{"id":28769,"date":"2021-07-28T08:59:50","date_gmt":"2021-07-28T06:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=28769"},"modified":"2025-09-28T08:53:54","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:54","slug":"training-for-the-future-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/es\/sportstyle\/training-for-the-future-you\/","title":{"rendered":"Formaci\u00f3n para el \u201ct\u00fa\u201d del futuro\u201d"},"content":{"rendered":"\n
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\n Inicio<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Formaci\u00f3n para el futuro \u201ct\u00fa\u201d\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Formaci\u00f3n para el \u201ct\u00fa\u201d del futuro\u201d<\/h1>\n
Mejore su calidad de vida haciendo ejercicio desde hoy mismo<\/div>\n
28 de julio de 2021 <\/div>\n\n
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Cuando empec\u00e9 a trabajar como entrenador personal, me centraba mucho en los objetivos a corto plazo, los cambios en la composici\u00f3n corporal, el entrenamiento para una carrera o un objetivo de fuerza concreto. Y aunque los objetivos a corto plazo son una parte importante para mantener la motivaci\u00f3n y mejorar continuamente, me di cuenta de que simplemente construir un estilo de vida activo lo supera todo.<\/span>\n\u00a0\nEsto se hizo a\u00fan m\u00e1s evidente a medida que trabajaba m\u00e1s con adultos de m\u00e1s de 60 a\u00f1os, notando una enorme discrepancia en la calidad de vida entre los que hab\u00edan hecho ejercicio regularmente y los que no.<\/strong> Se hizo evidente que mantenerse activo a lo largo de toda la vida compensa, no s\u00f3lo f\u00edsicamente, sino tambi\u00e9n mentalmente. WHACK. Me di cuenta de que era importante entrenar pensando en el futuro ahora mismo, a pesar de la edad. Los medios de comunicaci\u00f3n venden los objetivos a corto plazo como una soluci\u00f3n r\u00e1pida a la motivaci\u00f3n, y aunque es satisfactorio poder conseguir ese objetivo de levantarse o correr una media marat\u00f3n, el juego a largo plazo es donde est\u00e1.<\/strong>\nFormarse para el futuro no tiene por qu\u00e9 ser algo abstracto. Lo mejor de todo es que los beneficios empiezan ma\u00f1ana y no har\u00e1n m\u00e1s que aumentar durante el resto de tu vida.\n\u00bfC\u00f3mo puede el ejercicio regular mejorar la calidad de vida en el futuro?\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Eleva la energ\u00eda<\/strong>\nA medida que envejecemos, la batalla se convierte en mantener la forma f\u00edsica, la fuerza y la energ\u00eda.<\/strong> El ejercicio regular no s\u00f3lo combate el declive natural del metabolismo, la funci\u00f3n muscular y la capacidad cardiovascular, sino que tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o, lo que significa m\u00e1s energ\u00eda para vivir plenamente.\n\u00a0\nMejora la movilidad<\/strong>\nSe define como \u201cla capacidad de moverse\u201d, la movilidad es tan importante para conservar la independencia a medida que envejecemos.<\/strong> Nos permite participar en importantes actividades culturales, sociales y f\u00edsicas a lo largo de toda la vida. Si a cualquier edad te cuesta hacer una sentadilla o una estocada b\u00e1sica, merece la pena dedicar tiempo a mejorarla. Y aunque pueda parecer insignificante a los 20 o 30 a\u00f1os, la movilidad tiene un gran impacto en la calidad de vida m\u00e1s adelante.\n\u00a0\nMejora la salud mental<\/strong>\nSe ha demostrado que casi todos los tipos de ejercicio mejoran el estado de \u00e1nimo y aumentan la positividad debido a la liberaci\u00f3n de serotonina, la \u201chormona de la felicidad\u201d. Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce los sentimientos de depresi\u00f3n y alivia el estr\u00e9s, al tiempo que mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.<\/strong>\n\u00a0\nAgudiza las funciones cerebrales<\/strong>\nEl ejercicio regular, especialmente las actividades cardiovasculares como caminar, correr y montar en bicicleta, se ha relacionado con una mejora de la funci\u00f3n cerebral. Se ha comprobado que el aumento del flujo sangu\u00edneo y el consiguiente aporte de ox\u00edgeno al cerebro durante el ejercicio contribuye al crecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales y potencia la memoria y la cognici\u00f3n<\/strong> ayud\u00e1ndote a ser r\u00e1pido de ingenio.