es sencillamente tan satisfactorio esforzarse por alcanzar un objetivo que en principio puede parecer imposible, ya sea de velocidad o de distancia, y tomarse ese momento para regodearse en el logro al cruzar la l\u00ednea de meta.\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entra en el mundo del trail running<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Me present\u00e9 completamente desprevenido para lo que estaba a punto de suceder en mi primera carrera de trail. Cuando sal\u00ed del coche en este evento, me sent\u00ed como el ni\u00f1o en su primer d\u00eda de escuela que se perdi\u00f3 el memor\u00e1ndum sobre el c\u00f3digo de vestimenta. Hab\u00eda grupos de gente arremolinada con mochilas de hidrataci\u00f3n, calcetines largos de compresi\u00f3n, viseras y geles electrol\u00edticos. Con un pu\u00f1ado de medias maratones a mis espaldas, pens\u00e9 que hacer kil\u00f3metros en la carretera me pondr\u00eda en buena forma. Pero me equivoqu\u00e9.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t <\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

\u00a1Lo ha conseguido!<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t El atleta de PUMA y maratoniano alem\u00e1n Hendrik Pfeiffer pas\u00f3 de menos a m\u00e1s en s\u00f3lo un a\u00f1o. Tras su infecci\u00f3n por COVID-19, ha sido nominado por primera vez para un gran acontecimiento deportivo internacional de este verano. Charlamos con este atleta de 28 a\u00f1os sobre este hito en su vida.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Atr\u00e1s quedaron los d\u00edas en que los corredores entrenaban con mucho volumen y poca resistencia en el gimnasio. Hoy en d\u00eda, para mejorar el rendimiento hay que levantar mucho peso con pocas repeticiones, centr\u00e1ndose en movimientos compuestos y ejercicios pliom\u00e9tricos. Esto puede parecer contradictorio, sobre todo para los corredores de fondo, ya que la fuerza y la resistencia son dos cosas muy diferentes. Sin embargo, los beneficios de este tipo de entrenamiento tanto para las carreras cortas como para las largas son innegables.
\n\u00a0
\nEl entrenamiento de fuerza es \u00fatil para prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos y el tejido conjuntivo, favorece la econom\u00eda de carrera al entrenar el sistema nervioso central (SNC) y aumenta la velocidad al mejorar la potencia muscular y la coordinaci\u00f3n.
\n\u00a0<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":29984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1333,"meta-headline":"Run Strong","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-29656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":29656,"post_author":"13","post_date":"2021-09-24 07:44:53","post_date_gmt":"2021-09-24 05:44:53","post_content":"","post_title":"RUN PUMA: Strength training for runners","post_excerpt":"Gone are the days of runner\u2019s training at high volume and low resistance in the gym. Nowadays, improving performance is all about lifting heavy weight for low repetitions focusing on compound movements and plyometric exercises. This can seem counterintuitive, especially for distance runners as strength and endurance sit at opposite ends of the spectrum. However, the benefits of this type of training for both short and long-distance running is undeniable.\n\u00a0\nStrength training is helpful in preventing injury through strengthening muscle and connective tissue, promoting running economy by training the central nervous system (CNS) and increasing speed by improving muscle power and coordination.\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"run-puma-strength-training-for-runners","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:53:46","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:53:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29656","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":29656,"author":"13","date":"2021-09-24 07:44:53","date_gmt":"2021-09-24 05:44:53","content":"","title":"RUN PUMA: Entrenamiento de fuerza para corredores","excerpt":"Atr\u00e1s quedaron los d\u00edas en que los corredores entrenaban a gran volumen y baja resistencia en el gimnasio. Hoy en d\u00eda, para mejorar el rendimiento hay que levantar mucho peso en pocas repeticiones y centrarse en movimientos compuestos y ejercicios pliom\u00e9tricos. Esto puede parecer contradictorio, especialmente para los corredores de fondo, ya que la fuerza y la resistencia se encuentran en extremos opuestos del espectro. Sin embargo, los beneficios de este tipo de entrenamiento para las carreras de corta y larga distancia son innegables.\n \nEl entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos y el tejido conjuntivo, favorece la econom\u00eda de carrera al entrenar el sistema nervioso central (SNC) y aumenta la velocidad al mejorar la potencia muscular y la coordinaci\u00f3n.\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"run-puma-entrenamiento-de-fuerza-para-corredores","modified":"2025-09-28 08:53:46","modified_gmt":"2025-09-28 08:53:46","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"24 de septiembre de 2021, 5:44","date_local":"24 de septiembre de 2021","time_local":"5:44","slug":"run-puma-strength-training-for-runners","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/run-puma-strength-training-for-runners\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2021\/09\/Untitled-4-1.jpg","filesize":1090556,"sizes":{"medium":{"file":"Untitled-4-1-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":20855},"large":{"file":"Untitled-4-1-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":246526},"thumbnail":{"file":"Untitled-4-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9871},"medium_large":{"file":"Untitled-4-1-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":139911},"trp-custom-language-flag":{"file":"Untitled-4-1-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":448}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":29984,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Untitled-4-1.jpg","title":"Sin t\u00edtulo-4","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Run Strong","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}