\n\u00a0\nConecta con la comunidad<\/strong>\nYa sea un paseo por el barrio, una clase de gimnasia o el equipo local de nataci\u00f3n, hacer ejercicio en grupos sociales nos ayuda a sentirnos conectados y m\u00e1s seguros de nosotros mismos. Sentirse conectado a una comunidad no s\u00f3lo influye en la calidad de vida, sino tambi\u00e9n en la esperanza de vida.<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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TIP:<\/strong>\n\u00a0\nEmpieza a construir un estilo de vida activo elegir actividades que te gusten.<\/strong> Aunque los estudios han demostrado que los ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar o montar en bicicleta, y los estiramientos son los que tienen un mayor impacto positivo en general, m\u00e1s vale hacer ejercicio con regularidad que no hacerlo. El objetivo final es la sostenibilidad y la satisfacci\u00f3n, y disfrutar hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil ser constante, as\u00ed que elige actividades a las que puedas ce\u00f1irte. Lo ideal ser\u00eda que el ejercicio se convirtiera en una parte natural de nuestra forma de ser.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Es f\u00e1cil creer que uno est\u00e1 exento de los efectos del envejecimiento entre los 20 y los 40 a\u00f1os. A menudo no prestamos atenci\u00f3n hasta que algo va mal. Pero el momento es ahora. A su edad, hoy, entr\u00e9nese para su futuro. Puedes hacer ejercicio de forma que te resulte rentable tanto a corto como a largo plazo. Si lo haces, tendr\u00e1s movilidad, agilidad, alegr\u00eda y energ\u00eda durante muchos a\u00f1os, y podr\u00e1s centrarte simplemente en disfrutar de la preciosa vida que tienes.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous es entrenadora personal y coach de bienestar en S\u00eddney (Australia). Es fundadora de la comunidad de mujeres #PARKSWEAT (www.parksweat.com) y de Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Leer m\u00e1s...<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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Meditaci\u00f3n<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t La meditaci\u00f3n. Probablemente haya o\u00eddo hablar de ella en los medios de comunicaci\u00f3n un mill\u00f3n de veces \u00faltimamente, y el tema puede intimidar si nunca la ha practicado. Pero la meditaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser desalentadora y, si se sumerge en alg\u00fan tipo de pr\u00e1ctica, notar\u00e1 r\u00e1pidamente mejoras en su calidad de vida. Hemos esbozado algunos m\u00e9todos y consejos sencillos de meditaci\u00f3n para empezar. Respire hondo, si\u00e9ntese, rel\u00e1jese y disfrute.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Woman\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Aspectos b\u00e1sicos del rendimiento<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t \u00bfTe esfuerzas sin obtener recompensa? Los estancamientos en el rendimiento\nfrustrantes. Y a menudo la tentaci\u00f3n es compensarlo con un entrenamiento excesivo que perjudica a\u00fan m\u00e1s el rendimiento. Esto no es bueno. Cuando est\u00e1s entrenando duro para mejorar, \u00e9ste no es el resultado que quieres.\n\u00bfQu\u00e9 hacer? La respuesta es equilibrar un entrenamiento constante con una recuperaci\u00f3n adecuada: \u00a1ARRIBA!\n \nS\u00ed, mejorar el rendimiento consiste en entrenar duro, pero es importante tener en cuenta el papel vital de la recuperaci\u00f3n en el rendimiento. Las t\u00e9cnicas de recuperaci\u00f3n efectivas son esenciales para que el cuerpo se repare y reconstruya al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones. Si no se recupera lo suficiente, lo m\u00e1s probable es que acabe lesionado o agotado. Si no entrena lo suficiente, acabar\u00e1 decepcionado y fuera de forma.\nEn lugar de aumentar la carga de entrenamiento, c\u00e9ntrate en lo b\u00e1sico: entrenamiento constante y espec\u00edfico, sue\u00f1o de calidad, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y recuperaci\u00f3n.\nentrenamiento consistente y espec\u00edfico, sue\u00f1o de calidad, reducci\u00f3n del estr\u00e9s y alimentaci\u00f3n adecuada. Con las cosas importantes en orden, estar\u00e1s en el buen camino para mejorar tu rendimiento y obtener los resultados que te mereces.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDeportes<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Sesi\u00f3n de yoga terap\u00e9utico con Cara Delevingne<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t A partir de este fin de semana, el domingo 12 de abril, la embajadora de PUMA Cara Delevingne y el terapeuta de yoga Colin Dunsmuir organizar\u00e1n cuatro talleres en directo centrados en el yoga y la meditaci\u00f3n. Las clases se pueden encontrar semanalmente en el Instagram de PUMA. Una de las pasiones de Cara es el yoga, ya que ha tenido un impacto muy positivo en su vida, y quiere animar a todo el mundo a dedicar un momento a trabajar su mente, cuerpo y alma para que podamos ser #StrongerTogether.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tleer la historia<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Cuando empec\u00e9 a trabajar como entrenador personal, me centraba mucho en los objetivos a corto plazo, los cambios en la composici\u00f3n corporal, el entrenamiento para una carrera o un objetivo de fuerza concreto. Y aunque los objetivos a corto plazo son una parte importante para mantener la motivaci\u00f3n y mejorar continuamente, me di cuenta de que simplemente construir un estilo de vida activo lo supera todo.
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\nThis became even more clear as I worked more with adults of 60y+, noticing a huge discrepancy in the quality of life between those who had regularly exercised and those who hadn\u2019t. It became evident that being active across a lifetime pays off, not only physically but mentally too. WHACK. I realized it was important to train with the future in mind right now, despite age. The media sell short term goals as a quick fix to motivation, and while it is satisfying to be able to achieve that pull up goal or run a half marathon, the long game is where it\u2019s at.
\nFormarse para el futuro no tiene por qu\u00e9 ser algo abstracto. Lo mejor de todo es que los beneficios empiezan ma\u00f1ana y no har\u00e1n m\u00e1s que aumentar durante el resto de tu vida.
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And although short term goals are an important part of staying motivated and continually improving, I realized that simply building an active lifestyle trumps all.\n\u00a0\nThis became even more clear as I worked more with adults of 60y+, noticing a huge discrepancy in the quality of life between those who had regularly exercised and those who hadn\u2019t. It became evident that being active across a lifetime pays off, not only physically but mentally too. WHACK. I realized it was important to train with the future in mind right now, despite age. The media sell short term goals as a quick fix to motivation, and while it is satisfying to be able to achieve that pull up goal or run a half marathon, the long game is where it\u2019s at.\nTraining for our future selves doesn\u2019t need to feel abstract. The best thing about it is the benefits start tomorrow and will only increase for the rest of your life.\nSo how can regular exercise improve future quality of life?\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"training-for-the-future-you","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:53:54","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:53:54","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=28769","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":28769,"author":"13","date":"2021-07-28 08:59:50","date_gmt":"2021-07-28 06:59:50","content":"","title":"Training for the future \"you\"","excerpt":"When I first became a Personal Trainer, I focused heavily on short term goals, changes in body composition, training for a race or a particular strength goal. And although short term goals are an important part of staying motivated and continually improving, I realized that simply building an active lifestyle trumps all.\n\u00a0\nThis became even more clear as I worked more with adults of 60y+, noticing a huge discrepancy in the quality of life between those who had regularly exercised and those who hadn\u2019t. It became evident that being active across a lifetime pays off, not only physically but mentally too. WHACK. I realized it was important to train with the future in mind right now, despite age. The media sell short term goals as a quick fix to motivation, and while it is satisfying to be able to achieve that pull up goal or run a half marathon, the long game is where it\u2019s at.\nTraining for our future selves doesn\u2019t need to feel abstract. 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